Новые реалии буквально заставляют нас растворяться в цифровом пространстве.
Нам стало удобно и просто. Заказать еду – не вопрос. Два клика, и через сорок минут всё на столе. Любая информация, книги, фильмы, общение, знакомства – всё это сосредоточилось сегодня в одном маленьком электронном устройстве. Зачем куда-то ходить, зачем напрягаться. Но недаром существует термин Digital dementia, означающий «цифровое слабоумие». В отличие от пятнадцатого века, в нынешнее время мы перерабатываем за один день данных столько, сколько средний человек из 1400-х годов получил бы за всю жизнь.



Огромный скачок в развитии происходит с ребёнком в первый год его жизни. Дети изучают мир и себя в нём, они должны всё трогать, бросать, мять, рвать. Но представьте, если к возрасту трёх лет ребёнок вместо необходимой ему физической активности всё время проводил с планшетом или телефоном, в итоге к пяти годам его моторика не развита и маленький человек не знает, как обращаться с реальным миром. О бытовых навыках и вовсе говорить не приходится. В дальнейшем у таких детей утрачивается навык социальных контактов, происходят задержки в развитии и саморефлексия.

В случае старшего поколения всё ещё более очевидно. Ответьте на вопрос: что вы выберете, почитать научную статью, книгу или, заглянув в телефон, поинтересоваться, что ест на завтрак какая-нибудь звезда? Я вас уверяю, большинство выберет телефон. Согласно исследованиям, современный человек предпочтёт пропустить через свой мозг массу ненужной и примитивной информации, а вот на книгу у него времени не хватит. А между прочим, чтение книг снижает уровень стресса более чем на 50 %. 
80 % людей, со сферой деятельности, не связанной с цифровым пространством, тратят в сутки 4–7 часов на социальные сети и мессенджеры. Не удивительно, почему работа не работается, а силы расходуются.



Ещё великий психолог Выготский говорил, что «мысль начинается там, где мы наталкиваемся на препятствие». Простое потребление информации ведёт к тому, что мозг перестаёт думать и нормально функционировать. Нам нужны сложные задачи, бодрить наш мозг просто необходимо. В ином случае всех любителей полистать полосу прокрутки в телефоне ждёт прекрасное, но с нотками деменции будущее.

Чтобы хоть как-то ослабить оковы цифрового рабства, я рекомендую промониторить, какие группы, сообщества давно утратили актуальность и не несут для вас пользы. Устройте разгрузочный цифровой детокс. Обратите внимание, что тревога в первые дни без телефона на виду усиливается, но со временем начнёт снижаться. Осознайте, что вы уязвимы, признайте, что у вас есть цифровая зависимость. Подумайте, как она влияет на ваше физическое и психическое здоровье, отношения и продуктивность.



Стоит начать с ограничения времени. Определите время, которое вы можете проводить с гаджетами каждый день, и придерживайтесь этого графика.

Создайте безгаджетовые зоны. Выделите области вашей жизни, где электронные устройства под запретом. Например, спальня может стать такой зоной, чтобы вы могли отключиться от технологий перед ночным отдыхом и улучшить качество сна.



Поиск альтернативных активностей – ещё один вариант, как заменить гаджеты. Найдите другие интересы и хобби, которые могут увлечь вас и прийти на смену времяпрепровождению с телефоном.

Установите чёткие правила и границы для себя, например не использовать телефон во время еды, важных встреч или разговоров с другими людьми.

Одна из основных мер – это отключение уведомлений на время. Дайте себе отдохнуть. Отключите ненужные сообщения и ограничьте их только самыми важными.



Если вам трудно самостоятельно справиться с психологической цифровой зависимостью, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологам, которые специализируются на проблемах, связанных с технологиями.

И конечно, важно понимать, что процесс освобождения от психологической цифровой зависимости потребует времени и упорства. Но таким образом вы разорвёте закреплённый поведенческий паттерн и разовьёте другую доминанту – привычку, а уж какую, это вы сами решите.