Назад

Неудержимые и несгибаемые

Перетренированность, избыточные нагрузки, частые тренировки, гиподинамия, синдром спортивного сердца, нарушение баланса нагрузок, бег, марафон, марафонцы, вред от тренировок, хрящевые ткани, суставы, эпиконделит, подиатр Владимир Нечаев, спортивные заболевания, профессиональные травмы, повреждения хрящей и суставов, мера при занятиях спортом, умеренные нагрузки, 

здоровье, зож, здоровый образ жизни, крепкое здоровье, йога, иммунитет, правильный образ жизни, медицина, врач, доктор, педиатр, стоматолог, женский врач, женская консультация, психолог, терапевт, хирург, ильинская больница, лапино, роддом, поликлиника, больница, клиника, частная клиника, семейный врач, лечение, коронавирус, реабилитация, зависимость, госпиталь Лапино, госпиталь, анализы,

Рублёвка, Новая Рига, На Рублёвке Life, На Новой Риге Life, Барвиха, Горки-10, Новости Рублёвки, Новости Новой Риги, Новорижское Шоссе, Рублёво-Успенское Шоссе, Газета На Рублёвке, Газета о Рублёвке, Газета На Новой Риге, Газета о Новой Риге, Всё о Рублёвке, Всё о Новой Риге, отдых на Рублёвке, отдых на Новой Риге, организации на Рублёвке, организации на Новой Риге, портал о Рублёвке, портал о Новой Риге, справочник Рублёвки, справочник Новой Риги, афиша Рублёвки, афиша Новой Риги, события на Рублёвке, события на Новой Риге, Рублевка, На Рублевке Life, На Рублевке Лайф, Горки 10, Рублево Успенское шоссе, Газета на Рублевке, жк Новая Рига, Новая Рига, Новая Рига сайт, Рублева Успенское шоссе, Горки 2, Раздоры, деревня Жуковка, Элитный района, на районе, Архангельское, Истра, Красногорск, Одинцовский, Подушкино, Лапино, Усово, Ильинское, Петрово-дальнее, Миллениум, Крокус сити
Назад

Неудержимые и несгибаемые

Человечество склонно впадать в крайности. Ещё 10 лет назад основной нашей проблемой была гиподинамия, а сейчас, кажется, наоборот – перетренированность.

00:00, 09 апреля 2020

Человечество склонно впадать в крайности. Ещё 10 лет назад основной нашей проблемой была гиподинамия, а сейчас, кажется, наоборот – перетренированность.

Люди проводят в спортзале в день по 8 часов. И если раньше так себя вели лишь избранные и ради олимпийских медалей, то теперь – многие и ради фоток в Инстаграме. Поэтому некогда «профессиональные» диагнозы ушли в массы и коснулись всех.

СИНДРОМ СПОРТИВНОГО СЕРДЦА

У тех, кто часто и интенсивно тренируется, сердце увеличивается в объёмах – как и все остальные мышцы. Его стенки утолщаются, а на ЭКГ возникают изменения, похожие на те, что приводят к инфарктам и инсультам. Мировая медицинская общественность до сих пор не решила, считать ли «спортивное сердце» патологией или вариантом нормы. Внезапная остановка сердца при высоких нагрузках происходит в 3 раза реже, чем при ожирении, но значительно чаще, чем при нормальной офисной жизни.

Сотни тысяч лет охотники и собиратели homo sapiens постоянно куда-то шли пешком, и лишь иногда им приходилось изо всех сил от кого-то удирать или кого-то догонять. Это наша эволюционная норма. ВОЗ и сейчас рекомендует жить в таком формате: много ходить и иногда быстро бегать на короткие дистанции. Тогда не будет ни ожирения, ни гипертрофии сердца. А вот вошедшие в моду марафоны – сомнительное увлечение в плане ЗОЖ.

ЛОКОТЬ ТЕННИСИСТА И КОЛЕНО ФУТБОЛИСТА

Перенос спортивных диагнозов в обычные поликлиники связан не только с чрезмерным азартом неофитов, но и в значительной степени – с их возрастом. Люди, опомнившись, начинают заниматься «профильным» спортом в 40-50 лет, когда суставы уже в значительной степени изношены, а общефизическая подготовка минимальна.

«Нарушение баланса нагрузок — причина суставных деформаций и заболеваний у фитнес-адептов, – рассказывает исполнительный директор Лиги развития подиатрии Ольга Чижевская. – В группе риска – новоявленные марафонцы, футболисты и теннисисты. Особенно если они принимаются за тренировки без консультации врача. Ортопед или подиатр (специалист по стопе) могли бы затормозить развитие проблем».

У многих спортсменов слабое место – колено. Но загубить его можно по-разному. «Колено футболиста», «колено прыгуна» и «колено бегуна» – разные типы травм. И они больше зависят от исходных анатомических особенностей и от интенсивности нагрузок, чем от выбранного вида спорта. Повреждения могут затрагивать мышцы, связки, хрящевой аппарат. Когда речь идет о «колене бегуна», как правило, имеется в виду хондромаляция коленного сустава – истончение и постепенное разрушение хрящевой ткани, покрывающей заднюю поверхность надколенника. А «колено футболиста» – это разрывы передней крестообразной связки. Но в обоих случаях проблемы стартуют с неправильной постановки стопы и усугубляются постоянно повторяемой ударной нагрузкой: при беге и прыжках вес распределяется иначе, чем при ходьбе. В результате люди, азартно увлекавшиеся бегом, подписавшиеся на марафон и даже начавшие худеть, вынуждены бросать тренировки из-за боли в суставах.

Теннис – и тот может привести к повреждению коленей. Но чаще от него страдают руки. При игре мячик получает энергию от всего тела: колени сгибаются, а потом выпрямляются за долю секунды, тот же трюк проделывает корпус, замах руки идёт от плеча… А принимается вся эта мощь почти исключительно на локоть. В результате развивается «локоть теннисиста» – эпиконделит. Рука сильно болит при распрямлении или хватании. И, кроме ортезов и обезболивающих, ничего не помогает.

КАК ОСТАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ

Вот несколько лайфхаков от спортивного врача, подиатра Владимира Нечаева. Они помогут защитить колени и локти от «спортивных заболеваний»:
• прокачивание соответствующих мышц (ортопед подскажет, на чём сконцентрироваться) позволит минимизировать повреждение хрящей и связок;
• ортезотерапия компенсирует неправильное положение рук и ног при занятиях спортом и блокирует движение в «рисковых» суставах;
• специальные стельки из «умного» упругого материала, имитирующего влажный песок, способны скорректировать патологическую биомеханику. Но их надо изготавливать индивидуально.

А в целом, банально, но надо соблюдать меру. Мера даже установлена ВОЗ: 150 минут в неделю умеренных нагрузок или 75 минут в неделю интенсивных – это чтобы поддерживать форму. Чтобы худеть и снижать кардиориски – 300 минут в неделю умеренных нагрузок или 150 интенсивных. Повышение дозы уже не пойдёт на пользу. 

Автор:
Редакция
Читайте также
ВСТРЕТИТЬ СО ВКУСОМ - FISH POINT
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail