Старость — естественный биологический процесс, сопровождающийся последовательным снижением функций органов и систем. Это не внезапное, а постепенное накопление изменений, которые начинаются гораздо раньше, чем многие думают. 

К сожалению, в нашей стране пожилой возраст ассоциируется с дряхлостью, болезнями и немощью. Европа в этом смысле транслирует более позитивную картину. Там пенсионеры путешествуют и радуются жизни, они активны и веселы. Если есть пример такой старости, то нужно к нему стремиться. 





Сегодня я раскрою «секрет» молодости, а на самом деле очевидную истину. Многие считают это слишком простым вариантом и даже ерундой. Уверяю, ваши сомнения разобьются о доводы и логику. Давайте разбираться. 

Этапы старения 

Пик биологической молодости приходится на 25 лет. Всё, что происходит с организмом позже – уже старение, хотя в юном возрасте мы этого почти не ощущаем. Выходит, что большую часть жизни тело проводит в стагнации. 

Ближе к 30 годам появляются начальные признаки – лишний вес, с которым сложнее расстаться, потеря упругости кожи и первые морщины, снижение фертильности. В этот период каждый сталкивается с замедлением метаболизма, снижением регенерации кожи и синтеза коллагена. 

С 40 до 50 лет характерно заметное старение. Возрастные изменения становятся более явными: уменьшение мышечной массы, снижение плотности костей, ухудшение зрения и снижение скорости мозга. 

В возрасте 50+ лет процесс увядания ускоряется в разы. Клетки перестают делиться и обновляться, происходит клеточное старение. При этом окислительный процесс и хронические воспаления «бьют» по всем системам: сердцу и сосудам, иммунитету, мозгу.  

Это усредненная градация: любой организм уникален и имеет свои особенности. У одного активное старение происходит раньше, у другого позже. Всё зависит от наследственности, образа жизни, физической нагрузки, наличия вредных привычек, питания и приема нутрицевтиков. 

Возраст — показание к приёму  

Примерно полвека тело способно сдерживать стагнацию. Далее она происходит стремительно и необратимо. Ухудшение работы ЖКТ, слабый иммунитет, гормональные изменения — всё это делает организм более уязвимым. 

В молодости организм быстрее восстанавливается и эффективнее усваивает витамины из пищи. С возрастом потребность в полезных веществах возрастает: снижается их усвояемость, сильнее проявляются дефициты. Вследствие заболеваний (гипертония, диабет) многие соблюдают диеты, что может лишать важных микроэлементов.   

После 50 лет особенно важно поддерживать здоровье с помощью правильного питания и добавок. Из последних ключевыми являются омега-3 и витамин D. Поддержка должного уровня этих элементов существенно улучшит состояние и повысит качество жизни. Живой пример – история моей мамы, которой я делилась в статье.

Почему именно Омега-3 и витамин D

Я вновь говорю про двух друзей неспроста. Витамин D синтезируется в организме под действием солнца. В нашей полосе из-за низкого количества солнечных дней собственной выработки недостаточно. Так ещё с возрастом способность к его синтезу снижается на 50-70%. Построив простую логическую цепочку, мы понимаем, что дополнительный приём необходим.  

В отличие от своего товарища, Омега-3 вовсе не производится организмом. Её мы получаем исключительно извне: с продуктами питания и в качестве добавок. Если вы живете у океана, минимум 3 раза в неделю едите хороший стейк из дикого лосося и морепродукты, уверены в работе ЖКТ, то претензий нет. Ко всем остальным — а это львиная доля населения нашей страны — есть вопросы. Неоткуда восполнять дефицит полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), когда их источники отсутствуют в рационе.  

Риски и последствия дефицитов

После 50 лет дефициты нутриентов особенно опасны. В молодом возрасте организм лучше справляется с нехваткой витаминов путём компенсации, используя накопленные ресурсы. С возрастом силы организма снижаются, а значит заболевания не заставят себя ждать. 

Последствия дефицита витамина D:  
• остеопороз и мышечная слабость, а значит высока вероятность падений и переломов;  
• связь с гипертонией, диабетом; 
• депрессия и апатия;
• ослабление иммунитета.   

Низкий уровень ПНЖК чреват: 
• высоким риском атеросклероза, инфаркта, инсульта – всё это сердечно-сосудистые заболевания, которые несут необратимые последствия; 
• ухудшением когнитивных функций – память, концентрация; 
• артритом и болями в суставах; 
• сухостью глаз и дегенерацией сетчатки;
• хроническим воспалением, что равно ускоренному старению.   

Ключевое в нехватке ПНЖК – снижение защиты клеточных мембран. Когда клетка становится уязвимой, любой вирус атакует ее без помех. Если же она защищена, то ее целостность и обмен веществ сохраняются для нормальной жизнедеятельности. 

Комплексный подход 

Хочу донести важную вещь. Прием БАД действительно помогает восполнить дефицит, но не заменяет здоровый образ жизни. Чтобы получить максимальную пользу, важно учитывать общее состояние организма. 

1. Без сбалансированного питания Омега-3 усваивается хуже
Жиры нуждаются в «сопровождении». Для лучшего усвоения Омега-3 необходимы витамины, микроэлементы и достаточно белка. Если в рационе много трансжиров и сахара, воспаление в организме усилится, и польза Омега-3 частично нивелируется.

2. Нехватка сна = плохое усвоение веществ
Во время глубокого сна происходит восстановление клеток и синтез гормонов, которые влияют на метаболизм жиров. При хроническом недосыпе снижается усвояемость нутриентов, повышается кортизол — гормон стресса, нарушается микрофлора кишечника. Все это сводит на нет прием БАД. 

3. Стресс и недостаток движения ухудшают эффект
Физическая активность улучшает кровообращение, доставку полезных веществ к тканям и мозгу. Хронический стресс повышает окислительный стресс, из-за чего организму постоянно необходимы антиоксиданты для нейтрализации свободных радикалов. 





После 50 лет витамин D и Омега-3 критически важны. Они хороши для профилактики остеопороза, инфарктов и инсультов, поддерживают мозг и нервную систему, снижают воспаление в организме, улучшают настроение и дают энергию. Эти две добавки — база здорового долголетия, которая работает лучше всего в комбинации. 

При этом не забывайте подходить к вопросу всеобъемлюще и помимо добавок стремиться к правильному образу жизни. Тогда старость будет в радость и сил хватит на многие свершения и приключения. Гораздо важнее не просто дожить до 100 лет, а прожить на полную мощность — испытывать радость, сохранять энергию, наслаждаться моментами и чувствовать себя здоровым.