Не понаслышке знаю, что, имея избыточный вес, приступить к регулярным тренировкам непросто. Осознанно уделяя прогулкам достаточно времени, вы себя дисциплинируете. Регулярная ходьба станет для вас поддержкой и плацдармом для других упражнений, в том числе и бега.




    
Увеличение веса довольно часто влечёт за собой нежелательные изменения здоровья. Поэтому, прежде чем выйти на пробежку, проверьте своё состояние: сдайте анализы и пройдите необходимые обследования, чтобы исключить вероятность болезней суставов, сердечно-сосудистой системы и наличие других возможных противопоказаний. 
 




Бег сейчас является одним из самых популярных видов спорта. Вот его плюсы:

● отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость, дыхательную систему и мышцы тела; 
● благотворно влияет на иммунную и нервную системы;
● бег на свежем воздухе способствует закаливанию организма;
● тренирует силу воли.





Но чтобы получать от бега удовольствие и не подорвать здоровье, рекомендую обратить серьёзное внимание на то, как вы бегаете. Правильная техника существенно уменьшает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. В том случае если сложно разобраться самому, верным решением будет обратиться к специалисту, который поможет выстроить тренировочный процесс с пользой.





Однако ходьба, особенно в быстром темпе, по мнению многих экспертов, может быть даже полезнее для здоровья, так как имеет меньше противопоказаний. К тому же она помогает предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Учёные из Национальной лаборатории Лоуренса Бёркли установили, что ходьба более эффективна для профилактики заболеваний сердца, чем бег. Были изучены показатели бегунов в возрасте от 18 до 80 лет, а также тех, кто предпочитает ходить быстрым шагом, в том же возрастном диапазоне. Оказалось, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9 %, а бег — лишь на 4,5 %.





А ещё активные прогулки на свежем воздухе укрепляют сердце и кости, улучшают кровоток, приводят в тонус нервную систему, благоприятно действуют на сон и работу лёгких. Кроме того, они помогают преодолевать последствия стрессовых ситуаций и снимают напряжение.

Теперь давайте посмотрим на процесс жиросжигания и ускорения обмена веществ. Существует миф, что ходьба противопоказана тем, у кого есть ограничения по физическим нагрузкам. Это не так. Когда мы ходим, метаболизм увеличивается примерно в два раза, без особых усилий можно сжечь в день 400–500 ккал, что сравнимо с нагрузкой в спортзале. 
 




При длительном, часовом, беге можно потратить те же 400–500 ккал, но это приведёт к значительным нагрузкам на мышцы и даже может замедлить метаболизм. При этом сгорит подкожный жир, но если смотреть в процентном соотношении — то не намного больше, чем при ходьбе. Поскольку сам по себе процесс жиросжигания сложный и долгий, наш организм на 90 % использует запас гликогена в печени и мышцах — ему так проще и быстрее. К длительной пробежке нужно готовиться: грамотно выстроить приёмы пищи до и после, чередовать бег и силовые упражнения — в этом случае будет польза. 
 




Не стоит забывать и о комфорте. Вам должно быть удобно в костюме для тренировки.
 




Для обуви существует одно правило: хорошая амортизация и поддержка свода стопы и голеностопа. Это особенно важно, если вы всё-таки решили бегать, так как бег подразумевает серьёзную нагрузку на опорно-двигательный аппарат — и чем больше вес, тем больше эта нагрузка. Поэтому для людей с избыточным весом просто необходимы хорошие кроссовки.
 




Для учёта шагов при ходьбе используйте «Шагомер» — бесплатное приложение для смартфона. Минимум 10 000 шагов в день обеспечат требуемый расход калорий. 
 
Отмечу, что обычно современный человек совершает в день от 2 000 до 5 000 шагов. Поэтому двигаться стоит начать прямо в офисе: дойти до коллег, а не звонить им, выйти куда-нибудь на обед, а также запланировать вечернюю часовую прогулку. 
 




Помните: мы созданы для движения. Наших предков кормили ноги, наше тело начинает правильно функционировать только тогда, когда мы двигаемся.