Эмоциональное выгорание — защитный механизм психики, который понижает «качество» эмоций, а иногда и вовсе исключает их. Конечно, это не происходит на ровном месте. Регулярный стресс на постоянной основе, невнимание к себе… И вот, вы обнаруживаете себя срывающимся на близких людях. Как предотвратить «непогоду» в доме и оказать себе помощь — разбираем по шагам.

У эмоционального выгорания 4 фазы.

Первая фаза выгорания

Неудовлетворённость и тревога

Человек чувствует напряжение и тревожный фон, который не поддаётся контролю. Тут происходит проживание травмирующих обстоятельств изо дня в день. Невозможность что-либо изменить вызывает злость и отчаяние. Появляется симптом постоянной неудовлетворённости собой: профессия не та, должность не такая, статус не тот — да как нас таких вообще земля носит? 

Ощущение «загнанности в клетку»

Психика активизирует все ресурсы, чтобы найти выход, и, если этого не происходит,  приходит чувство безысходности. В гости стучится проявление тревоги и депрессии. Чувство неудовлетворённости порождает мощное энергетическое напряжения в форме тревоги по любому поводу, глубокого разочарования в себе и жизни, апатии.





Рекомендации

На этом этапе эффективно использовать психологические медитативные практики. Делайте то, что вам хотя бы немного откликается: будь то видео на YouTube, мобильное приложение или просто дыхание на счёт. Звучит банально, но постарайтесь минимизировать раздражающий фактор. Повышение уровня осознанности снизит тревогу. Танцы и спорт, которые в радость увеличат позитивный эмоциональный заряд.

Вторая фаза выгорания

Неадекватное эмоциональное реагирование

На первый план всё чаще выступает «хочу или не хочу»: сочту нужным, тогда буду реагировать, отвечать, встречаться с партнёром, общаться, подписывать документы и прочее. Самому человеку кажется, что он поступает адекватно, но тот, кто попал под раздачу, чувствует эмоциональную черствость, неучтивость, равнодушие к своим потребностям и ситуации. 

Вам кажется, что к вам чаще проявляется неуважение. Вы всё чаще принимаете всё на личный счёт и срываетесь, от чего   и личные, и рабочие отношения заметно портятся.





Экономия эмоций

Выгорание начинает перетекать в плоскость общения с друзьями, родственниками. Кстати, именно самые близкие люди часто становятся «жертвами» эмоционального выгорания. Например, человек так устает от контактов на работе, что дома с партнёром не хочет общаться вообще. Резкость и сухость в суждениях выступают на первый план. 

Вы часто утомлены и гневливы на своего супруга, детей и даже домашних животных? Тут недалеко и до симптома упрощения обязанностей. Хочется облегчить или сократить дела, которые требуют эмоционального включения, потому что энергии все меньше. Происходит обесценивание того, чем вы заняты, начинаются ошибки, проявляется равнодушие к результатам деятельности. 

Характерный признак — «стеклянные глаза» собеседника, экономия даже на улыбке. Так, молодая мама, которая старалась, чтобы все было вкусно и красиво, а ребенок был опрятным и довольным, перестаёт тщательно следить за чистотой, своей опрятностью и настроением малыша.





Рекомендации

На этой стадии к предыдущему пункту добавляем дыхательные упражнения — когерентное дыхание, дыхание по квадрату. Кроме того, чаще бывайте на природе, отдых и смена обстановки помогут значительно. Попробуйте впустить искусство в свою жизнь — порисуйте. Группы по арт-терапии, где вы освоите правополушарное рисование или нейрографику могут стать отличным решением!

Третья фаза выгорания

Падение энергетического тонуса

Человек испытывает симптом эмоционального дефицита. Все реже появляются позитивные эмоции и все чаще негативные: резкость, грубость, раздражительность, капризы, снижение уровня эмпатии (умение сопереживать). Снижается коэффициент эмоционального интеллекта, что грозит сложностями менеджмента, одиночеством в толпе.

Эмоциональная отстраненность

Эмоции просто начинают исключаться из жизни. За ними уходит и ощущение того, что вы живете! А тут недалеко и до симптома личностной деперсонализации. Партнер по общению воспринимается как неодушевленный предмет, как объект для манипуляций, без сочувствия и сострадания. Он тяготится тем, что ему приходится уделять внимание и время, неприятен сам факт его существования в моменте жизни выгорающего. 

Деформируется система ценностей, в самых осложненных ситуациях возникает желание уничтожить конкретных людей или человечество в целом. За этим следуют психосоматические нарушения в работе организма.





Рекомендации

Если с вами происходит что-то похожее, ваш организм бьет в колокола! Тут без специалиста-психолога вы, скорее всего, не обойдетесь. Саббатикал — длительный отпуск в другой местности не менее 3 месяцев. Полное переключение и выход из травмирующих обстоятельств. Это время для перезагрузки и творчества, а также работы над собой. 

Четвёртая фаза выгорания

Физиологические проблемы

Возможно развитие психотических состояний, что требует гарантированного медикаментозного вмешательства. Однако, как вы успели заметить, к этому состоянию надо идти долго и упорно. Лучше, конечно же, вовремя остановиться и обратиться к специалисту психологу, чем на 4 фазе к доктору психиатру.

Как не довести себя до выгорания?

Если вы узнали себя, читая описание одной из фаз, попробуйте спросить близких о том, заметили ли они перемены в вас. Для решительных действий к возврату баланса и гармонии внутри вас и семьи не бойтесь обратиться к проверенному сертифицированному  психологу.

Полезно написать список, от чего вы ранее получали удовольствие, затем поставить плюсики там, где оно всё ещё. Чем полнее больше пунктов укажете, тем ярче проживаете жизнь. Если же список оказался скудным, срочно ищите то, что насладит вас, наполнит позитивом.





Переключитесь, смените среду, внесите новизну, удивите себя. Возможно, со стороны вы быстрее поймёте, что же делать с той ситуацией, которая так раздражает, и получите новое лучшее качество себя!