Я повторяю как мантру, что режим и питание первичны, как бы не хотелось найти простой и легкий способ быть красивым и здоровым. Тем не менее, если говорить про современные реалии: качество и количество пищи, ее ценность, наши возможности, то сложно давать организму все необходимые микроэлементы только с продуктами. 

К примеру, в топ-5 продуктов, богатых омега-3, входит лосось. Не забываем про ремарку «дикий». Если рыба выращена в искусственных условиях, большим содержанием полиненасыщенных жирных кислот она похвастаться не может. Как ни крути, придется прибегать к добавкам. 

Что такое Омега-3?

Омега-3 – один из незаменимых элементов, который не синтезируется в организме. Мы можем получить его извне, но далеко не у всех есть доступ к качественным продуктам. Либо содержание омега-3 в них так мало, что нужно есть КАМАЗами, чтобы добрать норму. 





Латинские аббревиатуры EPA, DHA, ALA – не что иное, как вид и количество ценного вещества в составе продукта. Как правило, их можно увидеть на банках с БАД.
EPA и DHA – кислоты животного происхождения, ALA – растительного. Человеку важно получать полиненасыщенные жирные кислоты (ПЖК) всех видов, потому как они не взаимозаменяемы. 

Содержатся омега-3 в рыбьем жире, жирной и полужирной рыбе (форель, скумбрия, сельдь, сардина, лосось, тунец и другие), льняном семени, печени трески, кунжуте, оливковом масле, грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи. Если рыба выращена в искусственных условиях, то полезных веществ в ней кратно меньше. Поэтому приоритет отдавайте диким сортам. 

Польза Омега-3

Если говорить о полезных свойствах, то омега-3 – их кладезь.

Мозг
Хорошей памятью, концентрацией внимания и обучаемостью мы обязаны именно омега-3: они напрямую влияют на мозговую активность. Без допинга ПЖК сигналы между нейронами проходят медленно и когнитивные функции снижаются. 

Нервная система 
Достаточный уровень омега-3 повышает выработку серотонина, а это наши настроение, аппетит и сон. Чем больше гормона счастья, тем ниже риск впасть в депрессию. 





Сердечно-сосудистая система 
Прием рыбьего жира способствует снижению уровня триглицеридов и плохого холестерина, а значит защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Также очищает стенки сосудов и укрепляет их, снижает кровяное давление. 

Обмен веществ 
Омега-3 положительно влияет на обмен веществ: жировая масса эффективнее сжигается и меньше откладывается. В целом позитивно сказывается на ЖКТ, а значит все лишнее выводится из организма, как и положено. 

Иммунная система  
Ключевая роль ПЖК – защита клеточных мембран от атакующих вирусов. Последние просто не смогут поразить клетку, а значит все простуды вам нипочем. Обладает противовоспалительными свойствами, что вызывает ремиссию хронических заболеваний и меньшее их проявление.    

Кстати, прием омега-3 – профилактика онкологических заболеваний. Также участвует в работе эндокринной системы, выработке мужских и женских гормонов. 

Проявление дефицита

Дефицит омега-3 может проявляться различными симптомами, на которые не всегда обращают внимание:
 •   увеличение уровня воспалений, приводящее к хроническим заболеваниям;
 •   раздражительность, депрессия и снижение концентрации;
 •   кожные заболевания: экзема, сухость, дерматиты; 
 •   снижение иммунитета, что увеличивает восприимчивость к инфекциям;
 •   повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина.





При появлении подобных симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу. 

Личный эксперимент

Я регулярно занимаюсь спортом, поэтому пью омега-3 на постоянной основе. В конце прошлого года пришла мысль провести эксперимент: измерить индекс омега-3 и витамина D спустя пару месяцев отмены, сравнив ДО и ПОСЛЕ. Кстати, на эту авантюру со мной решилась мама.

Оказалось, что такой незначительный перерыв в приеме не повлиял серьезным образом на мои показатели, они остались на высоком уровне. Что называется напитала организм. Зато у мамы как были низкие, так и остались. Все потому, что она неверно подбирала омега-3 по дозировке и качеству препарата, покупая первую попавшуюся баночку. Без паники, я уже взяла маму под свое крыло: будем повышать ее показатели вместе. 





Большая беда в том, что в аптеках основная масса БАД представлена с низкими дозировками EPA и DHA. Такого количества полиненасыщенных жирных кислот катастрофически не хватает нашему организму. Получается, что вы потребляете омега-3, а пользы никакой. Более того, сохраняются симптомы их дефицита. 

Выбор и приём

Главное, что важно знать перед покупкой омега-3 – правила выбора. Прежде всего обращайте внимание на баночку – она строго должна быть темной. Если прозрачная, можно смело выбрасывать в урну, внутри бесполезный продукт. 

Второе и не менее важное – дозировка. Чем больше, тем лучше. Здесь показатели варьируются от 500 до 1000 мг для взрослых, от 800 до 1600 мг для беременных. В любом случае нужно понимать, каков ваш текущий уровень омега-3, чтобы совместно с доктором выбрать подходящую дозировку. 





Самая ценная омега-3 та, что произведена из дикой рыбы. В ней будет меньше примесей и тяжелых металлов. Стоимость продукта также играет не последнюю роль. За копейки по-настоящему качественный БАД не купить. Поэтому обязательно проверяйте состав и производителя в ценовом сегменте от среднего и выше. На самые дешевые не стоит обращать внимания – будет больше вреда, чем пользы. Кстати, для привередливых и брезгливых неприятная новость – от первоклассного продукта должно немного пахнуть рыбой. 

Идеальный продукт

Знаете, что может быть лучше качественной баночки омега-3 с хорошей дозировкой? Конечно же добавка, усиленная витамином D – практически целительное комбо. 

Уверена, все знают о пользе и необходимости приема солнечного витамина. Хоть он  синтезируется в организме и входит в состав некоторых продуктов, тем не менее в нашей полосе этого количества не хватает. Его прием в виде БАД медицински показан.  





Эти два нутрицевтика прекрасно дополняют друг друга и совместно обеспечивают комплексную поддержку организма на клеточном уровне. Омега-3 способствует лучшему усвоению жирорастворимого витамина D – вот такая сладкая парочка. 

Этот идеальный продукт создан лично мной и моей командой. Вы можете ознакомиться с его составом, дозировкой и полезными свойствами  на портале «Дом Твоего Здоровья».





Регулярное употребление омега-3 и витамина D приводит к заметным улучшениям. Вы не только поддержите свое здоровье и красоту. Вскоре после начала приема почувствуете, как улучшается настроение и повышается работоспособность. Люди, страдающие от перепадов артериального давления, заметят его стабилизацию, и в целом улучшится состояние нервной и сердечно-сосудистой систем. 

Помните, что перед приемом любой, даже самой безобидной добавки стоит сдать анализ крови. Также не забывайте подкреплять свой рацион полезными и качественными продуктами – этого никто не отменял. Чем разнообразнее источники поступления витаминов и полезных веществ, тем лучше для вашего организма. Будьте здоровы!