Назад

Готовимся к стройности!

Готовимся к стройности!
Назад

Готовимся к стройности!

Как признать наличие лишнего веса и безболезненно настроиться и подготовиться к похудению, выясняем вместе с Сергеем Самойленко, фитнес-нутрициологом, основателем и главным тренером Академии стройности DREAMFit.

16:41, 28 февраля 2021

Можно написать множество пошаговых вариантов снижения веса и различных рекомендаций по питанию и спортивным тренировкам. Но я подойду к этому вопросу с другой стороны, и поговорим мы вот о чём. Перефразирую фрагмент одной из своих предыдущих статей: «...фитнес или спорт не единственное решение для стройности и красоты». И добавлю: питание тоже не панацея от лишнего веса, хотя является одним из важных факторов, как и физическое развитие человека.


20210226slimming1.jpg


Так с чего же начать снижение веса?


Первое, что необходимо сделать, чтобы снизить вес, — это захотеть! Любой путь начинается с искреннего желания. Само по себе желание — это ваше «хочу». Но без этого «хочу» ничего не будет. При этом убираем:
• чужой посыл «тебе нужно худеть», если только это не настоятельная рекомендация врача — скорейшим образом сбросить вес для предотвращения развития какого-либо заболевания;
• попытку быть на кого-то похожим или соответствовать чьим-то представлениям;
• дань моде, потому что эта мотивация нерабочая и вы рискуете зайти в тупик, так как мода имеет свойство меняться.
Это должно быть именно ваше настоящее желание получить результат — тело мечты. Ну а дальше, как говорится, дело техники.


20210226slimming2.jpg


У вас есть варианты, и их как минимум два: двигаться к цели самостоятельно или прибегнуть к помощи специалиста. В обоих вариантах выгода — это результат, но тренируются различные личные качества. Я рекомендую обратиться к профессионалу, в этом случае вы выиграете в скорости и процесс пойдёт быстрее.

Здесь такие факторы, как абонемент в спортзал или другие виды активности и питание, не являются ключевыми, но как инструменты они важны при снижении веса. Решение задачи я вижу в комплексном подходе, так как основной процент результата — достижения тела мечты — лежит за гранью видимого.


20210226slimming3.jpg


Если представить сам процесс в виде айсберга, то намерения и желания — это будет видимая его часть, которая находится над поверхностью воды. Всё, что будет препятствовать и противостоять процессу снижения веса, — это его подводная часть, которую обычно не видно, но она составляет 80 % тела айсберга. И к этому нужно быть готовым. Начало будет интересным: у каждого человека какое-либо начинание, как правило, всегда вызывает интерес. Дальше всё индивидуально и зависит от навыков постановки целей и их достижения и наборов различных привычек, а также образа жизни в целом. И здесь скорость движения у всех разная.

Что касается питания, то здесь важно провести «ревизию» своего рациона. Что я ем? Что я покупаю и приношу домой? Чем кормлю себя, семью и близких? Когда я ем? И сколько я ем? Не зря же издавна существует изречение: «Мы то, что мы едим».


20210226slimming8.jpg


О том, считать или не считать калории, я писал в одной из предыдущих статей. Когда жгучее желание скажет: «Всё, я худею!» — предлагаю сразу же обратиться за поддержкой. Уверен, что с помощью специалиста-нутрициолога сам процесс пересмотра рациона пройдёт значительно эффективнее, а кроме того, он составит вам программу спортивных занятий — в зале или дома, а также поможет «вычистить» рацион и сделать его сбалансированным. Совместно с вами разработает стратегию питания.


20210226slimming4.jpg


В моих программах при работе с желающими снизить вес (их в Академии стройности я называю студентами) мы совместно подбираем рацион с учётом индивидуальных особенностей и предпочтений. Я всегда рекомендую немного потрудиться и подобрать свой рацион, пропустив через себя и поняв, как реагирует и отзывается организм, а не идти по шаблону, используя написанную кем-то и для кого-то стратегию. В этом случае результат у вас будет настоящий, постоянный и именно ваш, а не чужой и временный.

Важно учесть и временной фактор: задайте себе срок, за который вы снизите вес, потому что выгоднее решить задачу раз и навсегда, чтобы похудение не стало смыслом жизни и чтобы не превратить весь процесс в нудное и рутинное занятие с эффектом «качелей». И тогда, постройнев, вы, во-первых, останетесь с результатом и уже точно будете знать, что с ним делать, так как подобран именно ваш рацион. Во-вторых, дальше это будет для вас уже привычным течением жизни.


20210226slimming5.jpg


Почему помощь специалиста здесь будет очень важным фактором?


Как я говорил, начинается всегда интересно, всё вокруг способствует и вдохновляет снижать вес. Но вот наступает период, когда вы замечаете, что этот интерес снова начинает вытесняться рабочей или бытовой рутиной, снова у вас не хватает времени на новые полезные привычки в питании, мышлении и спорте, стали появляться деструктивные мысли о нужности и важности процесса. Вот здесь специалист вас грамотно поддержит, чтобы не сойти «с дистанции» и довести дело до желаемого результата, а не превратить всё в очередную попытку снизить вес или обесценить труд конструкцией «да я просто за компанию».

По специфике своей работы я часто сталкиваюсь с людьми, для которых это становится смыслом жизни: стройнею — набираю вес и снижаю его снова, чтобы было чем заняться. А этого быть не должно, так как такой человек рискует навечно «застрять» в процессе. Кроме того, это отнимает много сил, энергии и времени, а результат временный, идеального веса и тела мечты как не было, так и нет.


20210226slimming7.jpg


Почему же я столько внимания уделяю информации о специалисте?


Всё просто. Снижать вес можно различными способами. Самый примитивный — изолировать человека полностью от людей и соблазнов на время и посадить на определённую диету. По сути — закрыть в четырёх стенах и кормить строго по расписанию. Своеобразная «тюрьма» для тела и мышления. Но всё имеет свойство заканчиваться, и придётся возвращаться в социум — с его соблазнами, задачами и проблемами. Не успеете оглянуться — а уже предстоят поездки в гости к друзьям или родственникам, а приглашений, как нарочно, будет больше; тут отдых с компанией, там — праздничные торжества или путешествия по all inclusive. И в каждом моменте в голове будет мысль: «Ну разок можно, ничего не случится» — или будет возникать чувство, что можно обидеть кого-то, не отведав приготовленных им яств.


20210226slimming6.jpg


Одновременно станут возникать срочные задачи — рабочие, бытовые, форс-мажорные, — которые будут претендовать на время, отведённое вами на себя. Мозг начинает кричать от количества задач на момент времени, куда-то исчезают все возможности и желания стройнеть, процесс превращается в лучшем случае в тяжёлый груз, а в худшем — в муку, от которой страдают все вокруг. Часто, не желая испытывать дискомфорт, человек просто бросает свою новую стройную жизнь и с головой погружается в привычное.

И вот задача специалиста — не дать вам выпасть из стройной жизни и интегрировать снижение веса в ваш текущий распорядок так, чтобы оно не только не мешало, но и существенно улучшило качество вашей жизни. Как говорится, без отрыва от производства. Иногда, когда необходимо будет проявить волю, он поможет найти мотивацию и вдохновение. Так что ищите своего нутрициолога, своего тренера, который будет вам поддержкой.


20210226slimming7-1.jpg


Отмечу, прежде чем вам двигаться вперёд, как только у вас появилось желание и обозначилось намерение, рекомендую увидеть свой путь, который предстоит пройти, а именно посмотреть на график предстоящих событий на вашем пути и заранее оценить свои силы. Когда вы будете знать, что вас ждут бизнес-поездки, праздники, дни рождения, отпуска, другие значимые события, вам будет легче подготовиться к этому заранее, особенно если вы будете работать с поддержкой.


20210226slimming9.jpg


И не рекомендую переносить стройность на «удобное» время. Оно точно никогда не наступит. Возможно, вы замечали, что, как только собираемся что-то начать или сделать, тут же появляются задачи, которые кажутся важнее. И так будет всегда. Просто сделайте этот шаг и идите. Ведь вы же решили. Помните, это хорошая возможность, чтобы сделать несмотря ни на что и получить удовольствие — сначала от скорости изменений, а затем от результата.

Для того чтобы снижение веса проходило ещё легче и интереснее, вовлекайте в него своих близких и окружение. Не обязательно, чтобы они все тоже включились буквально. Возможно, кто-то по вашему приглашению присоединится к вам, кто-то будет поддерживать морально, подбадривать и верить, ну а с кем-то просто хорошо будет договориться, чтобы отнеслись с пониманием и не провоцировали соблазны. Очень здорово, если люди в вашем окружении увидят, что вам важно, и станут для вас дополнительной поддержкой и вдохновением.


20210226slimming13.jpg


Но эта важность исходит, конечно же, от вас. Например, очень хорошо вовлекаются дети, когда им предлагают в виде «челленджа» следить за цветом родительского шагомера, если вы увеличили свою двигательную активность и целенаправленно «выхаживаете» свою дневную норму. Хорошо, когда у вас есть люди, чьим мнением вы дорожите, — тогда вы можете дать им обещание совершить определённые действия к конкретному сроку. Также можно попросить их напоминать вам о времени тренировки, потому что они знают ваш график, а вы вдруг не собираетесь выходить из дома. Или обратить ваше внимание в момент приёма пищи вопросом, например: «Уместно ли это есть сейчас?» Все эти детали могут показаться на первый взгляд несущественными, но на практике они ощутимо влияют на результат и помогают прийти к нему.


20210226slimming11.jpg


Подведём итог: можно заняться снижением веса самому, а можно воспользоваться помощью специалиста — тренера, нутрициолога. Самое важное в обоих случаях — это вы. А точнее — ваше намерение. От него зависит скорость вашего движения. В случае, когда вы работаете с тренером, он высвобождает огромное количество вашего времени и энергии, давая вам рабочие инструменты для того, чтобы получилось, ведь он знает много различных хитростей. Например, как и когда что-то съесть, чтобы не остановиться и не навредить. Но при этом аксиома: за вас никто и никогда ничего не сделает.


20210226slimming10.jpg


И помните ещё вот о чём. Нет такого, чего бы вам было нельзя. Очень часто можно услышать: «Мне это нельзя, я буду есть это потом». Откладывание на потом может сыграть с вами злую шутку, когда наступит это «потом». Во-первых, это «потом» можно значительно приблизить позволениями, найдя для себя много аргументов; во-вторых, когда «потом» наступает, люди пускаются во все тяжкие, говоря себе: я же столько терпел. И за этим неизбежен откат назад. Поэтому помните, что вам можно всё, только вы сегодня, сейчас делаете выбор в пользу вашего желаемого результата. И тогда это приобретает другой смысл.

Знаю, что процесс снижения веса — это не обязательно лишения и жесткие ограничения. Можно превратить его в увлекательное путешествие, где вы не заметите, как пробежит время, и вот вы уже обладатель тела мечты.

Быстрее ветра
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail