Назад

Иммунитет без хандры

 Иммунитет без хандры
Назад

Иммунитет без хандры

Наш эксперт, фитнес-нутрициолог Сергей Самойленко рассказывает, как заботиться о своём организме осенью, не теряя собственной индивидуальности.

17:28, 09 октября 2021

У людей часто возникает вопрос: как повысить или укрепить свой иммунитет? И когда – в какое время года – его удобнее укреплять?


20211009_immunity(4).jpg


Для начала вспомним, что такое иммунитет. Это защитная система организма, которая оберегает его от проникновения вирусов, бактерий, грибков и аллергенов из внешней среды. Также иммунитет защищает наш организм от вредоносного воздействия изнутри. То есть он поддерживает баланс и наше здоровье.

В какое время года лучше заняться своим иммунитетом? Правда ли, что летом это делать лучше и удобнее? Отчасти. Если рассматривать это время года с точки зрения тёплой и комфортной погоды, обилия свежих фруктов и овощей – то да. 


20211009_immunity(1).jpg


Но давайте вернёмся на пару месяцев назад и каждый вспомнит, сколько времени этим летом уделял времени на отдых, физическую активность, внимание своему питанию, режиму? Я часто слышу фразы: «Лето – самое время позаботиться о себе и своём здоровье», «Вот летом подтяну свой иммунитет» и «Летом он сильнее, чем обычно».

Сама формулировка «летом иммунитет сильнее» некорректна. С научной точки зрения иммунитет у человека одинаковый во все сезоны, и если он понижен, то вероятность заболеть от сезонности мало зависит. И это значит, что уделять внимание иммунитету необходимо постоянно. Не бывает так, что я повысил иммунитет – и теперь живу припеваючи. Так не работает. Между тем люди продолжают искать и ждать удобное время года или месяц для занятия своим иммунитетом. И что происходит? Ответьте сами.


20211009_immunity(7).jpg


Чтобы иммунная система исправно работала и выполняла все возложенные на неё функции, её необходимо поддерживать регулярно, а не сезонно. Повышение и укрепление иммунитета – вопрос, актуальный для всех, в том числе и для здоровых людей. Укрепить защитные силы организма помогает здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни способствует улучшению здоровья, сохранению его на уровне, который позволяет жить и наслаждаться жизнью. И наслаждаться долго. И здоровый образ жизни является в этом замечательным помощником, так как не только значительно увеличивает долголетие, но также профилактирует многие заболевания, которые могут появляться в зрелом возрасте. 


20211009_immunity(2).jpg


Говоря о здоровом образе жизни, я имею в виду не аббревиатуру ЗОЖ, которая сегодня сильно извращена и призывает нас убегать от калорий, гнаться за «кубиками» на животе, подражать выбранным эталонам, теряя собственную индивидуальность, переходить на «модное» питание, что само по себе может увести в сторону от здоровья и так далее. 

Здоровый образ жизни включает в себя физическое, ментальное и психическое здоровье. И основан он на здравом смысле и на принципах «не навреди» и «люби себя». И здесь абсолютно не важно, какого типа питания мы придерживаемся. Главное – питание должно быть полноценным и сбалансированным, то есть мы должны получать всё необходимое для хорошей работы организма. Согласитесь, какой же любящий себя человек станет убивать себя всякой «отравой»?

20211009_immunity(10).jpg



Я рад сегодня поделиться с вами несколькими здоровыми решениями по основным сферам жизни, которые я использую сам и рекомендую своим близким. Да, и у студентов в DREAMFit они также прекрасно работают.


Здоровье


Почувствуйте, что осенью здоровье лучше: после витаминного лета, обилия солнца и отпуска организм чувствует себя заряженным. И здесь кроется одна из ошибок: мы решаем, что всё уже сделано. Чтобы не истощиться вновь к зиме:

● пьём или продолжаем приём витаминов. Они всегда должны быть в вашем нутрициологическом рационе. Это и профилактика, и как воздействия на их дефицит. Важно предварительно проконсультироваться с нутрициологом и определить необходимые вам витамины и их дозы;

● поддерживаем пищеварение и ЖКТ. Иммунитет формируется именно там, поэтому обращаем внимание на отклонения в работе ЖКТ и консультируемся со специалистом, а также следим за питанием: больше клетчатки и сезонных продуктов в противовес вредным и некачественным продуктам;


20211009_immunity(3).jpg


● приобретаем новые полезные привычки – как пищевые (например, заменять тяжёлые гарниры на овощи), так и другие, за которые зимой ваш организм скажет вам спасибо. Так, это может быть закаливание – начиная с контрастного душа по утрам и заканчивая купанием в собственном бассейне на улице или другом открытом водоёме;

● регулируем режим дня. Дни стали короче по сравнению с летом уже минимум на пять часов, поэтому логично пересмотреть свой режим сна. Ложитесь спать не позднее полуночи и спите столько, чтобы длительность непрерывного сна была 6–7 часов. За это время организм успеет отдохнуть, настроить важные метаболические процессы и запустить механизм регенерации.


Спорт


В части двигательной активности: ещё не поздно начать ходить по красивым осенним аллеям или  бегать (кто не начал летом). Что касается физической активности: занятия, что были на свежем воздухе, можно перемещать в зал, а силовые тренировки с собственным весом включать в короткие утренние разминки.


20211009_immunity(6).jpg


Помните, что двигаться важно постоянно, а вот серьёзные тренировки – проводить с перерывом в день-два, необходимым для восстановления мышц. Тогда эффект от них  будет заметнее.


Эмоции


В этой сфере важно поддерживать гармонию и эмоциональное здоровье. Ведь иммунитет очень реагирует на стресс, поэтому уделяйте должное время общению с любимыми и детьми, планируйте осенние совместные прогулки и старайтесь не поддаваться так называемой хандре и тоскливым мыслям об ушедшем лете.


20211009_immunity(9).jpg


Плохой погоды у природы не бывает, а чувствовать себя счастливыми возможно везде и всегда – главное, захотеть. Чаще обнимайте своих любимых, открывайте им своё сердце, не забывайте про своих  питомцев, а может, настало время спасти какое-то маленькое существо от надвигающегося холода и подарить себе и близким радость заботы о ком-то и взаимные чувства благодарности и любви.


Саморазвитие


Изменения – это неотъемлемая часть человека. Каждый прожитый день оставляет свой след в нашей жизни – замечаем мы это или нет.


20211009_immunity(11).jpg


Когда человек принимает этот факт, перестаёт сопротивляться и открывается этим изменениям, а возможно, сам становится их катализатором, – происходят поистине чудесные вещи: уходит тревога, исчезает психосоматика, мы чувствуем себя спокойно и безопасно, будучи хозяевами своей жизни и своих желаний. Так мы сохраняем своё ментальное здоровье, а вслед за этим появляется возможность воплощать в жизнь самые дерзкие и заветные мечты.


Цели и мотивация


Не зря осень – это время планирования будущего года (даже бюджет страны на будущий год принимается осенью). Чтобы чувствовать свою мотивацию, иметь силы и энергию для жизни – важно верно спланировать то, что вы будете делать в ближайшие три – шесть – двенадцать месяцев.


20211009_immunity(5).jpg


Чем красивее будет ваш план, тем меньше препятствий вы будете ощущать на пути к его реализации, это вас будет вдохновлять и подбадривать. Обеспечьте финансовую составляющую вашего плана и готовьтесь к этим прекрасным моментам!

Вот так очень разнообразно можно поддержать свой иммунитет этой осенью, за что ваш организм зимой скажет вам спасибо. Будьте здоровы!

Восстанавливаем лёгкие после COVID-19
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail