Психологи шутят: из затяжных праздников бодрым скорее выйдет тот, кто гармонично в них ушёл. То есть не нужно оставлять много «хвостов», чтобы не усложнять себе в дальнейшем процесс вливания в рабочий режим. Проводить праздники надо не в режиме саморазрушения, а постараться отдохнуть: больше спать, дышать свежим воздухом, разнообразить свой культурный досуг, посвятить время спорту и саморазвитию, есть полезную еду. Иначе сил на работу просто не будет. Надеемся, вы так и сделали. 





«Чтобы правильно настроиться на работу после январских праздников, вы должны работать над собственной мотивацией. Сами себе ответьте на вопрос: почему важно вливаться в рабочий ритм, что вам это даст, к каким новым целям вы идёте», — говорит психолог, психотерапевт Вера Бокарева. 

Вместе с ней журналист Евгения Попова разобрала три ситуации. Советы психолога применимы к любым продолжительным периодам отдыха — новогодним и майским праздникам, а также к рабочим отпускам.

Vivat Academia!

«Если вы студент, не надо забрасывать учёбу в праздники. Каждый день нужно выделять хотя бы пару часов на чтение и повторение материала. Вспомните, как было тяжело сдавать всё галопом и готовиться к сессии в последнюю ночь. Лучше с начала года взять более щадящий ритм. Мотивируйте себя историями из жизни великих людей, ориентируйтесь на успешных», — советует психолог.





Полезно придумать собственные ритуалы, направленные на отладку более комфортного и продуктивного для вас графика. Например, заведите красивый ежедневник, куда будете записывать долгосрочные и краткосрочные цели, и ежедневно следите за личной успеваемостью. Или купите эффектные песочные часы, установите их на рабочий стол и давайте себе зарок успеть выполнить то или иное задание до того, как упадёт последняя песчинка. 

Стоит договориться с друзьями и однокурсниками, чтобы мотивировать друг друга на учёбу. Создать какой-то тематический чат, придумать общую игру. Главное, чтобы это было вспомогательным инструментом, а не отвлекало вас.

«Я люблю свою работу…»

Если вы наёмный работник, то, выйдя 10 января с каникул, сразу же уберите с рабочего места всё, что так или иначе напоминает прошедший Новый год: мишуру с лампы, календарь со Снегурочкой и кружку с Дедом Морозом.

В привычный режим дня входите постепенно: за пару дней до начала рабочего процесса постарайтесь воссоздать режим, свойственный вашим будням. Вставайте, ложитесь и обедайте примерно в одно и то же время. 

Если у вас активная деятельность – самое время вспомнить об этом, покатавшись на коньках или лыжах. Если по характеру своей работы много читаете, примитесь за штудирование книг как можно раньше. 

Составьте себе план на начало месяца. Так проще будет сконцентрироваться. Важно, чтобы часть дел из этого графика была продолжением того, что вы начали делать в конце декабря. Таким образом будет легче влиться в работу. 





Помните, что любую нагрузку нужно наращивать постепенно. Втягивайтесь в работу поэтапно. Постарайтесь в первые дни уделить больше времени планированию, структурированию, стратегии и автоматизации работы.

На понедельник следует запланировать дела попроще, не стоит назначать ответственных встреч и совещаний. Чаще делайте хотя бы небольшие перерывы. И не хватайтесь за всё подряд, пытаясь быстрее переделать проекты. 

«Старайтесь поддерживать с коллегами разговоры только на позитивные темы: любые, не обязательно связанные с каникулами. Заведите себе какую-то новую полезную привычку – что-то несложное, но важное для вас.  Например, раз в неделю делитесь информацией по прочитанным деловым книгам, коллекционируйте мотивирующие цитаты, введите спортивную пятиминутку», – говорит Вера Бокарева.

Дело твоё

Если вы бизнесмен или самозанятый и у вас не было праздников как таковых, психологи могут вас только поздравить: вам проще, потому что вы и не выходили из привычного ритма. Расценивайте это как преимущество.

«Вы сами планируете свой график и определяете приоритеты. Поэтому начало года является очень хорошим временем для того, чтобы ещё раз сверить свои ключевые цели и мотивировать себя на более активную работу, – уверена Бокарева. – Планируйте собственный график таким образом, чтобы каждую неделю у вас была возможность для отдыха. И каждый день хотя бы на час создавайте условия для физической активности или хобби.

Что это будет – спортивные тренировки, прогулки, изучение языка, медитации, – решать вам. Помните: у вас огромное преимущество в планировании дня перед учащимися и наёмными работниками – используйте это обстоятельство с максимальной пользой.





Вместе с тем не стоит переоценивать время новогодних каникул. Якобы сейчас происходит какой-то рубеж, после которого всё изменится. Зачем создавать себе дополнительный стресс? Действуйте в рабочем режиме, занимайтесь саморазвитием. Этого достаточно.

Ещё один универсальный совет психолога: если мысль о выходе на работу вызывает у вас стойкую негативную реакцию, а в трудовой процесс вы вливаетесь с большим трудом, то с прошедшими праздниками ваше состояние не связано. Это сигнал, что вы занимаетесь не своим делом. Так что меняйте сферу деятельности – и не затягивайте с этим.