До лета осталось 10 дней, а вы снова не успели обзавестись животиком мечты? Не беда! Сторис больше постить некуда, поэтому можно не переживать.

Надеюсь, мне удалось поднять вам настроение. Наверняка когда кто-то ставил цель «быть в форме к первому июня», просто не уточнил год. Каким бы сейчас ни был ваш размер одежды, огорчаться не стоит. Стресс — причина задержки в организме всего того, чему там быть не нужно. Сейчас я, многодетная мама и сертифицированный нутрициолог Алсу Копылова, разложу по полочкам мифы и заблуждения о похудении, чтобы раз и навсегда выбросить их из головы.



В одной из прошлых статей рассказала о том, как восстанавливала тело после рождения четвёртого ребёнка. Годы работы в зале, дисциплина помогли получить результат. Знания в области нутрициологии его укрепили.

Не бегите бегать

Бег — прекрасное жиросжигающее кардио, которое популяризируется в медиа. И это действительно так — для тех, у кого поставлена техника и отсутствует лишний вес. При избытке же массы тела вы получите больше урона, чем пользы, особенно если делать это будете на обычном асфальте.

Кроме того, бег — активность для любителей. Для того чтобы начать, существуют целые программы, предполагающие медленное и постепенное повышение нагрузки. Например, в первую неделю вы гораздо больше будете ходить. И это нормально! Если вы решили с завтрашнего дня бегать по 5 км, то, скорее всего, вы попадёте в 95 % тех, кто не продержался более 4 дней.



Это большая нагрузка и на сердечную мышцу, которой и без этого достаётся прилично от стресса и сбитого режима дня. Если вы чувствуете, что хотите себя попробовать, начните с образовательных видео и статей о том, как правильно влиться в «сообщество» бегунов.

Голодать - не лучшая идея

За последний год большую популярность завоевали центры очистки организма. Клиенты, по сути, голодают под наблюдением врачей и выводят шлаки из организма. Ключевое — под наблюдением врачей. Даже если вы изучили тему достаточно, без предварительной консультации со специалистом использовать этот метод я не советую. Почему?

Голодание — стресс для организма, который может пойти на пользу, только когда все необходимые вещества в нём имеются в должной концентрации. Вы знаете, какой у вас, например, уровень железа? Даже при незначительном его недостатке ощущается слабость. Теперь представьте, что вы полностью ограничили поступление этого элемента. Преступление по отношению к себе.



Разумеется, дефицит калорий приводит к снижению веса. Но неделя правильного питания не избавит от жира, появившегося после зимних марафонов за оливье. Обратитесь ко мне или моим коллегам-нутрициологам. Мы начнём с того, что составим полную картину происходящего в вашем теле и сделаем правильный и полезный дефицит, который будет в удовольствие, а не в тягость.

Ругать себя — не выход

Да, в этот раз снова не получилось. Нет, идеальных фото в купальнике в этом отпуске сделать не получится. Стоит ли переживать? Нет! Чувство вины вызывает сильную эмоциональную потребность его заесть. Причём в ход не идёт салат или что-то полезное. При стрессе тянет на жирное и сладкое: картошечка фри, маффины, шоколад.

Не хочу звучать как коучи из инфобизнеса, но это действительно тот самый момент, когда надо научиться сильнее любить себя. Просто так! Не за красоту и размер S, а за то, что вы сейчас живы, здоровы, читаете эту статью и знаете, что внутри вас сидит сильная и смелая личность, которая может всё!

Я в вас верю и с удовольствием поддержу не только как автор, но и как нутрициолог.