Назад

Как не сгореть от выгорания?

Как не сгореть от выгорания?
Назад

Как не сгореть от выгорания?

Как быть собой? Как сопротивляться тому, что на вас давит извне, а не подчиняться этому? Как не пропасть в круговерти жизненной, в её истощающей бессмысленности? Разбираемся вместе с психологом Дмитрием Бесединым.

12:24, 02 ноября 2022

Как быть с выгоранием на работе, дома, с друзьями, в личной жизни? Известный термин. Чего только о нём только не писали. Попробую дать ещё один ракурс.

Это такое состояние, когда нервная система истощена и она взяла себе тайм-аут, иначе говоря апатию («мне всё лень», «ничего не хочу», «нет смысла»). И чтобы не касаться той деятельности, которая привела к выгоранию, психика включает нежелание продолжать этим заниматься. То есть работает как предохранитель, выбитые пробки.


20221101besedin1.jpg

ПредОХРАНИТЕЛЬ. От чего же психика вас охраняет, оберегает? Фактически от гибели. Полностью истощённая нервная система вряд ли способна обеспечить человеку выживание. Что было особенно актуально десятки тысяч лет назад, когда в любой момент тебя мог съесть гепард. Как психика научилась, так и работает по сей день.
 
Важно рассматривать выгорание не как кораблекрушение, а как спасательный круг. А что же тогда кораблекрушение? Как же так вышло, что мы дошли до того состояния, где нам понадобился спасательный круг?

Обратимся к светилам психологии. Советский психолог Алексей Леонтьев предложил свою модель деятельности человека.

В сущности вся наша жизнь — это и есть деятельность.



Я приведу модель в усечённом варианте. Она состоит из нескольких звеньев.
Первое, основное, — это потребность. То есть ваш организм, ваша психика испытывают нехватку чего-то, что находится извне, и сообщают вам об этом с помощью чувств и ощущений. Разобравшись с тем, что вы чувствуете — пусть для примера это будет жажда, — вы обнаруживаете свою потребность, осознаёте, чего вы хотите.
 
Следующим звеном является мотив (или предмет). Поняв себя и свою потребность, вам необходимо обнаружить, что из внешнего мира могло бы удовлетворить вашу потребность. Пусть это будет стакан воды. Здесь важно проверить себя. Возможно, у вас в моменте веер потребностей. 

Скажем, не только жажда, но и нехватка витаминов, переутомление, хочется освежиться. Тогда предметом, удовлетворяющим вашу потребность, станет не просто стакан воды, а апельсиновый сок со льдом.

20221101besedin2.jpg

Разобрались с потребностью, с мотивом, с предметом. Остаётся только действие. Чтобы реализовать потребность, нужно что-то сделать: встать, налить воды, выпить. Если привести более тонкий пример, из мира нематериального, то вспомните, как бывает, когда вы не находите себе места от некоей тревоги. 

Вдруг вы замечаете, что эту тревогу может унять ласковое слово любимого человека, его поддержка, нежное прикосновение. Вы получаете это — и вам действительно становится легче. Потребность, о которой вам сообщала ваша тревога, удовлетворена.
 
То есть с возникновением потребности в нашей психике зарождается и напряжение, ожидающее разрядки. Если на одном из звеньев у вас случилось прерывание и вам не удалось реализовать эту цепь «потребность – мотив/предмет – действие», то ваша психика зациклится на напряжении. И вам с ним жить в лучшем случае несколько часов, а в худшем… 

20221101besedin3.jpg

Встречаются люди, которые живут с этим фоновым напряжением всю жизнь. Отсюда — психосоматика, невыясненная боль в шее, остеохондроз, головные боли непонятной этиологии.
 
Этим самым напряжением психика перманентно вам сообщает об этой потребности и требует её удовлетворения. Ну а коли вы совсем не откликаетесь, она взращивает психологические защиты, чтобы уберечься от ПЕРЕнапряжения. 

Например, выгорание. Круг и замкнулся. В этом месте сам собой появляется мой любимый вопрос: что же делать? Ответ прост и очевиден, только вот прийти к этому ответу не у всех получается без помощи психолога. В зависимости от того, в каком месте — на каком из звеньев — у вас случилось прерывание, таким и будет решение.
 
Скажем, если вы хорошо себя чувствуете, понимаете свою потребность, но не можете понять, как и чем её удовлетворить, — достаточно будет самостоятельно провести технику адаптации потребности к реальности. 

20221101besedin4.jpg

Возьмите ручку, блокнот и, задав себе вопрос «Что идеально удовлетворит мою потребность?», пишите первое, что вам приходит в голову. 

Не ждите ни секунды, выписывайте в столбик. Затем проведите ревизию написанного. Что-то из получившегося отсеется из-за нереалистичности, а что-то окажется вполне пригодным к использованию.
 
Ещё одна техника работает через ваше чувство зависти. 

20221101besedin5.jpg

Представьте себе человека, которому вы завидуете. Ещё лучше, если буквально выпишете по пунктам всё, чему завидуете. Теперь спросите себя, где в этом списке себя находит ваша потребность. 

Как ни странно, не всегда выходит справиться с такими простыми тестами самостоятельно. Часто нам кажется всё это глупостью и профанацией. В этом случае не поленитесь, найдите психолога-консультанта — и за пару встреч проблема будет решена.
 
Сложнее, если прерывание возникло на уровне идентификации потребности: человек просто не понимает, чего он хочет, не понимает себя, не слышит себя, не знает, что чувствует. В этом случае вам подойдёт гештальт-терапия, задача которой — наладить ваш контакт с самим собой и своими чувствами.
 
Будьте здоровы и счастливы!

Премиум по-шведски
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail