Назад

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психологов

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психологов
Назад

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психологов

Депрессия может настигнуть каждого, независимо от возраста, семейного положения и уровня достатка. С ней не радует ни прибыльный бизнес, ни роскошное жильё, ни шикарный ресторан, ни любимые развлечения.

13:02, 07 февраля 2024

Что такое депрессия в психологии


Депрессия — это тяжёлое и болезненное состояние, которое характеризуется устойчивой апатией, подавленностью, снижением самооценки, мотивации к любым видам деятельности и отсутствием интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие. Она может быть вызвана сильным потрясением или проявиться без видимых внешних факторов — например, из-за длительного стресса или эмоциональной нагрузки.

Причины депрессии могут быть следующими:

● влияние тяжёлой жизненной ситуации — например, утрата близкого, расставание, проблемы в бизнесе;
● приём лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем и/или запрещёнными веществами;
● болезни мозга или нарушение гормонального фона;
● эндогенные факторы, при которых видимая причина, спровоцировавшая депрессию, не очевидна. 
 

симптомы депрессии - фото
Депрессия и грусть по объективным причинам — это не одно и то же 

В быту «депрессией» часто называют кратковременное подавленное состояние, которое появилось из-за объективной причины. Однако это по большей части тоска и апатия, являющиеся нормальной реакцией на стресс. Обычно их симптомы уменьшаются в течение нескольких дней или недель, после чего исчезают полностью. В этом случае ситуацию облегчают разговоры с близкими, занятия любимым делом, развлечения. Благодаря этому, несмотря на грусть, человек не теряет интереса к жизни полностью.

При клинической же, настоящей депрессии вещи, которые раньше радовали, уже не доставляют удовольствия и не помогают избавиться от симптомов даже кратковременно.


Виды депрессивных состояний


По одной из классификаций существуют следующие виды депрессии.

Невротическая

Невротическая депрессия возникает при отсутствии заметного внешнего фактора, который её спровоцировал. Состояние больного ухудшается постепенно в течение долгого времени, что выражается в наличии у него апатии и подавленности, постоянном чувстве вины, повышенной тревожности, слабости. Также при невротической депрессии выражены физические проявления: бессонница, повышенное или пониженное давление, головные боли, расстройство желудка. При отсутствии лечения возможны попытки суицида, которые чаще всего носят демонстративный характер.

Психогенная

Психогенная депрессия стремительно развивается из-за провоцирующего фактора — например, потери близкого человека или серьёзных проблем на работе. Характерны отстранённость от реального мира, замкнутость, ярко выраженная апатия и заторможенность, когда человек находится словно в ступоре и не может принять и полностью осознать случившееся. В тяжёлых случаях суицид рассматривается как единственно возможный выход.

Послеродовая

Послеродовая депрессия возникает из-за перестройки организма женщины после рождения ребёнка и вследствие изменений, которые происходят в ее жизни. Ей присуща подавленность, повышенная слезливость, вспышки гнева по отношению к себе и близким, отстранённость от ребёнка или, наоборот, болезненная привязанность к нему и постоянная тревожность. 

 

что такое депрессия - фото
После рождения ребёнка у женщин часто начинается депрессия 

Циркулярная

Проявления циркулярного вида депрессии носят суточный или сезонный характер. При ней значительную часть времени человек чувствует себя нормально и ведёт полноценную жизнь, но в определённые моменты состояние обостряется: появляется бессонница, тревожность, апатия, снижается самооценка, появляются мысли об отсутствии перспектив в будущем и бессмысленности существования. Со временем периоды нормального самочувствия сокращаются — и депрессия становится постоянной.


Кроме этого, такое заболевание можно перепутать с биполярным расстройством — в этом случае фаза, которая сопровождается всеми симптомами депрессии, регулярно сменяется манией или гипоманией, характеризующейся подъёмом настроения, повышенным энтузиазмом и чрезмерным оптимизмом. В этом случае требуется обязательная консультация психиатра, а лечение отличается от терапии, которая назначается при депрессии. 


Стадии депрессии


Чаще всего депрессия имеет следующие стадии.

Первая (начальная) стадия

На начальной стадии депрессии человек может функционировать нормально и жить в привычном ритме, но на этом этапе появляются первые симптомы: повышенная утомляемость, слабость, снижение интереса к вещам, которые прежде доставляли удовольствие. Начинаются перепады настроения, резко возникает тоска и апатия. Может развиться раздражительность по отношению к окружающим, возникнуть желание уединения и изоляции от общества. На этом этапе частично нарушается сон и аппетит. Если вовремя выявить проблему и начать терапию на начальной стадии, можно вылечиться без существенного снижения качества жизни. Однако люди редко обращаются к специалистам, когда проблема не вызывает сильной обеспокоенности.

Вторая стадия

Вторая стадия депрессии характеризуется усилением апатии и подавленности. При этом у организма заканчиваются силы, чтобы справляться с ситуацией. Появляется устойчивая бессонница и физические недомогания: боль в мышцах, голове, сердце, желудке, постоянная слабость. Человек живёт «на автомате», продолжая выполнять привычные обязанности через силу и без мотивации. Перепады настроения, раздражительность и вспышки агрессии заканчиваются — больной ощущает только подавленность и равнодушие к любым внешним факторам. Он портит отношения с окружающими и предпочитает находиться в одиночестве, тяжёлые мысли нередко заглушает с помощью алкоголя или запрещённых веществ. 

 

как выйти из депрессии самостоятельно - фото
Человек в депрессии часто не может найти силы даже на то, чтобы следить за собой 

Третья стадия

На третьей стадии депрессии человек вообще не способен вести привычную жизнь: он бросает работу, полностью игнорирует увлечения, чаще всего даже перестаёт следить за собой. Апатия и подавленность становятся постоянными спутниками, пропадает мотивация жить дальше, из-за чего появляются мысли о суициде. Обычно больной отказывается от лечения, так как не видит в нём смысла, не хочет обращаться за помощью, агрессивно реагирует на предложения близких обратиться к специалисту. Начать терапию на этой стадии очень сложно, обязателен ежедневный приём комплекса лекарств и постоянное наблюдение у психиатра или психотерапевта. В ряде тяжёлых случаев может потребоваться госпитализация.


Нужно учитывать, что картина заболевания не всегда типична и зависит от особенностей личности, социальной ситуации, окружения и многих других факторов. Если последовательность стадий или некоторые симптомы не совпадают, исключать депрессию нельзя, в любом случае требуется консультация специалиста, который поставит точный диагноз и назначит соответствующее лечение.  


Симптомы депрессии


Симптоматика депрессивных состояний у мужчин и женщин чаще всего различается, что связано с особенностями организма и психики.

Симптомы депрессии у женщин

У женщин депрессию диагностируют чаще, причём значительная часть случаев приходится на послеродовой и постклимактерический период, когда эмоциональное состояние и психика особенно уязвимы. Также частота выявления связана с тем, что женщины более тщательно следят за своим здоровьем и чаще обращаются за помощью.


Основными специфическими симптомами депрессии у женщин являются:

● повышенная слезливость, истерические припадки;
● постоянная тревога за жизнь родных и близких;
● привлечение внимания к себе путём манипуляций над близкими;
● ипохондрия, поиск у себя несуществующих болезней и походы по врачам;
● отсутствие мотивации следить за собой, неухоженный внешний вид;
● демонстративные попытки суицида.

Симптомы депрессии у мужчин

Мужчины реже обращаются за помощью из-за существующих в обществе стереотипов о том, что им нужно быть сильными, а жаловаться «по мелочам» нельзя. Они часто пытаются справиться с ситуацией своими силами, при этом также нередко прибегая к «запрещёнке» и алкоголю.


Симптомы мужской депрессии следующие:

● вспышки гнева и агрессии, склонность к насилию;
● сильное снижение самооценки, ощущение собственной неполноценности;
● замкнутость в себе, отстранённость и холодность;
● полное равнодушие к собственному здоровью (например, отказ принимать таблетки от хронических заболеваний);
● патологическая зацикленность на работе, когда человек полностью отказывается от общения с близкими и социальной жизни;
● снижение либидо, половая дисфункция, которая усугубляет проблемы с самооценкой.


Способы избавления от депрессии и тревоги


Полностью избавиться от депрессии самостоятельно не получится, нужна квалифицированная помощь психолога и/или психотерапевта. Заниматься самолечением и тем более принимать таблетки без назначения нельзя, как и затягивать с визитом к специалисту: чем раньше вы начнёте терапию, тем быстрее сможете вернуться к нормальной жизни.

Однако ускорить процесс выздоровления можно, придерживаясь советов психологов.

1. Не держите эмоции в себе — учитесь делиться своими переживаниями с близкими. Если это пока тяжело — записывайте свои чувства на бумаге, рассказывайте о них специалисту, у которого проходите терапию.


2. Сбалансируйте питание — во время депрессии многие питаются кое-как, из-за чего у истощённого организма заканчиваются последние силы на борьбу. Следите за тем, чтобы рацион был богат белками, в него были включены свежие овощи и фрукты. Не запрещайте себе сладкое, но и не увлекайтесь им, чтобы не спровоцировать ожирение и стоматологические проблемы.

 

как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога - фото
Сбалансированное питание даст истощённому организму силы бороться с депрессией 

3. Наладьте сон — если специалист прописал таблетки — принимайте их, со временем бессонница уйдёт, но не пейте никакие препараты самостоятельно. Перед сном не смотрите фильмы, держащие психику в напряжении, не читайте новости, старайтесь не пользоваться телефоном — лучше заменить это прогулкой на свежем воздухе.


4. Прорабатывайте чувство вины — вам нужно понять, что вы не виноваты в своём состоянии и в том, что не справляетесь со своими обязанностями. Не ругайте себя за неудачи, но поощряйте за маленькие победы. 


5. Занимайтесь спортом — умеренные физические нагрузки улучшают самочувствие, помогают разгрузить голову. Но не переусердствуйте: организм ослаблен и отвык от активности, поэтому увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно.


6. Занимайтесь любимым делом — даже если сейчас хобби не кажутся привлекательными, старайтесь уделять время тому, что вы любили раньше, — это поможет быстрее избавиться от депрессии и вернуться к нормальной жизни.


7. Старайтесь настроиться на позитив — не игнорируйте поездки с друзьями, шопинг, визиты в рестораны и кино — всё, что может доставить положительные эмоции. Ежедневно отмечайте, что хорошего произошло сегодня: можно записывать события в дневник и возвращаться к заметкам, когда кажется, что жизнь представляет собой сплошной негатив. 



как избавиться от депрессии и тревоги - фото
Старайтесь замечать приятные мелочи в своей жизни и радоваться им 

Резюме

От депрессии не застрахован никто: даже если вы богаты и успешны, это не значит, что у вас нет права чувствовать себя плохо. Если вы долгое время ощущаете подавленность и апатию, хобби и развлечения не приносят удовольствия, а ежедневные обязанности кажутся непомерно тяжёлыми — не затягивайте с обращением за помощью к специалисту, который назначит адекватную терапию. Самостоятельно избавляться от депрессии не рекомендуется, но облегчить ситуацию можно и нужно: следите за питанием и сном, занимайтесь спортом и хобби, ищите позитив в мелочах и не вините себя за своё самочувствие. Так вы поможете себе справиться с негативным состоянием и вернуться к полноценной жизни. 

Автор:
Редакция
Как вернуться к прежнему режиму?
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail