Назад

Не бойся темноты

Не бойся темноты
Назад

Не бойся темноты

Эпоха перемен, пандемия, карантин, неопределённость… Как со всем этим справиться, рассказывает клинический психолог Наталья Бычкова.

09:47, 26 сентября 2021

Не дай вам бог жить в эпоху перемен! Но так уж случилось, что именно в таком – быстро меняющемся – мире мы обитаем. Ситуация с пандемией уже не пугает нас так сильно, как в самом начале, когда о вирусе было ничего не известно. Но многие по-прежнему не могут справиться со стрессом, ведь всё ещё неясно, чего нам ждать завтра. Закроют ли границы, запрут ли до́ма, сможем ли мы увидеть близких? А что со школами и детскими садами? Как вести свой бизнес? 


20210926_dark (1).jpg


Вопросов много. Они вызывают тревогу, а как следствие – нарушается сон, ощущается упадок сил, возникает чувство опустошённости, становится тяжело сохранять оптимизм. Это состояние так сложно переносить, что хочется куда-то убежать. Каждый выбирает свой вариант: кто-ты пытается не думать об этом и уходить в сериалы, кто-то, чтобы снять напряжение, прибегает к алкоголю или еде.

Я сегодня предлагаю вам набраться смелости и посмотреть тревоге прямо в глаза. Прежде чем подойти к холодильнику в попытке заесть стресс или уйти в другую реальность, просматривая телефон, поймайте себя в моменте, когда вы взяли в руки пульт или открываете дверь на кухню. Остановитесь и попытайтесь понять, что с вами сейчас происходит. Что вы чувствуете? О чём думаете? 


20210926_dark (5).jpg


Это может быть тревога, страх, огорчение, опустошение. Что у вас? Позвольте себе увидеть это чувство. Проследите за своими мыслями. Возможно, раздражает партнёр, или трудности на работе, или страх за своё здоровье... И теперь посмотрите, что вы делаете, когда находитесь в таком состоянии. Так вы выйдете на определённую взаимосвязь между случившейся ситуацией, вашими эмоциями, затем вашими мыслями и, наконец, вашими действиями.

Отследив конкретно свой, личный «механизм снятия напряжения», осознав его, вы поймёте, в каком состоянии он срабатывает, почему вы так действуете. И тогда сможете осознавать и регулировать не только своё эмоциональное состояние, но и своё поведение.


20210926_dark (7).jpg


Вначале будет очень сложно разобраться в своих чувствах, потому что в детстве малышей (особенно мальчиков) зачастую учат сдерживать эмоции.

Думаю, многие слышали такую фразу: «мальчики не плачут». То есть в нашей стране мужчин воспитывают так, что печаль, внутреннюю боль им эмоционально выражать нельзя. Надо просто прекратить плакать и подавить в себе эти сложные переживания. 

А у девочек самый распространённый запрет на выражение гнева выглядит так: «ты же девочка, нельзя драться, только мальчики ведут себя так». И вот получается, что проявление чувств различно у мужчин и женщин, и – в зависимости от пола, конкретной семьи, культуры воспитания – они или могут быть ярко выражены, или должны быть подавлены.


20210926_dark (6).jpg


У нас есть шесть базовых эмоций: радость, удивление, грусть, злость (гнев), страх, отвращение. Причём одни из них носят позитивный характер, а другие – негативный. Но негативные эмоции так называются не потому, что они «плохие» и их стыдно демонстрировать, а потому, что они показывают отношение к ситуации. 

Например, какой-то человек вызывает у меня отвращение – и эта эмоция сигнализирует мне о том, что контакт с ним следует прекратить. 

Таким образом, каждая из базовых эмоций даёт нам своеобразный ориентир, посредством которого мы адаптируемся в мире. Но из-за родительских запретов, окружающего социума мы теряем эту врождённую способность и не можем адекватно выражать свои чувства. Так происходит подавление, «убегание» (не думать об этом, заесть, запить, сделать вид, что проблем нет). 


20210926_dark (2).jpg


Но любая возникшая эмоция не может просто куда-то исчезнуть, поэтому нарастает напряжение с последующим его снятием: эмоциональными срывами, тревогой, паническими атаками, агрессией и так далее.

Даже в самые сложные времена постарайтесь не бежать от своих эмоций, а посмотреть на них поближе. Что вас пугает? Страхам очень не нравится, когда их начинают изучать.

Если опять наступит карантин и мы все вынуждены будем сидеть дома, тогда что? Что я буду делать? Как будет выглядеть моя жизнь? Какие в этом есть плюсы? Как я могу провести время с пользой? Что самое страшное для меня случится, если карантин всё-таки введут? 


20210926_dark (3).jpg


А потом проанализируйте, что вы чувствуете после того, как ответите на самые пугающие вопросы. Вы осознаете, что ваша тревога снижается, приходит чувство облегчения. И для этого совсем не обязательно убегать от себя, для этого как раз нужно встретить себя и свои истинные переживания.

Шашлычная пора: Часть 1
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail