Назад

Не нужно слов, не нужно паники

Не нужно слов, не нужно паники
Назад

Не нужно слов, не нужно паники

Что такое тревога? Как её преодолеть? И почему важно правильно распределять баланс сил и слышать свои потребности — рассказывает клинический психолог Наталья Бычкова.

16:29, 28 ноября 2021

Тревога является одной из базовых эмоций человека. То есть испытывать чувство беспокойства не просто нормально, а иногда даже жизненно необходимо. Вопрос в том, когда она переходит из помощника в истязателя.
 

20211128_stress (11).jpg


Давайте посмотрим, как живёт здоровый человек, у которого чувство тревоги ситуативно обусловлено и которому оно служит. В жизни такого человека все важные сферы сбалансированы. То есть его потребности в здоровье, карьере, хобби, отношениях, семье, саморазвитии, духовности, отдыхе находятся в состоянии равновесия. 

Такой человек удовлетворён своей жизнью. У него нет перекосов и дисбаланса между этими сферами. Он чувствует себя счастливым и наполненным. У него стабильное хорошее настроение. И если он начинает испытывать тревогу, а в его жизни случаются какие-то сложные, непредсказуемые ситуации, то, за счёт того что во всех сферах присутствует гармония, ему гораздо легче справиться с той или иной неурядицей. 


20211128_stress (6).jpg


Такой человек не провалится «на дно», не зная, как оттуда вылезти, и даже когда случается что-то совсем уж невыносимое, за счёт своих ресурсов он проживает эту ситуацию и выбирается из тяжёлого эмоционального состояния.
 
Как же живёт человек, который наполнен тревогой? Те сферы, которые я перечисляла выше, находятся у него в разбалансировке. Контакт со своими чувствами и потребностями нарушен, и это выражается в перекосах в пользу одних областей с игнорированием других. 

Например, человек очень много работает и в части карьеры у него по шкале от одного до десяти стоит восемь, а в области отношений и здоровья — по единичке. И вместо того, чтобы наращивать те сферы, где у него явный недостаток, человек ещё больший упор делает на карьеру, потому что даже там у него нет удовлетворения. 


20211128_stress (1).jpg


Что тогда происходит? У него появляется много тревоги и/или грусти, которая является ведущей эмоцией при депрессивных расстройствах. Чем больше таких перекосов, тем больше за тревогой и депрессией скрывается заострений в характере человека.
 
Чтобы посмотреть, насколько гармонично заполнена ваша жизнь, начертите круг, разбив его на 8 частей, и подпишите их: здоровье, работа, отдых, отношения, саморазвитие, хобби, семья, духовность. Поставьте для каждой сферы бал от одного до десяти. Подумайте, насколько вы удовлетворены каждой из них. Это даст вам понимание, насколько грамотно вы распределяете свои ресурсы и удовлетворяете свои потребности.

Для того чтобы выделить тревогу в случае дисбаланса, её нужно распознать. Два самых распространённых вопроса тревоги: «а что, если?» и «а вдруг?». С помощью этих вопросов мы можем идентифицировать эмоцию тревоги, а когда она опредметится — то и чувство страха. 


20211128_stress (10).jpg


Основная проблема людей, которые испытывают беспокойство, заключается в том, что они пытаются избежать этого неприятного чувства, но вместо того, чтобы переключиться на что-то приятное или заземлиться в «здесь и сейчас», они перескакивают на другую тревожную мысль. И получается, что они постоянно пребывают в круговороте тревожных мыслей, попытках их избежать и отсутствии действий.
 
Поэтому, когда вы обнаружили чувство тревоги, не убегайте, а подумайте, о чём вы беспокоитесь. Дайте этим мыслям быть. А затем ответьте себе на вопрос: могу ли я с этим что-то сделать? Ответов будет немного: да, могу или нет, не могу. Если вы отвечаете утвердительно, тогда перечислите, что конкретно вы можете с этим сделать. Опишите все варианты, выберите лучший и составьте подробный план. Затем начинайте действовать!


20211128_stress (9).jpg


Проблема заключается в том, что люди, испытывающие тревогу, только беспокоятся, а к действиям не прибегают. Либо они начинают искать информацию, ещё больше накручивая себя, а до действий, опять же, не доходит. Когда вы составили чёткий план шагов и уже начали воплощать его в жизнь, подумайте: а что ещё вы можете сделать?

А если человек отвечает на вопрос, что он ничего не может с этим сделать? Тогда следует прекратить беспокоиться. Каким образом? Волевым усилием перестать думать о том, что тревожит, и переключиться на ситуацию, в которой он находится сейчас.

Например, женщина стоит и моет посуду, а в голову ей лезут разные тревожные мысли. Тогда она переключает себя на то, чем она занимается в данный момент, а именно на мытьё посуды, — и она начинает замечать информацию, которая поступает к ней от органов чувств: температуру воды, мягкость губки в руках и так далее. 


20211128_stress (8).jpg


Либо можно переключиться на мысли о чём-то приятном. Главное, чтобы переключение не пошло с одной тревожной мысли на другую. Например: «А вдруг меня уволят с работы. Нет, я сейчас об этом думать не буду. Подумаю я лучше о чём-то хорошем. Хочу поехать в отпуск на Мальдивы, да, было бы здорово!

А что если живот, который у меня болит, — это что-то серьёзное? Тогда я не смогу поехать. А вдруг это рак?» И круг замкнулся. И вот здесь мы возвращаемся к вопросу «а что я могу с этим сделать?» и тем шагам, которые я описывала выше.

Но мало просто научиться выявлять свои тревожные мысли, глубинные негативные убеждения, оспаривать их и так далее, нужно всё-таки стремиться к балансу в своей жизни, умению слышать свои потребности и удовлетворять их.

Атмосфера чемпионата
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail