Назад

Новогодний стол стройного человека

Новогодний стол стройного человека
Назад

Новогодний стол стройного человека

В 39 лет многодетная мама Алсу Копылова достигла цели — добилась в спортзале лучшей физической формы за всю свою жизнь. Как сохранить фигуру на январских праздниках без неоправданных ограничений? Разбираем новогоднее меню стройного человека.

18:52, 28 декабря 2020

В 39 лет я добилась результата в спортивном зале и получила фигуру, о которой всегда мечтала. Кое-кто из знакомых подозревал, что здесь есть хирургическое вмешательство, но это не так. Те, кто следит за активностью моего блога в Instagram, регулярно видят сторис из фитнес-клуба «СССР», куда я приезжаю 3-4 раза в неделю. Впереди традиционный новогодний праздник живота, но я не готова наедать сброшенные килограммы. Как быть?


20201228alsou1.jpg


После рождения четвёртого ребёнка я поправилась на 20 килограммов. Кожа на животе растянулась, я начала допускать мысли о пластике. Однако мне попался замечательный тренер, который сказал: «Алсу, это можно решить! Тебе необязательно ложиться под нож. Мы исправим это, но нужно много работать». После этого был взят курс на идеальное тело. Мышцы подтянулись достаточно быстро, но оставался жирок, который всё никак не уходил. Нужно было менять питание.


20201228alsou2.jpg


Сначала я отказалась от хлеба, потом от сахара. Моё тело стало гораздо красивее, но нужно было что-то ещё… Я всегда была мясоедом. В 2019 году в своём блоге я писала, что не представляю свою жизнь без красного мяса. В 2020 году я решилась на трансформационный шаг. Итог не заставил себя долго ждать. При том же количестве тренировок в неделю моё тело постепенно пришло к той форме, которой у меня даже в 20 лет не было. Неплохо для мамочки четверых детей, правда?




На носу Новый год. Как выглядит типичный праздник в постсоветском пространстве? 31 декабря весь день на кухне идёт активная работа. Все голодные, потому что «мама занята готовкой» и «это на Новый год, не трогать». В 18 часов постепенно начинают собираться близкие за столом. Едят-едят-едят, пьют шампанское под куранты, снова едят. А утром 1 января все дружно доедают салаты.


20201228alsou3.JPEG


После таких праздников девушки не влезают в платья, а мужчины тихонько расстёгивают пуговицу на брюках, чтобы дать место округлившемуся прессу. Как результат — организмы перегружены, а настроение ниже среднего.


Как сломать систему?


• Поешьте до 20:00.
Почему бы не сделать вкусный ужин для всей семьи до 20:00, чтобы после этого времени просто собраться за столом. Это разгрузит вашу пищеварительную систему так, что первым утром нового года вы проснётесь с ощущением лёгкости.

• Откажитесь от мяса / сократите его количество.
Если вы готовы, я рекомендую заменить мясо морепродуктами. Да, этот праздник сложно представить без традиционного оливье. Однако даже тут можно пойти на хитрость и сделать его с куриной грудкой. Вкусно и полезно.


20201228alsou4.JPG


• Посчитайте количество килокалорий в алкоголе.
Бокал шампанского, которое открыли под бой курантов, — атрибут нашего праздника. Алкоголь — достаточно калорийный продукт. Чтобы сохранить баланс и не переборщить, посчитайте, сколько часов на беговой дорожке содержится в каждом фужере. Уверена, что это позволит обмануть мозг — вам меньше будет хотеться выпить «ну ещё один».

• Вместо газировки — морс.
В нашем доме вы не найдёте газировки. Иногда дети очень просят сахарную воду с пузырьками. Максимум, на который готова пойти их фитомама, — тархун или дюшес. Чаще всего я варю морс или компот сама, потому что в этом случае сама контролирую количество добавленного сахара. Он, как вам известно, враг #1 вашей стройности.


20201228alsou5.JPG


• Запланируйте прогулку.
Почему бы не прогуляться всем вместе после боя курантов? Прекрасная идея: люди пускают салюты, все друг друга поздравляют, праздник и сказка парят в воздухе. Пройдитесь немного. После этого вы и тело разгрузите, и спать лучше будете. Сплошные плюсы.

• Добавляйте как можно меньше майонеза.
Какой оливье без этой белой кремообразной субстанции, от названия которой у фитнес-инструкторов начинают бегать мурашки по коже? Его количество можно свести к минимуму, разбавляя, например, сметаной. Это жир в чистом виде — не перегружайте желудок. Просто попробуйте добавить самый минимум, с которым еда доставит удовольствие.

• Не нужно есть торт.
Торт и сладкое сразу после салата. Зачем это? Мы следуем привычкам, передавшимся от родителей, не думая, что можно иначе. А по-другому можно и нужно! Сладкое можно оставить на утро следующего дня.


20201228alsou6.JPG


Подводя итог, хочется сказать, что не в еде счастье! Обжорство можно заменить настольными играми, прогулками и конкурсами для всей семьи. Это сплотит вас, позволит сделать что-то нестандартное и более запоминающееся, чем унылое поглощение пищи под телевизор.

Попробуйте иначе, помогите своему телу и получите удовольствие не от салата в моменте, а от отражения в зеркале 10 января 2021 года!

С наступающим Новым годом!

Чистим уши, лапы и хвост!
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail