Вода – самое главное вещество, необходимое для жизни. В нашем теле не менее 70 % воды, и крайне важно постоянное поддержание водного баланса. Особенно актуальным это становится в жаркое время года, потому что большие потери жидкости происходят при дыхании и потоотделении: с помощью этих процессов наш организм старается охлаждаться. Идеальным напитком всегда остаётся чистая вода, но так как летом с потоотделением мы теряем ещё ряд микроэлементов – например, калий и магний, то в этом случае лучшим «жарким» решением станет минеральная вода, содержащая эти важные компоненты.
Кстати, пить ледяную воду – не лучшее, хотя и очень вкусное, решение. Идеальная температура питьевой воды – 12–15 градусов.
Оптимальный объём суточной жидкости для здорового взрослого человека обычно составляет 2–2,5 литра в сутки, а при высокой температуре окружающей среды – до 3,5 литра. При расчёте нормы жидкости для детей стоит ориентироваться на правило 30 мл (при высоких температурах – 40 мл) на 1 килограмм массы тела.
Важно помнить, что у людей, имеющих хронические заболевания, могут быть существенные ограничения по приёму жидкости (особенно при заболеваниях сердца и почек), поэтому здесь необходимым будет тот объём, который порекомендует лечащий врач. Что касается потребления жидкости на ночь, то в этом вопросе есть хорошее правило: нужно пить на ночь ровно столько воды, чтобы спокойно спать до утра. Кстати, не стоит забывать, что богатые влагой арбузы и дыни – частые гости летнего стола – содержат очень большое количество растительного сахара, о чём важно помнить пациентам с сахарным диабетом или предрасположенностью к нему.
Частый летний вопрос: надо ли пить воду в самолёте? Ответ однозначен: обязательно! И не просто пить жидкость, но ещё и обязательно ходить по салону, если лететь более 2 часов. Дело в том, что из-за малоподвижного положения во время перелётов увеличивается риск тромбообразования, а вода и движение эффективно препятствуют этому.
Ведь недаром говорят, что вода и движение – это жизнь. Отличный летний слоган, не правда ли?
