Назад

Спорт не в зале

Спорт не в зале
Фото: Личный архив Алсу Копыловой
Назад

Спорт не в зале

В фитнес-зале, как известно, идёт работа над несколькими показателями: силой, гибкостью и выносливостью. Именно последняя позволяет нам добиваться большего во всех сферах жизни. О том, как сделать спорт частью своей жизни бережно и без «преодолений себя», говорит и показывает сегодня наш колумнист, амбассадор фитнес-сети «С.С.С.Р» и многодетная мама Алсу Копылова.

09:53, 24 июня 2023

Лето — это маленькая жизнь. Факт! В нашей с вами полосе солнечный свет и тёпло на вес золота. В том числе и поэтому в фитнес-клубах существует ярко выраженная сезонность. В эти три месяца, даже если вы не обрели форму мечты, ленивому мозгу не хочется загружать себя (что нормально). Зачем, если можно отложить от осени, да и вообще летом гораздо больше гуляешь и перевыполняешь норму шагов — всё логично. 


2023_06_24_alsy (1).jpg


О том, как начать ходить в зал, с каких упражнений и дома, и в группах, и самостоятельно можно приступить, как питаться и какие приложения использовать — обо всём этом у меня уже опубликованы статьи! Кроме того, я пишу уже несколько лет и вижу, что повторение материала также невероятно полезно. Все мы с вами очень умные и много знаем. Вопрос в том, применяем ли.

Стройное и подтянутое тело — это результат принятого вами решения, умноженного на время. Вы можете сделать своё тело красивым в любом возрасте! Необходимо только иметь следующие установки:


2023_06_24_alsy (3).jpg


1. Вы даёте себе срок (от 6 месяцев), в который обязуетесь не смотреть на весы, не сравнивать свои параметры от недели в неделю и в принципе себя только хвалить и любить, радовать.

2. Вы обещаете себе внимательно прислушиваться к телу и не насиловать себя, если что-то не идёт (отличать от прокрастинации).

3. Вы добавляете спорт к своей идентичности, то есть вы в рамках эксперимента говорите про себя исключительно как про «спортивного человека, который 2–5 раз в неделю ходит в зал». Даже если вы были там всего 1 раз. 


Лето — пора экспериментов


Когда новая привычка вызывает слишком много напряжения, она никогда не приживётся. Однако у нас есть возможность обмануть мозг! Если начать встраивать физическую активность играючи, то новый паттерн незаметно и относительно легко может стать частью вашей новой, здоровой жизни, в которой вы себя чувствуете бодрее и активнее. Так, при чём тут лето?


2023_06_24_alsy (5).jpg


Многие люди предпочитают тренироваться в спортзале, но есть нечто особенное в занятиях на свежем воздухе — вы замечали такое? Это связано с рядом факторов, одним из которых является кислород, с которым наш организм взаимодействует во время тренировки. 

Кислород и энергия
Когда мы тренируемся, телу требуется дополнительное количество энергии. Кислород играет важную роль в процессе расщепления пищи и преобразования её в энергию. Занятия на свежем воздухе обеспечивают более высокий уровень кислорода, так как он содержит больше природных источников (растения и фитопланктон). Это способствует более эффективной оксигенации клеток, что в свою очередь повышает энергетический потенциал.

Ощущение свежести и бодрости
Кислород, получаемый из воздуха, улучшает работу нашей дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Он стимулирует расширение кровеносных сосудов, активно насыщая мышцы и ткани. В результате мы чувствуем себя бодрыми, энергичными и выносливыми.


2023_06_24_alsy (2).jpg


Улучшение концентрации, настроения и иммунитета
Кислород усиливает образование белых кровяных клеток, которые играют ключевую роль в защите от инфекций и болезней. Он также оказывает положительное влияние на наше психическое состояние. Его недостаток может вызывать утомляемость, плохое настроение и ухудшение фокуса внимания. Кислород поддерживает работу нейротрансмиттеров, ответственных за наше психическое благополучие, — ещё один плюс в копилку занятий на воздухе.

Конечно, жителям больших городов немного сложнее получать кислород, если сравнивать с горами Кавказа или Урала. Уверяю вас: всё не так плохо!


За городские активности


Природный фитнес-зал
Городские парки, скверы и прогулочные зоны становятся вашими тренажёрными площадками. Вы можете бегать по тропинкам, делать упражнения на уличных спортивных комплексах или просто заниматься йогой на траве. Природная красота и свежий воздух делают тренировку более приятной и мотивирующей. 


2023_06_24_alsy (8).jpg


Например, моя любимая сеть фитнес-клубов «С.С.С.Р.» проводит групповые занятия на открытых воздухе.

Социальный аспект
Занятия спортом на улице летом дают возможность встречаться и заниматься с друзьями или семьёй. Если вы хотите найти новых друзей или укрепить отношения с близкими, это идеальный вариант. Сейчас в социальных сетях множество приглашений на такого рода активности. Как знать, может быть, именно на такой пробежке вы встретите любовь всей своей жизни.

Витамин D
Летнее солнце является источником витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы. Занимаясь спортом на улице, вы получаете дополнительную порцию этого важного витамина, что благотворно сказывается на вашем организме.


2023_06_24_alsy (4).jpg


Разнообразие тренировок
Город предлагает широкий выбор видов спорта и тренировок. Вы можете попробовать бег, велосипедные прогулки, катание на роликах, скейтбординг, настольный теннис и многое другое. Это поможет разнообразить ваши тренировки и подобрать активность, которая вам наиболее подходит.


Минусы мегаполиса


Погодные условия
Летом погода может быть жаркой и влажной, что всегда влияет на наше самочувствие и настроение. Вы должны быть готовы к тому, что тренировки могут стать более интенсивными и требовать дополнительных усилий для поддержания гидратации и предотвращения перегрева.

Ограниченные возможности 
В городских условиях может быть ограниченное пространство для занятий спортом, особенно если вы живёте в плотно населённом районе. Вам может не хватать места для полноценной тренировки или выполнения определённых упражнений.

Загрязнение воздуха
Городской воздух может содержать высокую концентрацию загрязнений, таких как выхлопные газы и промышленные выбросы. Это может негативно сказываться на вашем здоровье, особенно если у вас есть респираторные проблемы. Рекомендуется выбирать для тренировок парки и зелёные зоны. Кроме того, шум автомобилей, прохожих и другие городские звуки могут мешать вашей концентрации и снижать эффективность тренировки.


2023_06_24_alsy (6).jpg


Если вам ну совсем-совсем не хочется брать на себя ответственность за выбор направления, то начните хотя бы с ходьбы. Чуть быстрее, чем обычно. Чуть дольше, чем обычно. Главное — регулярно.

Проведите эксперимент до конца августа — и увидите, насколько повысится ваша внутренняя шкала самочувствия и энергичности, любви к себе и доверия. Пока среднестатистические люди будут чахнуть от авитаминоза, вы будете очень довольны собой, потому что наконец-то сделали что-то по-настоящему значимое для самого главного в жизни человека — вас!

Новогодний бурлекс
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail