Нервничаю — равно набираю вес
Для начала рассмотрим причины стресса, коих превеликое множество, как, собственно, и людей на земле. У каждого человека преобладает тот или иной фактор, а особо популярны — эти шесть: конфликты и ссоры в семье, на работе, с друзьями и окружением, с абсолютно чужими людьми; постоянное недовольство собой, своим отражением в зеркале и весом, своими успехами, качеством жизни — собственным и общественным; отсутствие возможности отдохнуть, постоянная рутина; долги и/или отсутствие финансового благополучия; страхи и тревожность; плохое самочувствие. Последнее вообще организует замкнутый круг: человек плохо себя чувствует — тревожится по этому поводу — надумывает то, чего пока ещё нет, — заболевает, чем материализует страх, — плохо себя чувствует...
Неважно, осознаёт человек в этот момент стресс или нет, тело работает на него — выделяет соответствующий гормон, который необходим для выживания, кортизол. Это биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы, который по сигналу, полученному от гипоталамуса, секретируется корой надпочечников. Является регулятором углеводного обмена организма и считается антагонистом гормона стройности СТГ.
Как и все гормоны, кортизол имеет своё расписание: утром его выделяется максимальное количество, а минимум — за два часа до сна. Кортизол вырабатывается организмом также в экстренных ситуациях, при активных физических нагрузках и при недостатке питания. Вы можете проверить уровень гормона, сдав кровь из вены при соблюдении определённой подготовки к анализу.
Для чего нужен этот гормон?
Как я уже говорил выше, кортизол призван преодолевать стресс, так как при выбросе его в кровь активируется механизм защиты, известный как «нападай или беги». В этот момент в организме приводятся в действие механизмы, направленные на то, чтобы избежать угрозы, и заложенные в нас исторически. Поэтому увеличивается секреция адреналина, норадреналина и кортизола, которые в синергии сокращают поставку энергии и крови к менее важным органам и направляют их к критически важным — таким как сердце и мозг, чтобы справиться с опасностью в лучшем физическом состоянии.
Если кортизол выделился в ситуации, когда начальник вызвал вас с отчётом либо вы опаздываете на важную встречу, стоя в пробке, а механизм «нападай или беги» не сработал — каждый раз происходит сбой, который ведёт к нежелательным последствиям, описанным мною чуть ниже.
Кортизол поддерживает уровень сахара в крови. Он стимулирует процесс синтеза глюкозы из других веществ, таких как белки и жиры, проводимый в клетках печени в условиях дефицита глюкозы. Глюкоза синтезируется из аминокислот, которые могут поступать из пищи или путём деградации белков из структур организма. Благодаря этой функции кортизола, у людей, часто пребывающих в стрессе, развивается инсулинорезистентность, которая, в свою очередь, может спровоцировать развитие сахарного диабета.
Кортизол способствует катаболизму белков — собственных мышечных волокон. Он стремится поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и в условиях дефицита гликогена активирует процесс, который превращает белки в глюкозу. Иными словами, пусть вы сократили углеводы и практически вся ваша еда — в теории — способствует снижению веса, но высокий кортизол способен добывать глюкозу из ваших мышц и поступающего с пищей мяса.
Поэтому смысла отказываться от сладкого или садиться на кетодиету в этом случае просто нет: кортизол добудет его из мяса и процесс снижения веса будет сорван. Важно устранить стресс и только после этого стройнеть.
Теперь обобщим всё, к чему приводит постоянный высокий уровень кортизола:
• развивается гипертония, что влечёт сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления. Это осложняется ещё и задержкой жидкости, вызванной накоплением ионов натрия;
• возникают сексуальные проблемы как у мужчин, так и у женщин, а у последних также возможно бесплодие в результате нарушения менструального цикла;
• снижается уровень кальция в организме, что может привести к возникновению остеопороза;
• развивается гипергликемия — нарушается процесс транспортировки глюкозы из крови внутрь клеток. За этим следует развитие диабета в сочетании с ожирением, что определяет метаболический синдром с высоким риском для сердца;
• наблюдается хронический упадок сил, усталость даже после минимальных физических нагрузок, астения;
• начинаются проблемы со сном, когда бессонница усугубляется хронической усталостью;
• ухудшается память, сложно даётся учёба;
• снижается иммунитет, когда за счёт кортизола блокируется производство антител;
• наблюдаются различные проблемы желудочно-кишечного тракта, такие как диарея, синдром раздражённого кишечника или один из девяти видов запоров;
• развивается ожирение — с отложением жира на животе, шее и лице.
Как предотвратить повышение уровня кортизола?
Первое — это минимизировать стресс, а лучше перестать жить в стрессе. Для этого важно научиться управлять своими эмоциями, держать себя в руках, достичь в своей жизни гармонии и равновесия. Да, это непросто, но подобное окажет благотворное влияние не только на выработку кортизола, но и на весь ваш организм и всю вашу жизнь в целом.
Что важно делать в этот момент? Вести активный образ жизни; если работа не приносит удовольствия — поменять вид деятельности, найти себе занятие по душе; не смотреть и не слушать то, что неприятно и заставляет вас нервничать и бояться, — например, новости, криминальную хронику, фильмы с соответствующими сюжетами; чаще общаться с приятными для себя людьми и оградить себя от угнетающего общения.
Второе: необходимо свести к минимуму ситуации, когда вы голодны, употребление алкоголя, кофеина и тонизирующих веществ. Голод — это уже стресс. Питайтесь с интервалом 2,5—4 часа, потому что есть важно ДО наступления чувства голода. Если у вас есть вопросы по данному пункту — можете задать их мне.
И третье — это полноценный сон в сочетании с качественным питанием (обогащённым витаминами и микроэлементами) и богатым кислородом свежим воздухом. Всё это благотворно влияет на организм в целом и на нервную систему в частности, делая её более устойчивой перед факторами стресса. И, как следствие, сокращается потребность организма в кортизоле. А дозированные физические нагрузки поддержат положительные изменения!
Соблюдайте эти рекомендации, и через некоторое время вы увидите заветную динамику на весах и улучшение самочувствия!
