Назад

Стресс и кортизол

Стресс и кортизол
Назад

Стресс и кортизол

Сегодня только ленивый не скажет, что не испытывает стресс. Да, можно жить в стрессе и не выходя из дома. И мы часто до конца не понимаем, чем грозит нам такой образ жизни. Разбираемся, чем опасен стресс для нашего организма, вместе с Сергеем Самойленко, фитнес-нутрициологом категории «элит», основателем и главным тренером Академии стройности DREAMFit.

19:41, 27 марта 2021

Нервничаю — равно набираю вес


Для начала рассмотрим причины стресса, коих превеликое множество, как, собственно, и людей на земле. У каждого человека преобладает тот или иной фактор, а особо популярны — эти шесть: конфликты и ссоры в семье, на работе, с друзьями и окружением, с абсолютно чужими людьми; постоянное недовольство собой, своим отражением в зеркале и весом, своими успехами, качеством жизни — собственным и общественным; отсутствие возможности отдохнуть, постоянная рутина; долги и/или отсутствие финансового благополучия; страхи и тревожность; плохое самочувствие. Последнее вообще организует замкнутый круг: человек плохо себя чувствует — тревожится по этому поводу — надумывает то, чего пока ещё нет, — заболевает, чем материализует страх, — плохо себя чувствует...


20210327stress1.jpg


Неважно, осознаёт человек в этот момент стресс или нет, тело работает на него — выделяет соответствующий гормон, который необходим для выживания, кортизол. Это биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы, который по сигналу, полученному от гипоталамуса, секретируется корой надпочечников. Является регулятором углеводного обмена организма и считается антагонистом гормона стройности СТГ.

Как и все гормоны, кортизол имеет своё расписание: утром его выделяется максимальное количество, а минимум — за два часа до сна. Кортизол вырабатывается организмом также в экстренных ситуациях, при активных физических нагрузках и при недостатке питания. Вы можете проверить уровень гормона, сдав кровь из вены при соблюдении определённой подготовки к анализу.


20210327stress2.jpg


Для чего нужен этот гормон? 


Как я уже говорил выше, кортизол призван преодолевать стресс, так как при выбросе его в кровь активируется механизм защиты, известный как «нападай или беги». В этот момент в организме приводятся в действие механизмы, направленные на то, чтобы избежать угрозы, и заложенные в нас исторически. Поэтому увеличивается секреция адреналина, норадреналина и кортизола, которые в синергии сокращают поставку энергии и крови к менее важным органам и направляют их к критически важным — таким как сердце и мозг, чтобы справиться с опасностью в лучшем физическом состоянии.

Если кортизол выделился в ситуации, когда начальник вызвал вас с отчётом либо вы опаздываете на важную встречу, стоя в пробке, а механизм «нападай или беги» не сработал — каждый раз происходит сбой, который ведёт к нежелательным последствиям, описанным мною чуть ниже.


20210327stress3.jpg


Кортизол поддерживает уровень сахара в крови. Он стимулирует процесс синтеза глюкозы из других веществ, таких как белки и жиры, проводимый в клетках печени в условиях дефицита глюкозы. Глюкоза синтезируется из аминокислот, которые могут поступать из пищи или путём деградации белков из структур организма. Благодаря этой функции кортизола, у людей, часто пребывающих в стрессе, развивается инсулинорезистентность, которая, в свою очередь, может спровоцировать развитие сахарного диабета.


20210327stress11.jpg


Кортизол способствует катаболизму белков — собственных мышечных волокон. Он стремится поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и в условиях дефицита гликогена активирует процесс, который превращает белки в глюкозу. Иными словами, пусть вы сократили углеводы и практически вся ваша еда — в теории — способствует снижению веса, но высокий кортизол способен добывать глюкозу из ваших мышц и поступающего с пищей мяса.


20210327stress5.jpg


Поэтому смысла отказываться от сладкого или садиться на кетодиету в этом случае просто нет: кортизол добудет его из мяса и процесс снижения веса будет сорван. Важно устранить стресс и только после этого стройнеть.

Теперь обобщим всё, к чему приводит постоянный высокий уровень кортизола:
• развивается гипертония, что влечёт сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления. Это осложняется ещё и задержкой жидкости, вызванной накоплением ионов натрия;
• возникают сексуальные проблемы как у мужчин, так и у женщин, а у последних также возможно бесплодие в результате нарушения менструального цикла;
• снижается уровень кальция в организме, что может привести к возникновению остеопороза;
• развивается гипергликемия — нарушается процесс транспортировки глюкозы из крови внутрь клеток. За этим следует развитие диабета в сочетании с ожирением, что определяет метаболический синдром с высоким риском для сердца;
• наблюдается хронический упадок сил, усталость даже после минимальных физических нагрузок, астения;
• начинаются проблемы со сном, когда бессонница усугубляется хронической усталостью;
• ухудшается память, сложно даётся учёба;
• снижается иммунитет, когда за счёт кортизола блокируется производство антител;
• наблюдаются различные проблемы желудочно-кишечного тракта, такие как диарея, синдром раздражённого кишечника или один из девяти видов запоров;
• развивается ожирение — с отложением жира на животе, шее и лице.


20210327stress9.jpg


Как предотвратить повышение уровня кортизола?


Первое — это минимизировать стресс, а лучше перестать жить в стрессе. Для этого важно научиться управлять своими эмоциями, держать себя в руках, достичь в своей жизни гармонии и равновесия. Да, это непросто, но подобное окажет благотворное влияние не только на выработку кортизола, но и на весь ваш организм и всю вашу жизнь в целом.


20210327stress10.jpg


Что важно делать в этот момент? Вести активный образ жизни; если работа не приносит удовольствия — поменять вид деятельности, найти себе занятие по душе; не смотреть и не слушать то, что неприятно и заставляет вас нервничать и бояться, — например, новости, криминальную хронику, фильмы с соответствующими сюжетами; чаще общаться с приятными для себя людьми и оградить себя от угнетающего общения.


20210327stress12.jpg


Второе: необходимо свести к минимуму ситуации, когда вы голодны, употребление алкоголя, кофеина и тонизирующих веществ. Голод — это уже стресс. Питайтесь с интервалом 2,5—4 часа, потому что есть важно ДО наступления чувства голода. Если у вас есть вопросы по данному пункту — можете задать их мне.


20210327stress7.jpg


И третье — это полноценный сон в сочетании с качественным питанием (обогащённым витаминами и микроэлементами) и богатым кислородом свежим воздухом. Всё это благотворно влияет на организм в целом и на нервную систему в частности, делая её более устойчивой перед факторами стресса. И, как следствие, сокращается потребность организма в кортизоле. А дозированные физические нагрузки поддержат положительные изменения!

Соблюдайте эти рекомендации, и через некоторое время вы увидите заветную динамику на весах и улучшение самочувствия!

Волшебство, да и только
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail