Витамин С укрепляет иммунитет и предотвращает сезонные простуды:
•  Шиповник – можно заваривать чай с добавлением мёда.
• Цитрусовые – апельсины, лимоны и мандарины.
• Киви и болгарский перец.

Витамин А важен для поддержания зрения и здоровья кожи:
• Морковь – готовьте супы, запеканки или салаты.
• Тыква – можно делать пюре, каши или печь тыквенные блины.
• Яйца и молочные продукты – обязательные источники витамина А.

Витамин D помогает усваивать кальций и поддерживает здоровье костей:
•  Рыба (лосось, скумбрия, тунец) – тушёная, запечённая или на пару.
•  Яйца и обогащённые продукты (йогурты, каши).

Витамин Е – мощный антиоксидант, обеспечивает жизнедеятельность клеток и правильную работу иммунной системы:
•  Орехи и семена – грецкие орехи, семена подсолнечника, ядра миндаля.
•  Зелёные листовые овощи – шпинат, брокколи.

Магний и железо помогают справляться со стрессом и предотвращают анемию:
•  Овсянка и гречка (по утрам).
•  Зелень и бобовые – обогащают рацион магнием и железом.