Пить воду — очень естественно для организма, жизнь на Земле возникла благодаря воде. Известно, что человеческий организм на 65 % состоит из воды, при этом в мышечной ткани её до 75 %, в крови содержится примерно 83 %, в жировой ткани — около 10 %, в костях — 22 %.

Теперь представьте, что вы — роскошная ваза с цветами. Если не менять воду на свежую, то что происходит? Правильно, образуется болотце. Так и наш организм, не получая достаточно воды, закисляется, начинает стареть и болеть.





Вспомним, что вода выполняет очень важные функции в организме человека:
· участвует в синтезе белка и других макронутриентов;
· регулирует секрецию естественных смазок (например, слюны, ликвора, суставной жидкости);
· участвует в растворении и распаде других жидкостей, газов и твёрдых веществ;
· служит посредником в метаболических реакциях;
· доставляет в клетки минералы;
· регулирует температуру тела;
· выводит вредные вещества.





Должно быть равенство между поступающей жидкостью и расходуемой. Нарушение водного баланса в организме может привести к обезвоживанию (потере влаги) или гипонатриемии (задержке жидкости). Оба этих состояния имеют негативные последствия разной степени тяжести, но основная проблема — это слабый иммунитет вследствие дефицита воды.



Сергей Самойленко

Что происходит, когда организм теряет жидкость?

Организм вынужден задействовать все резервы для обеспечения водой самых важных органов. При пониженном балансе воды кровь загустевает — и сердцу необходимо прикладывать больше усилий для разгона её по организму. В результате этого сердечный ритм увеличивается. И даже боль, если она не является следствием травмы или инфекции, может быть признаком обезвоживания.





Многочисленные исследования учёных доказали, что употребление достаточного количества воды может свести к минимуму мигрени, сухость кожи, усталость, боли в спине, плохую концентрацию внимания, сухой кашель, ревматические боли, скачки кровяного давления, уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа. Потребление достаточного количества воды — один из лучших способов поддержать мочевыводящую систему и предотвратить мочекаменную болезнь.





Как нехватка воды влияет на вес? Очень просто: организм задерживает воду — и появляются отеки. Также появляются запоры, очищения организма не происходит, и это видно на весах. Многие из тех, кто стремится к стройности, считают, что их организм удерживает воду, и стараются меньше её пить. Однако это замкнутый круг. Вода является естественным мочегонным средством, и, если вы её пьете, то теряете в весе.





Получая достаточное количество воды, вы чувствуете прилив сил и энергии. Контролировать своё желание поесть также становится проще: как только почувствовали голод — сделайте несколько глотков воды и, если через 15 минут вы всё ещё хотите есть, тогда только поешьте.

Сколько же пить? Я придерживаюсь мнения, что пить нужно исходя из расчета 30 мл на 1 кг веса. Это значит, что для девушки весом 50 кг достаточно 1,5 литра воды, а для девушки весом 80 кг — минимум 2,4 литра воды в день, только тогда мы сможем наблюдать стабильное снижение веса.
Как пить воду? Рекомендую пить в привязке ко времени, до приёма пищи. Вода не должна быть холодной — лучше, чтобы она была чуть тёплой. И помните, что ни чай, ни сок, ни даже минеральная вода и никакая другая жидкость воду не заменят!





Например, как пить 2 литра воды в день, если объём вашего стакана 200 мл:
1 стакан — после пробуждения — запускает работу желудочно-кишечного тракта;
1 стакан — перед завтраком — улучшает состояние кожи, препятствует появлению морщин;
2 стакана — в 11:00;
1 стакан — в 13:00;
2 стакана — в 16:00;
1 стакан — в 18:00;
1 стакан — в 20:00;
1 стакан — за час до сна.





При наличии интенсивных тренировок и в жаркую погоду количество чистой воды увеличивается.

Будьте здоровы!