Вряд ли можно найти сейчас человека, которого бы с ранних лет не учили соблюдать режим. Но если в детстве этим занимались педагоги и родители, порой заставляя, то, став взрослыми, мы начинаем позволять себе что угодно и когда угодно. 





И не стоит удивляться, что вслед за беззаботным вечером пятницы с разнообразными развлечениями, перетекающими в выходные, следует расплата в виде тяжёлого понедельника, не менее тяжёлого вторника и так далее. Можно ли в принципе жить без таких крайностей и при этом не просто повысить свою эффективность, но и существенно улучшить качество жизни? Ответ: да! 

И поможет в этом тщательно выстроенный режим. В чём его выгоды?

Режим полезен и детям, и взрослым, так как в разное время дня и ночи организм имеет свой уровень активности и свои потребности. Если учесть все факторы, то ваш день будет максимально продуктивным, а все действия — эффективными.
Организму человека необходимо, чтобы его физиология совпадала с биологическими ритмами и все функции выполнялись в одно и то же время. В этом случае тело работает точно и без сбоев, как швейцарские часы. Отмечу, что режим для каждого человека индивидуален, и идеально, когда он совпадает с возможностями, запросами и потребностями организма. 





Приведу выгоды соблюдения режима:

● укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия;
● качественный сон — а значит, полноценный отдых и восстановление;
● энергия для работы и полноценной физической активности;
● укрепление нервной системы, профилактика нервных срывов и расстройств и улучшение эмоционально-психического состояния;
● больше возможностей для рационального использования рабочего времени и выполнения запланированных дел;
● качественное усвоение пищи, профилактика набора лишнего веса и его снижение, так как основные жиросжигающие процессы протекают именно во сне;
● высвобождение времени для общения с близкими, активного отдыха;
● жизнь становится более предсказуемой, её качество улучшается, повышается работоспособность — вы начинаете по-настоящему управлять своей жизнью.





Итак, правильно составленный режим дня должен учитывать ваши индивидуальные особенности. Надо чётко расписать основные физиологические функции (сон, приём пищи), а также важные и срочные дела, которые должны быть выполнены по договорённости с другими людьми. 

Необходимо выработать привычку к повторяющимся действиям. Это позволит быть собранным морально, а вашим физиологическим часам — настроиться на работу в определённое, удобное для вас время. В этом случае у вас появляется возможность обойтись без внутреннего сопротивления, выполняя даже не очень приятные, но обязательные действия. 





Жизнь по режиму — это отсутствие чрезмерного напряжения и, как следствие, хронической усталости. Или даже худшего варианта — эмоционального выгорания. Даже самый сложный и насыщенный день пройдёт приятно, комфортно и результативно.

Соблюдать режим — это привычка. Как и всем привычкам, ей нужно время для формирования и закрепления. Но, оценив все неоспоримые плюсы от режима, легко к нему привыкнуть. Несколько рекомендаций, как ускорить процесс:

1. Ложитесь спать вовремя.

Самое главное в режиме — это полноценный, качественный сон. Старайтесь ложиться до того, как наступит завтра. На начальном этапе можно оставить себе временной интервал для отхода ко сну — от тридцати минут до часа. Установите время, не позднее которого вы должны лечь в кровать. И с каждым днём «отбирайте» по пять, десять, пятнадцать минут для сна. Буквально через пару недель засыпание по времени станет для вас естественным. Особенно если днём вести активный образ жизни.

2. Просыпайтесь в одно время.

Даже если поначалу вам будет непросто, поднимайте себя, придумайте упражнения, чтобы взбодриться. Очень скоро вы физически ощутите преимущество пробуждения в одно и то же время. При таком режиме сна организм будет продуктивно работать весь день, без дневной лености и проблем с засыпанием ночью.

3. Тишина во время сна.

Постарайтесь хотя бы за полчаса до сна ограничить все источники информации — телефоны и телевизоры. Это существенно повлияет на качество сна.

4. Ешьте по графику.

Запланируйте основные приёмы пищи и не пропускайте их, чтобы не создавать лишний стресс для организма. На начальном этапе берите еду с собой. Своевременное поступление пищи исключит возможность голода и его негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное состояние. В результате не будет усталости и раздражительности. А для тех, кто озабочен лишним весом, регулярное питание — хорошая возможность его нормализовать.





При соблюдении режима дня все остальные дела будут выполняться легко и быстро. Важно правильно составить распорядок, учесть всё необходимое, а затем просто следовать плану.