Назад

Выгоды режима дня

Выгоды режима дня
Назад

Выгоды режима дня

Нередко можно услышать фразу: «У меня нет времени». И, что характерно, чаще всего её произносят молодые люди. Как всё успеть и уделить время важному, рассказал тренер Академии стройности DREAMFit Сергей Самойленко.

18:49, 05 июня 2021

Вряд ли можно найти сейчас человека, которого бы с ранних лет не учили соблюдать режим. Но если в детстве этим занимались педагоги и родители, порой заставляя, то, став взрослыми, мы начинаем позволять себе что угодно и когда угодно. 


20210604den5.jpg


И не стоит удивляться, что вслед за беззаботным вечером пятницы с разнообразными развлечениями, перетекающими в выходные, следует расплата в виде тяжёлого понедельника, не менее тяжёлого вторника и так далее. Можно ли в принципе жить без таких крайностей и при этом не просто повысить свою эффективность, но и существенно улучшить качество жизни? Ответ: да! 


И поможет в этом тщательно выстроенный режим. В чём его выгоды?


Режим полезен и детям, и взрослым, так как в разное время дня и ночи организм имеет свой уровень активности и свои потребности. Если учесть все факторы, то ваш день будет максимально продуктивным, а все действия — эффективными.
Организму человека необходимо, чтобы его физиология совпадала с биологическими ритмами и все функции выполнялись в одно и то же время. В этом случае тело работает точно и без сбоев, как швейцарские часы. Отмечу, что режим для каждого человека индивидуален, и идеально, когда он совпадает с возможностями, запросами и потребностями организма. 


20210604den6.jpg


Приведу выгоды соблюдения режима:

● укрепление иммунитета, общее улучшение самочувствия;
● качественный сон — а значит, полноценный отдых и восстановление;
● энергия для работы и полноценной физической активности;
● укрепление нервной системы, профилактика нервных срывов и расстройств и улучшение эмоционально-психического состояния;
● больше возможностей для рационального использования рабочего времени и выполнения запланированных дел;
● качественное усвоение пищи, профилактика набора лишнего веса и его снижение, так как основные жиросжигающие процессы протекают именно во сне;
● высвобождение времени для общения с близкими, активного отдыха;
● жизнь становится более предсказуемой, её качество улучшается, повышается работоспособность — вы начинаете по-настоящему управлять своей жизнью.


20210604den2.jpg


Итак, правильно составленный режим дня должен учитывать ваши индивидуальные особенности. Надо чётко расписать основные физиологические функции (сон, приём пищи), а также важные и срочные дела, которые должны быть выполнены по договорённости с другими людьми. 

Необходимо выработать привычку к повторяющимся действиям. Это позволит быть собранным морально, а вашим физиологическим часам — настроиться на работу в определённое, удобное для вас время. В этом случае у вас появляется возможность обойтись без внутреннего сопротивления, выполняя даже не очень приятные, но обязательные действия. 


20210604den4.jpg


Жизнь по режиму — это отсутствие чрезмерного напряжения и, как следствие, хронической усталости. Или даже худшего варианта — эмоционального выгорания. Даже самый сложный и насыщенный день пройдёт приятно, комфортно и результативно.

Соблюдать режим — это привычка. Как и всем привычкам, ей нужно время для формирования и закрепления. Но, оценив все неоспоримые плюсы от режима, легко к нему привыкнуть. Несколько рекомендаций, как ускорить процесс:



20210604den3.jpg


1. Ложитесь спать вовремя.


Самое главное в режиме — это полноценный, качественный сон. Старайтесь ложиться до того, как наступит завтра. На начальном этапе можно оставить себе временной интервал для отхода ко сну — от тридцати минут до часа. Установите время, не позднее которого вы должны лечь в кровать. И с каждым днём «отбирайте» по пять, десять, пятнадцать минут для сна. Буквально через пару недель засыпание по времени станет для вас естественным. Особенно если днём вести активный образ жизни.


20210604den7.jpg


2. Просыпайтесь в одно время.


Даже если поначалу вам будет непросто, поднимайте себя, придумайте упражнения, чтобы взбодриться. Очень скоро вы физически ощутите преимущество пробуждения в одно и то же время. При таком режиме сна организм будет продуктивно работать весь день, без дневной лености и проблем с засыпанием ночью.



20210604den1.jpg


3. Тишина во время сна.


Постарайтесь хотя бы за полчаса до сна ограничить все источники информации — телефоны и телевизоры. Это существенно повлияет на качество сна.



20210604den8.jpg


4. Ешьте по графику.


Запланируйте основные приёмы пищи и не пропускайте их, чтобы не создавать лишний стресс для организма. На начальном этапе берите еду с собой. Своевременное поступление пищи исключит возможность голода и его негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное состояние. В результате не будет усталости и раздражительности. А для тех, кто озабочен лишним весом, регулярное питание — хорошая возможность его нормализовать.


20210604den9.jpg


При соблюдении режима дня все остальные дела будут выполняться легко и быстро. Важно правильно составить распорядок, учесть всё необходимое, а затем просто следовать плану.

Не трудно быть йогом
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail