Назад

Жуть как страшно

Жуть как страшно
Назад

Жуть как страшно

Распознать и пережить: советы от психолога Дмитрия Беседина тем, кто страдает от панических атак.

20:27, 11 декабря 2022

Остренькая тема. Знакомая чуть ли не каждому второму жителю крупного города. Если коротко, то паническая атака — это мучительный приступ тяжёлой необъяснимой тревоги, страха в сочетании с различными вегетативными или соматическими симптомами: сердце бьётся чаще, дыхание перехватывает, потливость, удушье, тремор и другие.


20221211besedinstrah1.jpg

 
Те, кто страдает ПА, наверняка не раз слышали такие советы: дышите глубоко, переключите внимание, а ещё лучше медитируйте, ловите автоматические мысли. Для первой самопомощи все эти техники вкупе с медикаментозным лечением весьма и весьма спасительны. Но только с целью купировать локальную вспышку приступа.


А как избавиться от панических атак раз и навсегда и забыть об этих мучениях?



Пока обдумывал этот текст, вспомнил свою историю встречи с этим явлением психики. Когда мне было года 3–4, я мог ночью проснуться и рыдать от ужаса. Казалось, что на меня едут стены, комната будто перестаёт быть трёхмерной и становится плоской. Руки-ноги не слушаются, тяжелеют, и словно что-то несётся вокруг тебя, воздуха не хватает. Хочется плакать навзрыд и прятаться. И прекратить это невозможно.
 
Помню, как однажды на прогулке, подсматривая за белками, обнаружил: закрываешь один глаз — и спустя несколько минут мир становится двухмерным. И заметил: это ж очень похоже на тот бешеный «психоз», когда рыдаешь спросонья и дико страшно от невыносимой безысходности.


20221211besedinstrah2.jpg
 
 
Но, подумалось мне, это ощущение поддаётся частичному контролю. Выходит, я могу за ним наблюдать как исследователь — снаружи, сверху. Включать параллельно мысли-анализаторы. И тогда как бы возникает два меня: первый испытывает ощущения, находится в них, под ними; второй, здоровый, свободный от этого чувства, занимается делом — изучает.
 
Этот затейливый приём я испробовал при следующем таком приступе «наезжающих» на меня стен. И сработало. Все эти ощущения были со мной, никуда не исчезали, но, как только я включил «анализатора», уже было не так уж страшно. Напротив, я даже с интересом наблюдал за собой, некоторые ощущения даже усиливал, чтобы проверить, что будет дальше.
 
Сейчас понимаю, какой это ценный опыт. И именно этим навыком необходимо овладеть клиенту, страдающему панической атакой: не бояться её, пребывать внутри этого состояния, замедляться, изучать его изнутри. Научить себя сосуществовать с ним, точно зная, что ничего страшного не случится, смерти не будет, задохнуться не получится. Этот навык важно подкрепить теорией.


20221211besedinstrah3.jpg
 
 
Паническая атака — это своего рода пик тревоги. А тревога — это что? Это сигнал психики нашему организму, что где-то нас поджидает опасность. И нужно не теряться, а использовать одну из тактик «спасения»: замереть, убежать или атаковать. Вегетативная система входит в максимальное напряжение, чтобы обеспечить вам возможность выполнения одного из этих действий. Сердце начинается биться быстрее, ток крови ускоряется — организм мобилизован, готов к бегству от опасности или сражению с ней. 
 
Так работают наши самые древние системы мозга — мы унаследовали их от прародителя, который бегал за слоном с копьём и убегал от гепарда. В современной жизни штука эта менее полезная, но время от времени включается. Мы начинаем бояться этого нашего состояния, чем только усиливаем напряжение. Кажется, сейчас задохнусь, помру, упаду в обморок. Замкнутный круг.


20221211besedinstrah4.jpg
 
 
Чтобы выйти из приступа панической атаки, достаточно разорвать этот круг. Взять на себя ответственность за свои ощущения и понаблюдать за ними. Медленно, холодно. Следующий этап — работа с триггером. Что запускает тревогу, которая в моменте так сильно «разжигает» вашу вегетатику, что та дубасит панической атакой? Нужно тщательно изучить причины возникновения своих тревожных реакций. 
 
Иначе говоря, разобраться со своим неврозом, ведь атаки — это в каком-то смысле его соматические пики. Хорошо бы обратиться к специализирующемуся на этой теме психологу, но что-то можно сделать и самостоятельно. Например, отслеживать свои мысли в моменте, как только почувствуете зарождающуюся тревогу. Что вызвало это состояние? О чём вы подумали за секунду до того, как тревога включилась.


20221211besedinstrah5.jpg
 
 
Именно эта мысль, а вероятнее всего, вы в этой мысли, который с чем-то не справляется, чего-то опасается, о чём-то переживает, и есть триггер вашей тревожности (и, как следствие, атаки). Разберитесь с собой, объясните себе, что вы взрослый, устойчивый человек и даже если что-то пойдёт не так, вы справитесь с этим, переживёте.
 
Чтобы проверить это, доведите тревожную мысль до абсурда: а что будет дальше, если то страшное, о чём вы подумали, произойдёт на самом деле? Представьте всё самое ужасное. Представьте, как оно случилось с вами и вот вы там. Как вы себя там чувствуете? Справляетесь? Обычно в этом месте клиент обнаруживает себя гораздо более устойчивым перед своим страхом.


20221211besedinstrah6.jpg
 
 
Нескольких таких простых упражнений бывает достаточно, чтобы победить тревогу и панические атаки.

С королевой ушла эпоха
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail