Одиннадцатый класс — самая ответственная и волнительная ступень для каждой семьи. Плотное расписание с репетиторами, нагнетание обстановки перед выпускными экзаменами, выбор профессионального пути — всё это может стать настоящим вызовом для вашей нервной системы, не говоря уже о ребёнке.





Выпускные экзамены во все времена являлись первым серьёзным рубежом в жизни растущей личности, после того как образование стало повсеместным и обязательным в СССР. По сути, это момент, который действительно своеобразной чертой отделяет «беззаботное детство» и открывает дверь в ту самую «взрослую жизнь», где никто не ругает за невыполнение уроков, грозя вызвать родителей в школу.





За этим порогом находится пространство, в котором только ты в ответе за собственное счастье. Плюсы: больший выбор. Тебя не поведут на физику, не заставят учить то, что тебе совсем не интересно. Однако, как говорится, у всего есть своя цена. За тебя больше никто не составит программу, ты прокладываешь себе путь сам.

ТРИ ГЛАВНЫЕ БУКВЫ

ЕГЭ, ОГЭ, ГИА, ГВЭ — «буэ». Мы не будем погружаться в дискуссию о системе образования в наши дни. Сначала тратятся миллионы бюджетных денег на переход на Болонскую систему образования, потом слышим мнения о том, что нужно возвращать специалитет. Пока высшие умы спорят о подходах к обучению, мы, обычные родители, наши сыновья и дочери, педагоги, адаптируемся под то, что есть. 

Я уже писала, что чуть ли не с первого класса детей накручивают психологически с выпускной аттестацией. Согласно результатам социальных исследований, проведённых Национальным центром по психологическому здоровью детей и подростков, более 60 % подростков чувствуют постоянное давление и стресс в связи с учёбой и экзаменами.





Безусловно, это крайне негативно сказывается и на результатах, и на отношениях с собой, семьёй и сверстниками. Причём всё это на фоне переходного подросткового периода, когда организм подвергается изменениям — как физическим, так и психологическим. Мы должны помочь нашим детям! Как именно — разбираем сегодня.

1. Нутрициология: здоровье и умственная активность

Сбалансированное питание играет ключевую роль в жизни каждого человека! Напоминать об этом — моя профессиональная миссия как сертифицированного нутрициолога. Недостаточное или нерациональное питание сказывается на умственной активности, физическом состоянии и даже психологическом самочувствии. 

Результаты исследования, опубликованного в журнале Nutritional Neuroscience, подтверждают важную роль определённых питательных веществ в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций. Давайте ещё раз вспомним, на что точно стоит сделать упор (для личной консультации и персонального плана вы всегда можете написать мне или моим коллегам).





Магнезия
Играет важную роль в функционировании нервной системы и умственной деятельности, участвует в синтезе нейротрансмиттеров, способствуя тем самым нормализации настроения, уменьшению тревожности и улучшению памяти. Богатыми источниками этого элемента являются орехи (миндаль, грецкие орехи), семена (тыквенные, подсолнечные), овощи (шпинат, брокколи), а также цельнозерновые продукты (овсянка, киноа). Витамин В6, содержащийся в рыбе, мясе, бананах, также помогает усвоению магния.

Витамин С 
Укрепляет иммунную систему, помогает бороться со стрессом и улучшает концентрацию внимания. Включите в рацион цитрусовые, клубнику, красный перец.

Витамины В
Витамины группы B поддерживают нервную систему, помогают справляться со стрессом и улучшают мозговую активность (особенно B6, B9 и B12). В рационе обязательно должны быть цельнозерновые продукты, мясо, орехи.





Жирные кислоты омега-3
Поддерживают работу мозга, улучшают память и концентрацию. Их можно получать из рыбы (лосось, сардины), орехов, льняного масла.

Специальные добавки
Вы можете обсудить с врачом возможность дополнительного приёма мультивитаминов или БАД, содержащих необходимые нутриенты, исходя из потребностей вашего организма. Важно помнить, что правильное питание — это основа. Если вы не любите какой-то продукт, это не означает, что его не должно быть в меню у ваших детей.

Гидратация
Помимо питательных веществ, важно поддерживать хорошую гидратацию. Вода помогает улучшить концентрацию, облегчает усвоение информации и поддерживает общее здоровье. 





2. Психологическая поддержка: эмоциональное здоровье и мотивация

Роль психологической поддержки становится неоспоримой, особенно для одиннадцатиклассников, которым предстоит справляться с экзаменами, выбором профессии и страхом перед будущим. Согласно исследованию, проведённому Американской психологической ассоциацией, эмоциональное благополучие напрямую влияет на академическую успеваемость и мотивацию.





Попробуйте применить следующие лайфхаки для эффективной психологической поддержки:

● планирование времени: помогите подростку разработать расписание, которое включает учебные занятия, время для отдыха, физической активности и развлечений. Это поможет сбалансировать нагрузку и снизить стресс; 
● практика позитивных мыслей: научите ребёнка замечать позитивные моменты в каждом дне и ценить собственные достижения. Практика градитуда способствует укреплению психологического благополучия;
● делегирование и поддержка: помогите подростку научиться делегировать задачи и просить о помощи, когда это необходимо. Это развивает навыки самоорганизации и укрепляет чувство поддержки со стороны окружающих.





3. Тайм-менеджмент: эффективное планирование и организация

Эти техники полезно бы знать не только подросткам, но и взрослым людям. Лучше, чем ваш личный пример, нет воспитания. Прекрасная возможность вместе с ребёнком преобразить и собственную жизнь!

Метод помидора
Разбейте учебное время на интервалы по 25 минут с последующим пятиминутным перерывом. Этот метод позволяет поддерживать концентрацию и предотвращать усталость.

Матрица Эйзенхауэра
Разделите задачи на квадранты с учётом их важности и срочности (срочное важное, несрочное важное, неважное срочное и неважное несрочное). Это поможет определить, на чём стоит сосредоточиться сейчас, а что можно отложить.

Закон Парето
Применяйте принцип 80/20, сосредотачиваясь на 20 % задач, которые принесут 80 % результатов. Это поможет оптимизировать использование времени.

Делегирование и приоритеты
Учите ребёнка распределять задачи и присваивать им приоритеты. Это поможет избегать перегрузки и сосредотачиваться на важном.

Исследования в области психологии времени также подтверждают, что эффективное планирование способствует улучшению общей учебной мотивации, уменьшению чувства беспокойства и даже повышает качество выполненных заданий. Ребёнок будет благодарен вам долгие годы!





4. Уравновешенность: учёба и отдых

Регулярные перерывы и отдых способствуют улучшению памяти, повышению уровня мотивации и эффективности учёбы. Попробуйте применить следующие правила, которые помогут создать баланс между учёбой и отдыхом. 

Физическая активность
Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья. Умеренная физическая активность также повышает когнитивные функции и помогает расслабиться.

Творческие занятия
Включите в расписание время для творческих занятий, которые помогут расслабить ум и разнообразить повседневность.

Природа и прогулки
Проводите время на свежем воздухе. Прогулки в парке или на природе способствуют расслаблению и восстановлению энергии.

Медитация и релаксация
Изучите вместе с подростком техники медитации и релаксации (например, дыхание по квадрату). Эти практики помогут снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.





5. Открытость к диалогу: важность поддержки

Создание открытой и доверительной обстановки в семье играет решающую роль в успешности учебного года для вашего одиннадцатиклассника.
Важно помнить, что обсуждение вопросов и проблем стимулирует его эмоциональное и когнитивное развитие. Помните о следующих моментах, чтобы эффективно поддерживать диалог:

● ежедневное общение. Уделите время для ежедневных разговоров. Обсуждайте как успехи, так и трудности, с которыми сталкивается ребёнок; 
● слушайте внимательно, проявляйте интерес к его мнению и переживаниям. Это создаст ощущение понимания и поддержки; 
● создайте безопасное пространство. Ребёнку важно знать, что он может свободно выражать свои мысли и чувства, не боясь осуждения и наказания;
● поддерживайте его идеи и проявляйте интерес к увлечениям, помогайте развивать их. Это укрепит уверенность подростка в себе и его мотивацию;
● учите эмоциональной грамотности. Помогайте ребёнку разбираться в своих эмоциях и эмоциях других. Это позволит ему лучше понимать окружающий мир.





Диалог с ребенком создаёт прочные связи, формирует понимание его потребностей и мотивацию для достижения лучших результатов. Исследования показывают, что дети, которые чувствуют поддержку и понимание со стороны родителей, более уверенно справляются с учебными и жизненными задачами. 

ДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ

Пока подростки испытывают гормональные перестройки и проживают самый непростой год в жизни, мы, родители, должны пройти этот путь вместе с нашими детьми. Нервы на пределе у всех, и оттого, что вы взорвëтесь, легче не станет никому. Мы просто обязаны понимать, какой накал страстей нам предстоит вынести, и сделать всё, чтобы проявить высший пилотаж самообладания и выдавать в семью тройную порцию любви.





Это невозможно без заботы о себе в первую очередь. Как только вы полностью переносите фокус внимания на детей, забывая о внутренней точке опоры и о том, что при любой ситуации счастливая мама = счастливые близкие, начинает мигать красная предупредительная лампочка с подписью: «Фиаско». 





Прокладывая психологический маршрут для своего ребёнка, обязательно заложите время и на себя! Что вы будете делать, если понимаете, что закипаете? Как вы будете реагировать на те или иные обстоятельства? Как вы порадуете и себя, и домашних за новые достижения? Где вы и ваше сердце в каждый момент времени?

Учебный год вот-вот начнётся, мы на низком старте и готовы ко всему! Всем родителям будущих выпускников желаю сил и удачи. Полный вперёд!