Подвергшись военным атакам, Дубай из мировой столицы роскоши превратился в город-призрак с опустевшими улицами. Напряжённая ситуация на международной арене вызывает тревогу и панику. Тяжелее всего переживается неопределённость, которая выбивает почву из-под ног и заставляет воображение рисовать мрачные картины.



Полностью избавиться от тревоги вряд ли получится, но можно научиться её контролировать и превращать из поглотителя энергии в движущую силу личностного развития. Старайтесь воздерживаться от бесцельного думскроллинга – погружения в ленту тревожных новостей, которое усугубляет стресс и отрицательно влияет на психику. Отведите просмотру новостей строго определённое время и выбирайте качественный контент – например, аналитические статьи. В них авторы апеллируют к серьёзным источникам и дают всестороннюю оценку событий.



Чтобы справиться с тревогой, важно понимать, как именно она формируется. Толчком становится какой-то конкретный эпизод – например, туриста эвакуировали с пляжа из-за атаки БПЛА. Возникший страх закрепится и усилится – может появиться стойкая боязнь поездок и посещения многолюдных мест. Далее механизм тревоги поддерживает сам себя: человек ходит по замкнутому кругу избегания, а тревога начинает проявляться уже без реальной угрозы – возникает так называемый страх перед страхом, питающий фобии, панические атаки и тревожные расстройства. Решить проблему помогают:

• Парадоксальная техника «Вызови тревогу намеренно». Человеку, страдающему от тревоги, предлагают сознательно вызвать панику.

• Упражнение «Иди навстречу страху». Человек приближается к пугающей ситуации постепенно, маленькими шагами, чтобы контролировать своё состояние и не допускать перенапряжения.



Если тревога отнимает у вас много сил, снижает работоспособность и эмоционально подавляет, необходимо встать на путь её преодоления. То, как мы справляемся со своими страхами, определит, куда мы будем идти всю оставшуюся жизнь.



Телефон: +7(985) 648-22-51 
Одинцовский район, деревня Жуковка, дом 54Б
https://psyterm.ru