Каждый день мы просыпаемся с ограниченным запасом сил на день — и тут идеально подходит сравнение нашего мозга с батарейкой, чей ресурс уменьшается каждый раз, когда мы делаем выбор, решаем какую-то дилемму. В этом хороши автоматизм и привычки: силы на них не расходуются.

Вы в режиме автопилота принимаете утренний душ и отвозите детей в школу. Однако если бы перед вами встал вопрос, каким маршрутом поехать, это бы частично израсходовало ваш ресурс. Но сегодня хочу вернуться к вопросу целеполагания. Почему так мало людей знают, к чему хотят прийти? Почему обычный, среднестатистический человек уделяет этому так мало внимания и просто плывёт по течению?





Давайте разберёмся в пяти причинах этого явления.

1. Недостаточное понимание себя. Большинство просто не понимает, чего именно хочет в этой в жизни. Мы можем чувствовать, что желаем чего-то большего, но дальше — белый шум. Без умения слышать себя невозможно определить конкретные цели.

2. Страх неудачи. Часть людей боятся неудачи и поэтому не ставят целей, чтобы избежать разочарования и потери уверенности в себе. Вместо этого они уклоняются от поиска новых возможностей и рисков, которые могут привести к успеху.

3. Отсутствие мотивации. Без достаточной мотивации сложно установить цель и работать над ней. Мотивация может приходить от внутреннего желания или от внешних факторов, таких как поддержка друзей и семьи. Иногда помогает её создать исчерпывающий и искренний ответ на вопрос: «Зачем/почему я туда стремлюсь на самом деле?».

4. Неверное понимание цели. Иногда люди ставят расплывчатые цели или же навязанные извне. Хотеть работать на хорошей работе или абстрактное «хочу замуж», без детальной, в мелочах, прорисовки желаемого, — это может привести к неопределённости и путанице в том, какие действия нужно предпринять для достижения цели.

5. Недостаток времени. Некоторые испытывают нехватку времени для того, чтобы поставить цель и работать над ней. Работа, учёба или семейные обязанности отнимают массу времени, которую можно было бы потратить на постановку и достижение целей. Однако чаще всего виной тому фрустрация или прокрастинация.





Чтобы преодолеть препятствия, мы должны начать с понимания себя и своих ценностей. Далее на их основе стоит сформулировать конкретные и реалистичные цели. Постепенно двигайтесь в сторону их реализации, деля большую цель на маленькие, посильные шаги. И не забывайте награждать себя за свой прогресс, чтобы сохранять мотивацию и двигаться вперёд.

Не со всеми работает подход «если хочешь идти — иди». Часто замечаю, что окружающие меня мужчины и женщины очень многое знают, но почему-то не используют. В своей практике я не раз видела, что люди, испытывая внешнее давление, замыкаются ещё больше. Именно в этот момент нужно дать им максимальную поддержку, чтобы показать: да, накопилось много боли от накопленных неверных решений, но именно сейчас самое лучшее время, чтобы начать выбирать иначе.

Самый простой способ поставить цель

Мы часто стремимся к решениям, которые должны изменить, в нашем представлении, всё и сразу же. Однако такие глобальные перемены не всегда возможны, и кажется, что наш труд бесполезен. Эту проблему нивелирует описанная ниже методология.





Искусство маленьких шагов — это техника, которая помогает нам делать небольшие, но стабильные шаги в нужном направлении. Неважно, насколько маленький шаг, главное — двигаться вперёд. Например, если вы хотите изменить свою жизнь, начните с минимальных новшеств в каждодневной рутине: добавьте утреннюю зарядку, сократите время, проводимое в социальных сетях, начните читать книги по своей профессии и т. д.

Разберём на конкретном примере. Для начала возьмите лист бумаги и напишите вашу большую цель в самом верху. А ниже, напишите всё, что нужно сделать, чтобы достичь её. Разбивайте задачи на более мелкие шаги. Если ваша цель — выучить язык, начните с маленьких пунктов, таких как:

• выбрать язык, который вы хотите выучить,
• найти книги, фильмы и другие материалы на этом языке,
• зарегистрироваться на онлайн-курс по изучению языка,
• начать ежедневное изучение языка в течение 15 минут в день.

Эти подцели не кажутся такими огромными, как «выучить новый язык», но они могут дать вам уверенность и мотивацию для продолжения. С каждым маленьким успехом вы будете приближаться к своей цели. Также важно помнить, что во время выполнения задачи, на любом из этапов, порой возникают неожиданные препятствия, которые могут внести коррективы в ваш план. Не бойтесь адаптировать свои последующие действия под сложившиеся условия.

Использование искусства маленьких шагов помогает сделать большую задачу более управляемой и достижимой. Делайте маленькие шаги и не забывайте отмечать свой прогресс. Это поможет вам оставаться мотивированным и двигаться вперёд, к своей цели.





Помните, что маленькие шаги могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе. Если вы продолжите следовать своему регламенту, они аккумулируются и приводят к серьёзным трансформациям жизни. Это также помогает вам чувствовать себя более уверенно и контролировать происходящее.

Как женщина, я знаю, насколько трудно бывает начинать что-то новое. Мы часто слишком критичны к себе и боимся ошибиться. Однако если вы будете делать маленькие шаги каждый день, то вы сможете достичь любых целей.

Искусство маленьких шагов — это важная техника, которая помогает нам двигаться вперёд, даже когда кажется, что мы застряли на месте. Не бойтесь делать маленькие шаги и не стесняйтесь отступать, если это необходимо. Главное — двигаться вперёд, шаг за шагом.

Что делать, если всё ещё страшно?

Попробуйте с маленькой и простой цели. Для мозга нет разницы на самом деле, добежали ли вы до финишной черты на Олимпиаде или завершили отчётное выступление перед руководством. Если вы сейчас в таком состоянии, что грусть, печаль и недовольство собой накрыли с головой, сделайте себе самый простой спринт по целям. Совершенно любой, но выполните его до конца!





Например, вставать 7 дней подряд в одно и то же время (раньше обычного хотя бы на 10 минут), делать зарядку каждое утро в течение 15 дней, выбрасывать мусор каждый день перед работой в течение 21 дня. Бросьте себе вызов. Отбросьте перфекционизм в сторону. В жизни, как и в спортивном зале, результат будет отложенным, но он непременно вас порадует! Действуйте через любовь к себе.

В жизни бывают разные периоды. Подъёмы обязательно должны сменяться понижением активности. Эта цикличность естественна, и бессмысленно пытаться нарушать природу вещей. О чём не говорят на тренингах личностного роста, так это о том, что даже спады можно проживать с наслаждением.

Берегите себя, любите себя больше, критикуйте меньше и проживайте эту жизнь через любовь. Помните, что первый в очереди и главный человек, которому вы должны, — вы сами. Рекомендую применить мою методологию сразу после прочтения статьи.