Назад

9 принципов здоровья

9 принципов здоровья
Назад

9 принципов здоровья

Советы о том, что делать, чтобы «утро года» удалось прожить энергично, чтобы работа и экзамены не лишили нас сил, чтобы плохое самочувствие не затмило радость весны, дает врач-иммунолог, аллерголог, диетолог Клиники доктора Волкова Марина Мейлицева.

18:34, 08 апреля 2019

Мы живем в мире обязательств и рисков, сроков и долженствований. Мы серьезны и озабочены, мы устали и раздражены. Да к тому же весна считается временем астении и гиповитаминоза. 

Вот несколько принципов, соблюдая которые вы сможете спокойно пережить не только переход от зимы к лету, но и любой другой период повышенных нагрузок.


Depositphotos_83583776_xl-2015 копия.jpg


1. Не позволяйте себе ходить голодными! Если вы не поели, когда почувствовали голод, организм использует форс-мажорные механизмы энергоснабжения и опустошит запасы гликогена в печени и мышцах. 

А они могут понадобиться на преодоление внезапно возникшей стрессовой (а значит – энергозатратной) ситуации.

2. Начинайте день с каши, заправленной хорошим, натуральным растительным маслом. Вкусны и полезны масло грецкого ореха, кедровое, фисташковое, тыквенное, масло зародышей пшеницы. 

С любым из них обыкновенная гречка или рис превратятся в новое блюдо с необычным, ярким вкусом.

3. Между завтраком и обедом постарайтесь успеть перекусить. Для этой цели лучше всего подойдут фрукты, сухофрукты, орехи.

4. День и вечер – периоды активной работы. А, значит, нельзя прерывать поставки «топлива». Пусть обед содержит «долгоиграющие» углеводы. 

Съешьте суп, а потом картошку или, например, пасту – с овощами (большой салат, овощное соте, овощи на гриле).


Depositphotos_26620821_xl-2015 копия.jpg


5. Не надейтесь обойтись без обеда и продержаться весь день на сладостях. В «топливном» аспекте они подобны бумаге: прогорели – и нет их уже, нужна следующая порция конфет, булок и плюшек. 

Вот тут и подстерегают проблемы с избытком веса, повышенным газообразованием в кишечнике и угревыми высыпаниями.

6. Распространено мнение, что нельзя есть после 18:00. Мы считаем, что единственный «руководитель» в вопросе режима еды – естественное чувство голода. 

Вы можете есть в любое время, но только, если вы действительно проголодались. Лучший ужин – мясо или рыба с легким салатом.

7. Весной снижается активность пищеварительных и дыхательных ферментов. Для облегчения работы иммунной системы и систем выведения полезно два дня в неделю обходиться без мяса и рыбы. 

Овощной ужин даст организму необходимый отдых.

8. Не забывайте пить чистую воду. При ее дефиците нарушаются и поставки питательных веществ, и удаление «отходов производства». От 5 литров хорошей питьевой воды необходимо для активно функционирующего организма.


Depositphotos_11627530_xl-2015 копия.jpg


9. Главные нагрузки выпадают на долю нервной системы. Будьте милосердны, не подхлестывайте своего «верного коня» стимуляторами (кофе, тоники, крепкий чай). Кормите его, когда он голоден, и все-таки давайте иногда отдохнуть.

Весна – чудесное время для всех хороших начинаний. Сделайте эту весну началом вашего расцвета, и будьте здоровы! 

А наша клиника готова помочь сделать ваше взаимодействие с миром еды полезным, вкусным и радостным в любое время года.

Автор:
Редакция
Резина в деле
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail