На самоизоляции все режимы пошатнулись: режим питания, тренировок, сна. Самоизоляция скоро закончится, поэтому о восстановлении режима стоит задуматься уже сейчас. Поговорим о том, как наладить сон в преддверии конца карантина.

Несколько рекомендаций от нашей редакции:

1

Возьмите в привычку уже с завтрашнего дня просыпаться на полчаса раньше, чем вы встаете сейчас. Это поможет плавно войти в нужный вам график.

2

Более радикальным способом будет отказать себе во сне на протяжении ночи и следующего дня, и тогда вечером вы как младенец впадёте в сладкий сон. Главное, вовремя проснуться под звуки будильника утром.

3

Засыпайте в прохладной и хорошо проветренной комнате – это поможет быстрее уснуть и поспособствует ускоренной выработке мелатонина.

4

Соблазн прикорнуть на часок днём велик, но дневной сон стоит исключить полностью.

5

Употребляйте последнюю чашку кофе не позднее, чем за 6 часов до сна.

6

Помните, что свет от экранов гаджетов и TV блокирует выработку мелатонина, который не просто так называют “гормоном темноты”. За пару часов до сна желательно полностью отказаться от просмотра телевидения или использования телефонов.

Войти в нужный вам режим просто – пару дней усилий воли и вы снова в строю! Берегите себя, будьте здоровы и позаботьтесь о качестве своего сна.