Лада Кашкова, клинический психолог и основательница школы «Путь лисы», – о том, как поддержать иммунитет.

Одно дело, когда мы боимся заразиться: это реальная внешняя угроза. Совершенно другое дело, когда эта внешняя угроза вызывает в нас столь сильную реакцию, что проблемой становится уже сама реакция. Тревога, которая нависла над всем миром, ощущается всеми, даже если человек внешне спокоен.

Безусловно, очень важны меры предосторожности. Но, к сожалению, на этом фоне разворачиваются реакции тревоги и страха. Тревога самым непосредственным образом влияет на нашу вегетативную нервную систему. А вегетативная нервная система, в свою очередь, воздействует на иммунную и гормональную системы.

Поэтому давайте подумаем о том, что нам с этой тревогой делать.

Все эти напряжения можно снять очень просто, уделяя десять минут в день правильному дыханию и мышечной релаксации.

Никаких иных инструментов у обычного человека нет. Мы не можем волевым усилием изменить биохимию нашего тела. Но такими простыми инструментами, как дыхание и релаксация, мы можем подействовать на сложные биохимические процессы.

Итак, дыхание. Если вы дышите правильно, то в процесс дыхания включены мышцы живота, диафрагмы, грудной клетки. Это и есть естественное биологическое дыхание.
Если мы встревожены, пережимается диафрагма, дыхание уходит наверх. Мы можем этого не замечать, потому что это микродвижение, но верхнее дыхание провоцирует новый виток тревоги, а сжатая диафрагма – мышечный тонус. Процесс начинает напоминать катящийся снежный ком.

Положите руки на живот, расслабьте все группы мышцы и подышите естественным образом. Вы даже можете поэкспериментировать, прочувствовав, как меняется ваше дыхание, когда вы получаете какое-либо известие или читаете новую статистику заразившихся вирусом. Желательно, чтобы ваше дыхание оставалось спокойным, потому что в противном случае будет страдать ваш иммунитет.

Достаточно уделять этой практике совсем немного времени, но важно делать её регулярно. Это словно сжатый во времени, концентрированный отдых для всего тела.
Ваш организм будет вам благодарен.