Илья Алёхин, директор направления «Тренажёрный зал» сети фитнес-клубов World Class – о соблюдении режима в праздничные дни.

Совсем скоро наступит Новый год, и, как следствие, вас будет ждать множество застолий. Чтобы не испортить свою спортивную форму, а, возможно, даже немного улучшить её, существует несколько правил.

Начнём с тренировок и их возможного пропуска. В целом, если вы тренируетесь не менее двух раз в неделю, то полный отдых от тренировок раз в квартал не принесёт вреда, а будет полезен для организма. Нервная система отдохнёт от тренировочного стресса, мышцы восстановятся, а энергетические запасы пополнятся до максимума. Если вы тренируетесь в зале и уехали, например, на какой-то тропический остров, где нет спортзала, начните плавать, гулять, кататься на сёрфе. Если же вы остались в городе, то во всём нужна мера. При употреблении спиртных напитков незаметно для нас увеличивается аппетит, и мы поглощаем большее, чем обычно, количество калорий на фоне сниженных темпов обмена веществ и двигательной активности, – всё это приводит к появлению лишних килограммов.

Я не призываю вас к тотальным запретам, наоборот, нужно дать себе возможность немного расслабиться: один-два бокала вина – это не так страшно, так же, как и съесть запрещённую пироженку. Главное, не начинать потреблять тазики оливье с ящиками шампанского на протяжении всех новогодних праздников. После такого марафона будет сложно восстановиться.

Что касается тренировок – если накануне произошло нарушение режима, не надо наутро бежать в спортзал и пытаться «замаливать грехи», устраивая себе многочасовой фитнес-марафон. Помните про самые базовые принципы построения тренировочной программы – адекватность, безопасность, постепенность. Исходя из них, свои будни после праздников нужно начинать с низкоинтенсивных кардиотренировок, не максимально плотных круговых тренировок, ориентируясь на своё самочувствие.