Назад

С осторожностью

Тренировки в праздники, как тренироваться в праздники, World Class, тренажерный зал, режим тренировок, соблюдение режима, спортивная форма, правила тренировок в праздники, тренировки после новогодних праздников, 

спорт, звезды спорта, соревнования, турниры, спортивные мероприятия, футбол, баскетбол, волейбол, плавание, бег, спортивные игры, здоровый образ жизни, зож, спортивные события, йога, спортивное питание, фитнес в парке, воркаут, здоровое питание, физическая нагрузка спортивная площадка в раздолье, парк малевича, лазутинка, лыжная тропа, бассейн, фитнес клуб, клубная карта, теннис, теннисный центр, оутдор тренировки, чемпионат,

здоровье, зож, здоровый образ жизни, крепкое здоровье, йога, иммунитет, правильный образ жизни, медицина, врач, доктор, педиатр, стоматолог, женский врач, женская консультация, психолог, терапевт, хирург, ильинская больница, лапино, роддом, поликлиника, больница, клиника, частная клиника, семейный врач, лечение, коронавирус, реабелитация, зависимость, госпиталь Лапино, госпиталь, анализы, 



Рублёвка, Новая Рига, На Рублёвке Life, На Новой Риге Life, Барвиха, Горки-10, Новости Рублёвки, Новости Новой Риги, Новорижское Шоссе, Рублёво-Успенское Шоссе, Газета На Рублёвке, Газета о Рублёвке, Газета На Новой Риге, Газета о Новой Риге, Всё о Рублёвке, Всё о Новой Риге, отдых на Рублёвке, отдых на Новой Риге, организации на Рублёвке, организации на Новой Риге, портал о Рублёвке, портал о Новой Риге, справочник Рублёвки, справочник Новой Риги, афиша Рублёвки, афиша Новой Риги, события на Рублёвке, события на Новой Риге, Рублевка, На Рублевке Life, На Рублевке Лайф, Горки 10, Рублево Успенское шоссе, Газета на Рублевке, жк Новая Рига, Новая Рига, Новая Рига сайт, Рублева Успенское шоссе, Горки 2, Раздоры, деревня Жуковка, Элитный района, на районе, Архангельское, Истра, Красногорск, Одинцовский, Подушкино, Лапино, Усово, Ильинское, Петрово-дальнее, Миллениум, Крокус сити, на районе, элитный район, Шульгино, Подушкино,
Назад

С осторожностью

Илья Алёхин, директор направления «Тренажёрный зал» сети фитнес-клубов World Class – о соблюдении режима в праздничные дни.

00:00, 04 января 2020

Илья Алёхин, директор направления «Тренажёрный зал» сети фитнес-клубов World Class – о соблюдении режима в праздничные дни.

Совсем скоро наступит Новый год, и, как следствие, вас будет ждать множество застолий. Чтобы не испортить свою спортивную форму, а, возможно, даже немного улучшить её, существует несколько правил.

Начнём с тренировок и их возможного пропуска. В целом, если вы тренируетесь не менее двух раз в неделю, то полный отдых от тренировок раз в квартал не принесёт вреда, а будет полезен для организма. Нервная система отдохнёт от тренировочного стресса, мышцы восстановятся, а энергетические запасы пополнятся до максимума. Если вы тренируетесь в зале и уехали, например, на какой-то тропический остров, где нет спортзала, начните плавать, гулять, кататься на сёрфе. Если же вы остались в городе, то во всём нужна мера. При употреблении спиртных напитков незаметно для нас увеличивается аппетит, и мы поглощаем большее, чем обычно, количество калорий на фоне сниженных темпов обмена веществ и двигательной активности, – всё это приводит к появлению лишних килограммов.

Я не призываю вас к тотальным запретам, наоборот, нужно дать себе возможность немного расслабиться: один-два бокала вина – это не так страшно, так же, как и съесть запрещённую пироженку. Главное, не начинать потреблять тазики оливье с ящиками шампанского на протяжении всех новогодних праздников. После такого марафона будет сложно восстановиться.

Что касается тренировок – если накануне произошло нарушение режима, не надо наутро бежать в спортзал и пытаться «замаливать грехи», устраивая себе многочасовой фитнес-марафон. Помните про самые базовые принципы построения тренировочной программы – адекватность, безопасность, постепенность. Исходя из них, свои будни после праздников нужно начинать с низкоинтенсивных кардиотренировок, не максимально плотных круговых тренировок, ориентируясь на своё самочувствие.

Автор:
Редакция
Места силы с Ольгой Мичи. Титикака - озеро каменных пум
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail