После рождения четвёртого ребёнка я сильно поправилась. Меня расстраивала моя форма. Казалось, что помочь может только пластическая хирургия. Однако тренер остановила меня, сказав, что мы можем достичь тела, которому позавидует двадцатилетняя девушка. Но впереди долгий путь. Я сразу же ответила: «Да!»





Когда вы приходите в фитнес-клуб, обратите внимание на стенд с фото и регалиями инструкторов. Кто-то специализируется на ЛФК, кто-то — на реабилитационных комплексах. Но большинство всё-таки помогают в наборе мышечной массы или похудении. Выберите того из них, кто вам откликается, чей опыт кажется наиболее подходящим. 





Первая тренировка со специалистом почти всегда бесплатна. Обратите внимание на следующие нюансы:

1. Стандартная тренировка длится 50–60 минут, не включая кардио. Кардиотренировка должна проходить либо до, либо после основной, но не должна быть включена в неё.

2. Комплекс состоит из шести-восьми упражнений, во время выполнения которых вашу технику контролирует и поправляет инструктор.





3. Разговоры между упражнениями не должны затягиваться. Фитнес-тренер должен контролировать диалог, чтобы вы были сфокусированы на тренировке. А поговорить можно в любое другое время.

4. Консультации по питанию должны быть включены в тренировку. Если вы не обсудили рацион или не получили рекомендации по питанию — это повод насторожиться.





5. За хорошей тренировкой следует боль в мышцах, но никак не в спине или суставах. Если боли нет совсем, опять же вопрос: а действительно ли вас нагрузили на сто процентов?

Не стоит стесняться — из боязни показаться невежливым — менять тренера. Замена фитнес-инструктора — абсолютно нормальная практика. Вы же замуж не выходите за первого встречного. Здесь точно так же. Иногда «любовь» случается с первого подхода, но зачастую нужно сначала повыбирать.





Чтобы увидеть первые результаты, должно пройти два месяца и двадцать тренировок. Помните, что ответственность лежит как на вас, так и на тренере. Если вы действительно следите за калориями и рекомендациями по питанию, то отражение в зеркале вас порадует — через шестьдесят дней, которые могут изменить вашу жизнь кардинальным образом. Это несложно, если есть искренняя мотивация.

Онлайн-тренировки

В моём понимании, онлайн-тренировки иногда могут походить на суррогат занятий. В Сети невозможно уследить за всеми нюансами. Онлайн-курс равносилен коту в мешке, если у вас нет силы воли. Ведь домашние тренировки часто откладываются на потом или о них вовсе забывают, успокаивая себя самой популярной в мире отмазкой: «У меня нет на это времени».





Когда же вы приходите в фитнес-клуб, у вас нет поводов «слиться». У меня сейчас может быть до пяти тренировок в неделю, потому что я уже не могу без спорта. При этом в самом начале мы с тренером стартовали с двух-трёх. Иногда надо было заставлять себя идти. Однако договор о встрече в зале мотивировал — пропускать было нельзя.

Как результат, я получила лучшую форму за всю свою жизнь. Впрочем, это уже совсем другая история. Вы можете точно так же, и даже лучше. А я вас в этом поддержу!

Вы ещё не ходите на фитнес-тренировки с инструктором? Просто попробуйте выполнить двадцать тренировок за два месяца, и вы себя не узнаете!