Будем честны: за время карантина 90 % людей набрали лишний вес. Во время строгой самоизоляции спортзалы закрывались, в то время как сервис доставки еды набирал обороты. Физическая активность сократилась до минимума. Даже те, кто придерживался стратегии осознанного потребления пищи, всё равно поправились. Однако вопрос в другом: как много тех, кто действительно взялся за себя после того, как нас перестали держать в ежовых рукавицах?

Я, Алсу Копылова, мать четверых детей, родившая двойняшек, обрела лучшую форму в своей жизни именно в этом году. В своём блоге в Инстаграме регулярно провожу мотивационно-спортивные челленджи с символическими призами, в которые аудитория радостно вписывается просто для того, чтобы войти в режим. Это говорит о том, что у людей есть запрос и дисциплина. Ничто не работает лучше личного примера и демонстрации упорной работы над собой.





Этой осенью меня пытались уличить в том, что я сделала липосакцию, но это не так. Как я рассказывала ранее, мне помогли регулярные тренировки и режим питания. Во времена самоизоляции я занималась дома, чем делилась со своими подписчиками, а сегодня хочу поделиться с вами.

Как начать заниматься спортом?

Хорошая форма — это борьба, которая не прекращается всю жизнь. Это подтвердят, как полные люди, так и те, у кого ускоренный обмен веществ.

Шаг 1: Как начать ходить в зал?

Нет ничего лучше зала. Если вы ну совершенно не испытываете тёплых чувств к «железу», сделайте выбор в пользу групповых программ. Не думайте, что все там будут стройные, а вы один как «сдобная булочка». Это не так! Во-первых, фитнес-клуб — это не модельное агентство, люди приходят туда работать над собой, а не кидать оценивающие взгляды в сторону других.

Выберите время, в которое удобно заниматься. Кому-то в удовольствие утром. Лично я — дневная женщина. В первой половине дня я сонная и занята детьми. В обед — самое то. Если тренировка в вечернее время, некоторым потом сложно заснуть, потому что организм разгорячён. Впрочем, знаю много тренирующихся, кто, наоборот, крепко спит после физической нагрузки.

Если вы ещё не понимаете, к чему лежит душа, рекомендую лайфхак: попробуйте пойти от обратного! Выберите то, чем вы ещё НЕ занимались. Например, сайкл или боди-балет. Просто впустите новое в свою жизнь. Никогда не знаешь, где можно встретить свою любовь (я про вид спорта).

Шаг 2: Ещё один шаг к цели

Выберите дни, когда точно дойдёте до зала. Откройте календарь и вбейте время. Визуализируйте день: вот вы вышли из офиса или отвели детей в сад, что дальше? Вы со спортивной сумкой заходите в стеклянные двери заветного заведения — фитнес-центра. Минимум две тренировки в неделю. Лучше, конечно же, три. Продержитесь в таком режиме хотя бы месяц. Всего 12 тренировок. Вот увидите. Самое сложное — в начале пути. Невозможно не влюбиться в спорт. Если вас ещё не тянет в зал, значит, вы ещё не встретили того самого (я снова про вид спорта).

Дайте себе обещание. Начните с 1 февраля, понедельника, но ещё лучше — завтра. Главное — сделайте первый шаг и обязуйтесь выполнить второй. Если что, приходите в мой Инстаграм на регулярный движ по хэштегу #АлсуПоддержит.

Альтернативный вариант

Если нет возможности пойти в зал, рассмотрим домашние тренировки. Стартовый набор состоит из коврика, гантелей на 1 и 2 кг и резинок. Обратите внимание, что необходимо выделить минимум 45 минут на занятия. Если вы по 20 раз подняли правую и левую ногу, считайте, что вы не сделали ничего. Откройте YouTube, там много комплексов упражнений на все группы мышц. Бесплатно и эффективно. Подпишитесь на проверенного фитнес-тренера, изучайте тонкости и нюансы техники.

Минус в том, что дома никто не сможет проконтролировать то, как вы делаете. Опять же, вы можете изучить это самостоятельно. Вы также можете попросить совета у человека в теме, записав свою технику на видео.

Вариант со звёздочкой*

Йога! Это то, что должно быть у каждого из нас, если мы хотим хорошо чувствовать себя, быть гибкими и заряженными. Аэройога лично для меня — невероятный восторг. Раз в неделю добавьте пилатес или йогу обязательно, это лучшая практика для тела, признанная во всём мире.

Питание

Питание — это тема для отдельной статьи. В двух словах: хлеб и сахар — это то, что точно должно быть под контролем, если вы нацелены на результат.

Подводим итог

Для того чтобы предстоящим летом быть довольным своей формой, вам необходимо: выбрать зал, забронировать время в своём календаре и не сливаться месяц! Для поддержки можно объединиться в группы, например, в Инстаграме. Не бойтесь задавать вопросы и пробивайте любые преграды. Удачи вам, дорогие друзья!