Четвёртого ребёнка я родила в тридцать семь лет, и хотя спорт всегда был в моей жизни, законы физики брали своё: телу становилось всё сложнее восстанавливаться. Я могла бы поддаться унынию или отправиться в рейд по пластическим хирургам ради визуального соответствия стандартам, которые без спортзала всё равно перестанут держаться. Но я выбрала стратегически более верный и долгоиграющий путь – дисциплину и спорт – и теперь вдохновляю женщин на большие свершения.



Всех нас можно разделить на два типа: тех, кто уже глубоко понимает, что без тренировок не будет по-настоящему красивого тела и прекрасной, активной старости, и тех, кто пока живёт на имеющихся ресурсах, полагаясь на хирургов. До тридцати тело ещё очень щедрое: коллаген вырабатывается в хорошем количестве, кожа остаётся упругой, а утром после вечеринки организм готов бежать дальше. Но после сорока изменения чувствуются гораздо острее, кожа начинает терять тонус, и многие женщины в этом возрасте идут на операции, не принимая отражение в зеркале. Однако многое можно приостановить, если не давать организму сильно расслабляться. Что я имею в виду под «сильным расслаблением»? В первую очередь – большие колебания в весе, которые становятся стрессом для тела. Особенно во время беременностей, когда гормоны бушуют, или просто от того, что «лень» и «нет времени». Эти две истории очень разные. Когда внутри вас развивается новая жизнь – это одно. А когда вы просто откладываете заботу о себе на потом – совсем другое.



Дисциплина выстраивается именно тогда, когда ты осознанно вводишь её в жизнь. Чем раньше – тем легче она становится привычкой. А потом уже не просто привычкой, а настоящим желанием. Организм сам начинает подсказывать: «Пойдём, сделай что-нибудь». Даже если ум ленится, тело тянет в движение. Невозможно стать дисциплинированной по щелчку пальцев, к сожалению. Любой привычке, впрочем как и всему в этом мире, нужно время!

После сорока уже бывает недостаточно одной расслабляющей йоги – и на первое место выходят силовые тренировки с весами, потому что без них процесс обвисания идёт своим ходом: руки, бока, живот начинают «плыть». Здесь очень важно не совершить распространённую ошибку, когда женщины, пытаясь вернуть форму, начинают практически голодать. Но в дефиците организм не строит мышцы, а экономит ресурсы, и все тренировки превращаются в пустую трату времени. Именно поэтому питание выходит на первый план и работает в тесной паре с нагрузками: после сорока метаболизм замедляется, и белок становится настоящим спасением. Получайте его из мяса, рыбы, яиц и творога, а если не любите мясо, пейте качественный протеиновый коктейль. Я по этой причине и создала собственный женский протеин с добавлением коллагена, который помогает коже оставаться упругой, и магния, поддерживающего нервную систему, чтобы закрыть потребность без стресса от еды.



Три тренировки в неделю – вот идеальная регулярность. Но главное – постоянство, а если случается отдых, мы мягко возвращаемся к активности через прогулки и десять тысяч шагов в день, которые отлично тратят калории и не дают организму заснуть в базовом режиме. Полноценный восьмичасовой сон – основа восстановления; при недосыпе вся энергия уходит на компенсацию, и прогресс тормозит.

Самое прекрасное в этом пути – понимать, что никогда не поздно начать, ведь в любом возрасте тело способно отвечать благодарностью и помнит каждый акт заботы. Я прошла через три беременности, через все эти изменения – и сейчас, в свои сорок пять, чувствую себя лучше, чем когда-либо. Силы больше, уверенности больше, а тело наконец-то стало союзником.

Дорогие женщины, вы не опоздали, вы в том возрасте, когда забота о себе даёт самые радостные результаты, поэтому начните без самобичевания, с тепла и уважения к себе, и однажды вы почувствуете, как тело само начинает просить движения, а в зеркале вместо усталости появляется та самая лёгкая, сильная и счастливая женщина.

Спасибо, что читаете нас! Если вы ещё не подписались, сделайте это здесь: «На Рублёвке — на Новой Риге — life». Откройте для себя ещё больше интересного в нашем Telegram и канале в Макс с ежедневными новостями. Поддержите нас, поделившись статьёй с друзьями!