Чем ближе пора выпускных экзаменов, тем больше волнуются старшеклассники и их родители, которые вложили в обучение много ресурсов и хотят видеть достойные результаты. Нездоровый ажиотаж вокруг темы ЕГЭ способствует развитию тревожности: школьники боятся потерпеть неудачу, разочаровать окружающих и лишиться уверенности в себе. Длительные стрессы в сочетании с академическими перегрузками приводят подростков к выгоранию – состоянию физического и умственного истощения. Оно сопровождается ухудшением самочувствия, снижением когнитивных способностей, эмоциональным упадком и обесценивающим отношением к учёбе.



Риску выгорания особенно подвержены поздние зумеры – дети финальной волны поколения Z, сдающие ЕГЭ в 2026 году. Это «цифровая молодёжь», которая росла в эпоху новых коммуникативных технологий и значительно отличается от предшественников. Её представители привыкли жить в мире яркого визуального контента и с трудом воспринимают тексты. Им сложнее концентрировать внимание, системно мыслить, придерживаться шаблонов и выполнять рутинные задачи: мозг «заточен» на быстрое переключение между видами деятельности и гибкие форматы работы. Неудивительно, что подготовка к ЕГЭ с её строгими требованиями отнимает у современных школьников много сил и морально опустошает.

Как помочь старшеклассникам успешно сдать госы без вреда для соматического и ментального здоровья? Прежде всего нужно сформировать у подростков адекватное отношение к предстоящим экзаменам, без эмоционального накручивания и невротизации. Школьник должен воспринимать ЕГЭ не как роковое испытание и источник страха, а как одну из точек образовательной траектории. Хорошо, если подросток будет рассматривать ЕГЭ как финальный школьный «челлендж», дающий  каждому учащемуся опыт самостоятельного преодоления трудностей. Даже если не удастся набрать желаемое количество баллов, приобретённые soft skills стопроцентно пригодятся во взрослой жизни.



Амбициозным папам и мамам не стоит давить на детей, когда те определяются с будущей специальностью и предметами для сдачи ЕГЭ. Даже если их выбор покажется неудачным и недостаточно престижным, нужно его принять – ведь именно школьникам предстоит готовиться к экзаменам и осваивать большой объём информации. Это же необходимо учитывать при выборе репетитора: юным зумерам нужен преподаватель, который общается с ними на одном языке, поддерживает интерес, вдохновляет и создаёт психологический комфорт.

В профилактике выгорания очень важна психологическая подготовка. Нередко учащиеся страдают от наплыва тревожных мыслей и представляют катастрофичные сценарии развития событий. Однако, если вовремя отслеживать такие переживания и подвергать их критическому анализу, окажется, что они имеют мало общего с реальностью. И даже если худшие опасения сбудутся (что случается крайне редко), это вовсе не означает безвыходности положения. На любую ситуацию можно составить план действий, который придаст уверенности и снизит стресс. Снять напряжение помогут техники арт-терапии, дыхательные упражнения и другие методики релаксации.



В борьбе с предэкзаменационным стрессом неоценимую роль играет  диалог между школьником и родителями. Беседуя с сыном или дочерью, старайтесь не ограничиваться общими фразами вроде «сдашь, не переживай», а делиться личным опытом. Например, можно рассказать, как вы сами сдавали экзамены в школе или институте, какие эмоции при этом испытывали и каким образом справлялись с волнением. Подросток должен осознавать, что близкие люди понимают его и поддержат независимо от результатов ЕГЭ, – это даст ему чувство внутренней опоры и поможет преодолеть трудности.