Назад

Быть на дзене

Быть на дзене
Назад

Быть на дзене

Сегодня как никогда актуально понимать язык сигналов нашей психики. Страх и панические атаки – что это, какими процессами в мозге сопровождаются и как помочь себе, рассказывает клинический психолог Наталья Бычкова.

15:23, 28 мая 2022

#

Страхи, к которым относятся и приступы паники, – это здоровая и вполне оправданная реакция нашего организма, ведь они несут защитную функцию. В случае опасности для жизни наше тело тут же реагирует: в кровь выбрасывается адреналин, сердце начинает бешено стучать, не хватает воздуха, появляется чувство потери контроля над собой – и человек готов драться или убегать.

А что, если опасной ситуации нет, но симптомы повторяются? В этом случае рекомендуется обратить внимание на своё питание, образ жизни, а также  проверить состояние соматического здоровья, а именно гормоны щитовидной железы, показатели витаминов в крови. К примеру, в западных исследованиях часто встречается информация о непереносимости глютена, которая сказывается на общем самочувствии.

20220528byt-na-dzene-2.JPG

Но что делать, если всё в норме, вы стали сбалансированно питаться, увеличили физическую активность, а приступы паники всё равно  преследуют? Здесь необходимо обратить свой взор на себя, чего, скорее всего, вы не делали долгие годы. Страх часто оказывает медвежью услугу для  подсознания, а именно удерживает человека от изменений в жизни, от конкретных шагов, которые уже давно нужно было сделать. Но когда-нибудь бессознательное теряет терпение и прибегает к кардинальным мерам, например стучится через панические атаки.

Когда человек постоянно «гоняет» страхи и тревожные мысли в голове, он испытывает негативные эмоции, которые превращаются в автоматическую привычку-мысль, цикл, который укореняется в синаптических связях мозга. Таким образом, если часто думать о негативных сценариях будущего, в мозге разрастается огромная нейронная сеть – путь передачи данных, по которому автоматически идут мысли. А дорожки, связанные с позитивным мышлением и эмоциями, истощаются. Если спросить тревожного человека о том, что в его жизни складывается неважно, он с азартом расскажет о своих тревогах, но, описывая свою идеальную жизнь, первое, о чём он скажет, – что он хочет жить без паники и страха, но описать, как это, ему удастся с большим трудом.

20220528byt-na-dzene-3.JPG

А всё потому, что дорожки, отвечающие за положительные переживания в мозге, не создаются, то есть он всё время использует магистральный негативный путь. В помощь таким людям – методика Клауса Бернхарта из 10 шагов. Для начала следует подробно изложить в 10 предложениях, как должна выглядеть ваша идеальная жизнь. Предложения формулируются только в положительном ключе, то есть без использования частицы НЕ. Тогда в мозге будет образовываться нейронная сеть, подкреплённая положительными эмоциями и переживаниями. Каждый вечер мысленно прорабатывайте одно из записанных предложений, используя технику пяти каналов – пяти сенсорных систем нашего тела: визуальную, слуховую, тактильную, обонятельную, вкусовую.

Вы берёте свою мысль и пропускаете её через все 5 сенсорных систем. Например, в желании «Я хочу работать в коллективе, где ценят мой труд» через визуальный канал вы должны увидеть свой кабинет, что в нём находится, кто в него заходит, что на вашем столе. Слуховой канал: я слышу, как за окном щебечут птицы, голос моего коллеги, который говорит мне о том, что я здорово справляюсь со своей работой и так далее. Не просто проговаривайте ситуацию, а проживайте её настолько интенсивно, насколько это возможно, провоцируйте себя что-то попробовать или понюхать в своём воображении, тем самым ускоряя рост новых нейронных связей.

20220528byt-na-dzene-1.JPG

Главное, помнить, что нужно не смешивать каналы, а концентрировать своё внимание на каждом отдельно. Предпочтение отдавайте ситуациям, в которых у вас раньше были затруднения или которых вы избегали. Через 10 дней снова возвращайтесь к первому предложению и продолжайте тренировать их по очереди, пока одно из желаний не воплотится в реальность. Тогда вы сможете заменить его новым желанием.

После прочтения, скорее всего, у многих из вас включится сопротивление – именно то, что я описывала выше. Голос вашего разума будет кричать, что всё это полная ерунда и вообще больше не следует читать подобные вещи. Но это происки страха, которые каждый в силах побороть.

#
Ешьте черную икру серебряными ложками
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail