Назад

Поддержка в стройности

Поддержка в стройности
Фото: Elina Fairytale
Назад

Поддержка в стройности

Что делать, если вы решились на изменения, хотите привести тело в форму мечты и правильно питаться, но близкие люди с вами не согласны? Фитнес-нутрициолог Сергей Самойленко рассказывает, как достичь результата, не меняя пищевых привычек семьи.

16:44, 23 октября 2021

Быть красивыми, стройными, сексуальными — об этом мечтает большинство людей. Процесс снижения веса — сам по себе путь непростой. Важно не просто захотеть, но и пройти весь путь — со всеми его волнами и ямами, которые будут обязательно встречаться, от начала и до результата.


Фото:
Vlad Chetan

20211023_sport_eda_fitnes (8).jpg


Помощь и вдохновение в этот момент можно найти среди близких людей. Поэтому, когда человек решает измениться, он чаще всего сообщает им об этом.

И нередко в ответ он слышит вопрос: «Зачем тебе худеть? Ты и так хорошо выглядишь. Это не главное в жизни. Потеряешь внешний авторитет». Иногда женщинам — в попытке переубедить — говорят: «У тебя уменьшится грудь и попа, и ты станешь непривлекательной».

Близкие люди играют важную роль в поддержке человека, решившего сбросить вес.

К сожалению, домашнее окружение, желая уберечь вас «от глупостей» или просто неосознанно, то и дело пытается соблазнить той самой «запрещёнкой». Больше того, мамы, сёстры, братья, мужья, жёны, отцы говорят нам слова, которые не очень поддерживают нас в этом нелёгком пути.

Причём наши близкие способны находить невероятно «чувствительные» слова, на которые мы реагируем: они нас знают лучше, чем кто-либо. Порой дело доходит до колких комментариев и даже ссор.


Фото:
Daria Shevtsova

20211023_sport_eda_fitnes (4).jpg


На самом деле такая реакция и поведение близких характерны не только для процесса снижения веса и изменения питания, но и для многих сфер жизни, где человек принимает твёрдое решение что-то изменить, а окружение тянет его назад. И это понятно: через эти трансформации человек меняет и свой образ жизни. А это может быть неудобно близким.

Так, когда один человек решает похудеть, то у членов семьи может возникнуть ощущение, что и их жизнь полностью меняется. Появляется опасение, что могут исчезнуть традиционные ритуалы. Например, походы в кино или в кафе по выходным, где так приятно поесть разные «вкусняшки». Или близкий может начать отказываться от совместных поздних ужинов с посиделками за одним столом — ведь его рацион теперь другой.

И родные начинают искать слова, которые должны убедить вас, что всё и так хорошо, проявляя «заботу», чтобы вы не страдали и не мучились, а оставили всё как есть. Как же быть в такой ситуации и не сойти с выбранного пути? Как сам человек может попросить о поддержке?


Фото:
Mikhail Nilov

20211023_sport_eda_fitnes (7).jpg


Первое: важно должно быть вам. В самом начале избегайте соблазнов и, если есть такая возможность, просто наведите порядок на кухне, в холодильнике и кладовых. Уберите все просроченные, не пойми когда и кем купленные продукты, а то, что сейчас вам не рекомендовано есть, уберите в дальний шкаф. Вымойте холодильник, полуфабрикаты проверьте на срок годности, подготовьте место для контейнеров с едой для себя.

Ваши близкие могут есть то, что они привыкли, но для себя заведите новые порядки, которые будут касаться хранения продуктов, приготовления пищи, расписания завтраков, обедов, ужинов и похода в магазин. Также вам помогут планирование рациона на день/неделю, составление чёткого списка покупок и, главное, приготовление еды с собой и право есть её только вам.


Фото:
Alesia Kozik

20211023_sport_eda_fitnes (1).jpg


Второе: сохраняйте спокойствие. Не должно быть так, что вся семья ходит по одной половице, потому что вы решили правильно питаться. Так вы привлечёте ненужное внимание и шутки, которые могут быть не к месту, а также не сможете вовлечь свою семью в новый образ жизни. Наоборот, покажите, что вы сыты и довольны, что ваша цель вот-вот будет достигнута и это «не фантастика».


Фото:
Daria Shevtsova

20211023_sport_eda_fitnes (3).jpg


И третье: если вы окончательно решили поменять свой образ жизни, то, так или иначе, важно постепенно вовлекать в это других членов семьи. Ненавязчиво предлагайте попробовать какие-то новые, полезные для вас рецепты всей семье, а на первых порах – заменяйте углеводные гарниры свежими овощами и уберите разные перекусы пустыми углеводами. И не нужно отбирать у детей хлеб под предлогом «его есть вредно» и директивно кормить всю семью шпинатом и брокколи только потому, что «тренер похвалил мой обед».

Для тех, кто встал на путь снижения веса: не обижайтесь, не вступайте в споры и дебаты, не стесняйтесь того, что вы делаете. Ваш выбор – правильный, а сила сделать решительный шаг заслуживает только уважения. В любом случае любите и уважайте своих близких и пробуйте сделать их своими союзниками. Поговорите с ними, попросите о поддержке, расскажите о том, как это важно для вас и как вам нужны их помощь и слово.


Фото:
Leon Ardho

20211023_sport_eda_fitnes (6).jpg


При этом знайте, что близкие люди будут пристально следить за вами и наблюдать. Это нормально. Им нужно привыкнуть к новому образу жизни и внешнему облику человека, которого они, как им казалось, знали полностью. И если вы проявите упорство, силу и волю, то через некоторое время они, возможно, даже последуют вашему примеру. И скоро вы обнаружите, что кто-то из них уже будет рядом с вами менять свой образ жизни и фигуру.

Ну а для тех, кто в этот момент находится рядом: помните, что ваш близкий на этом пути может быть очень раздражительным и ранимым, особенно поначалу. Относитесь к этому с пониманием, ведь он сделал свой выбор и принял серьёзное решение — меняться. Поддержите его принятием его выбора и хвалите каждый раз, когда ваш близкий человек достигает очередного промежуточного результата.


Фото:
Daria Shevtsova

20211023_sport_eda_fitnes (2).jpg


Просто дайте понять человеку, что вы на его стороне, и ни в коем случае не критикуйте. У него есть свой внутренний критик, которого тоже нужно вовлечь в перемены. Постарайтесь приложить максимум усилий для его поддержки, хотя зачастую достаточно элементарного внимания и тёплого отношения. Ведь это же близкий вам человек.

Конечно, проще всего, когда двое решают поддержать друг друга в вопросах обретения стройности и идеального тела. Здесь и полёт фантазии, и новые ритуалы и традиции, да и финансово выгодно планировать рацион и покупать одинаковые продукты на всех. Вы сможете построить график тренировок и питания, удобный обоим, а также более внимательно будете относиться к потребностям друг друга.


Фото:
Elina Fairytalel

20211023_sport_eda_fitnes (5).jpg


Вы будете радоваться успехам друг друга, видеть свои ошибки в питании, сможете их быстрее проанализировать и принимать правильные для тела решения. А также появляется дополнительная радость от совместных прогулок, занятий спортом и шопинга, потому что смена гардероба при снижении веса – это очевидный плюс.

Императорский сад
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail