Коллаген — это строительный блок нашего здоровья. Это белок, который составляет основную часть соединительных тканей в организме. Он буквально является клейким материалом, который придаёт прочность и упругость коже, сухожилиям, суставам и костям. Эта статья может стать не только важным сигналом для вас, но и прекрасным поводом позаботиться о своём здоровье и красоте. Какие отношения у тела с коллагеном?
 




Кожа: обеспечивает прочность, делая её более молодой и гладкой. Если вы замечаете появление морщин, особенно на лице и шее, а также потерю упругости кожи, это может быть следствием недостатка коллагена. Он поддерживает структуру кожи, и его уровень с возрастом уменьшается.
 
Волосы и ногти: коллаген не только делает кожу более здоровой, но также укрепляет ногти и волосы. Если первые стали ломкими и легко отслаиваются, а шевелюра потеряла блеск и потускнела — вы читаете подходящую статью.
 




Соединение суставов и сухожилий: суставы нуждаются в коллагене для поддержания своей подвижности и гибкости. Если у вас возникают боли или дискомфорт в суставах, это может быть признаком того, что упомянутого белка в организме недостаточно.
 
Защита внутренних органов: коллаген играет роль в «облицовке» желудочных стенок и кишечника, что важно для нормального процесса пищеварения. Если у вас возникают проблемы с ЖКТ, причиной может выступать дефицит этого склеробелка.
 
Восстановление: коллаген играет важную роль в регенерации тканей и заживлении ран. Если вы заметили, что раны стали затягиваться медленнее, или после физических нагрузок ощущаете продолжительное время мышечную боль — возможно, виной тому недостаток коллагена.
 




Если вы обнаружили у себя один или несколько из перечисленных признаков, это повод не для паники, а для того, чтобы позаботиться о себе любимых. Увеличение коллагена в рационе или приём специальных добавок после консультации с нутрициологом может помочь вернуть здоровье вашей коже, волосам, ногтям и суставам. А красота всегда результат здоровья!
 
Помимо БАД, коллаген содержится и в натуральных продуктах. Вот некоторые из них: бульоны (отвар из костей), морепродукты (ракообразные и рыба), яйца (желток содержит аминокислоты, необходимые для синтеза коллагена).
 




Существует мнение, что коллаген нельзя употреблять одновременно с другими биологически активными добавками, такими как кальций. Хотя некоторые исследования и показывают, что высокие дозы кальция могут препятствовать усвоению коллагена, при правильной дозировке этих веществ обычно нет конфликта.
 
На рынке существует множество коллагеновых биодобавок, предназначенных для укрепления кожи, ногтей, волос и суставов. Обратите внимание на дозировку (не меньше 10 000 мг) и биодоступность: чем меньше пептиды коллагена, тем быстрее и легче они усваиваются.
 




1. Гидролизованный коллаген — наиболее распространённый тип. Обработан таким образом, что коллагеновые белки разбиваются на более мелкие фрагменты, что делает их легко усваиваемыми организмом. Обычно производится из кожи животных, рыбы или растительных источников.
 
2. Рыбный коллаген извлекается из кожи трески (чаще всего). Он богат незаменимыми аминокислотами и считается одним из наиболее эффективных для поддержания состояния кожи, ногтей и волос.
 
3. Коллаген из говяжьей кожи также обладает хорошей биодоступностью. В отличие от предыдущего, поддерживает также и суставы.
 
4. Коллаген из птицы (типа II) изготавливается из куриной или индюшачьей кожи. Особенно полезен для суставов.
 
5. Мультикомпонентные коллагеновые комплексы включают комбинацию различных источников коллагена (например, рыбьего и говяжьего) для более широкого спектра действия.
 
6. Коллаген с добавлением витаминов и минералов, которые усиливают эффект основного компонента для поддержания здоровья кожи и суставов.
 




Выбор конкретного продукта зависит от ваших индивидуальных особенностей, потребностей и предпочтений. Безусловно, алкоголь, курение и солнечное излучение являются злейшими врагами полезных веществ в организме. Как нутрициолог, я обязана об этом напомнить.

Как социально активный человек, я всё понимаю: веселиться и позволять себе отпустить контроль иногда просто необходимо для нормального ментального состояния. Если только это «иногда» не становится регулярным способом проводить выходные.





Здоровый образ жизни — это лучшая долгосрочная инвестиция, которую вы можете совершить в своей жизни. Помните об этом, принимая решение сегодня вечером.
 
Верю в вас, в нас и всегда готова провести консультацию по нутрициологии для вас, моих читателей, и ваших близких.