Назад

Сон — ресурс для жизни

Сон — ресурс для жизни
Назад

Сон — ресурс для жизни

Часто мы ищем волшебное средство для идеального самочувствия и не замечаем, что природа уже дала всё самое необходимое. Сон — одно из таких средств. О его важности для похудения (и не только) рассказывает главный тренер Академии стройности DREAMFit Сергей Самойленко.

17:18, 30 июня 2021

Мало кто знает, что основной жиросжигающий процесс в организме происходит не во время физической нагрузки, а ночью, когда мы спим. 

Солистом этого действия является гормон роста (соматотропный гормон), максимальный уровень которого достигается к двум часам ночи. Если к этому моменту не спать хотя бы час, этот процесс нейтрализуется. 


20210630сон (5).jpg


Недостаток сна провоцирует сокращение уровня гормона лептина, который регулирует многие процессы. Так, лептин сигнализирует о насыщении, а нарушения его выработки усиливают аппетит. Не стоит забывать, что лептин — гормон, который влияет и на работу щитовидной железы и контролирует метаболизм в целом. Когда человек находится в процессе хронического недосыпания и уровень лептина падает, это может привести к снижению концентрации гормонов щитовидной железы и значительному замедлению метаболизма.


20210630сон (3).jpg


С одной стороны, создаётся база для увеличения поступления калорий, с другой — расход калорий организмом уменьшается, а как итог — лишние килограммы.

Неотдохнувший организм буквально требует сладкого, мучного или фастфуда. Почему? Потому что ему гораздо легче усвоить эти продукты, не затрачивая энергии, которую он старается теперь экономить, долго не получая подзарядки.


20210630сон (4).jpg


Недосып повышает уровень гормона инсулина, а именно он регулирует попадание глюкозы из крови в жировые клетки: чем больше инсулина, тем быстрее процесс. То есть чем больше в крови инсулина, тем меньше гормона роста. 
По данным исследований, человек, который не высыпается, не даёт возможности клеткам регенерироваться за счёт выделяемых вовремя гормонов и поэтому стареет очень быстро; он отнимает у себя энергию, живёт на 10–15 лет меньше и болеет в три раза чаще.


20210630сон.jpg


И что в итоге? При нехватке сна львиная доля съеденного за день откладывается в виде жира на животе и бёдрах, вместо того чтобы преобразовываться в энергию, которая бы давала нам возможность быть эффективными в течение дня.

Ещё важно знать о сне то, что на уровне химии тела все жиросжигающие процессы протекают именно тогда, когда мы спим. Таким образом, ложась спать позднее полуночи, мы сами лишаем себя природной «жиротопки».



20210630сон (2).jpg


Как наладить сон:


● ставить себе напоминание на 22:30 о завершении дел и необходимости готовиться ко сну; 
● отладить свои ритуалы приготовления ко сну, чтобы ложиться в одно и то же время каждый день — не позже полуночи;
● все активности перед сном лучше ограничить. Все физические нагрузки, которые возбуждают нервную систему и мешают успокоиться, необходимо закончить за два-три часа до сна, например танцы, тренировки, бег и так далее; 
● перед сном важно расслабиться, уединиться, почитать или послушать музыку. Полезно подвести итоги дня. Можно принять ванну с аромамаслами за полчаса-час до того, как лечь в кровать;


20210630сон .jpg


● любителей поесть на ночь или просто попить водички расстрою сразу: сну это неполезно, как и организму в целом. Особенно нежелательна тяжёлая еда (жирное, жареное, острое) и алкоголь, который ухудшает качество сна. Последний приём пищи и воды — не позже чем за два часа до сна;
● проверьте свою спальню на пригодность ко сну: кровать должна быть удобной, постельное бельё – приятным на ощупь, свет — приглушённым, шум — минимальным, температура — чуть пониженной. Всё это благоприятно скажется на вашем сне;
● и помните, что кровать — это место для сна и секса. Не рекомендуется смотреть в ней телевизор, есть, работать и прочее. 

Доброй ночи и прекрасного утра!


Внимание! Рейд ДПС!
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail