Назад

Тревожные знаки

Тревожные знаки
Назад

Тревожные знаки

Что делать, если одолевают беспокойство и тревожные мысли? Отвечает семейный психолог, коуч, эксперт iTrainYou Наталья Скобинева. Боремся с тревогой: пять способов избавиться от тревожных мыслей здесь и сейчас.

20:12, 29 октября 2020

Тревога — это состояние, которое передалось нам от предков. В древние времена именно эта эмоция помогала не попасть в лапы медведя и выжить на охоте. Но сейчас всё гораздо прозаичнее: тревога сопровождает нас в поездках на общественном транспорте, перед разговором с начальником, из-за возможных неудач в будущем. Это негативно влияет на жизнь: человек не может сконцентрироваться на делах, отдохнуть, остаётся неудовлетворённым жизнью.


portal-cover_20201027cherniy.jpg


Как же избавиться от тревожных мыслей здесь и сейчас?

Самое важное — не доводить до фанатизма идею избавления от беспокойства. Часто клиенты приходят именно с этим запросом: как полностью от освободиться от тревожности. В связи с этим вспоминается такое явление, как эффект белой обезьяны. Когда мы говорим себе: «Надо не думать про белую обезьяну, надо не думать про белую обезьяну», в итоге… всё время думаем о ней. Такая же ситуация с избавлением от тревожных мыслей. Лучше не ставить цель контролировать их полностью, это может привести к обратному эффекту. Наоборот: научитесь взаимодействовать со своими мыслями, правильно их воспринимать.


20201029trevoga2.jpg


В этом могут помочь простые методики:

1.

Провожайте мысли, как облако. Мысль пришла — мысль ушла. Как облако закрывает солнце и идёт дальше. Мы же не ставим лестницу к небу, чтобы отодвинуть облако руками? Точно так же и с мыслью: она пришла, мы отнеслись к ней спокойно, она сама исчезла. Таким образом мы снижаем значимость мысли — и она не вызывает у нас тревогу.


20201029trevoga3.jpg

2.

Отвлекитесь от переживаний физически. Дайте себе задание найти пять приятных на ощупь предметов рядом с собой, послушать самый тихий звук в вашем пространстве и т. д. Это поможет вашему мозгу отвлечься от тревожных мыслей.


3.

Используйте техники расслабления. Удобно сядьте, закройте глаза и начните дышать носом. Сделайте глубокий и медленный вдох, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. Ваша задача — сконцентрироваться на дыхании. Выполняйте это упражнение, пока тревожные мысли не покинут вашу голову.


20201029trevoga4.jpg


4.

Медитируйте. Медитация даёт возможность отстраниться, осознать беспокойные мысли и выбрать, как на них реагировать. Она учит наблюдать за мыслями со стороны, без попыток интерпретировать, проигрывать или игнорировать тревожные ощущения.


5.

Будьте физически активными. Прогулка на свежем воздухе, занятие любимым видом спорта или просто 50 приседаний помогут снизить беспокойство и уровень стресса благодаря выделению эндорфинов.

Автор:
Редакция
Читайте также
Демна Гвасалия в деле
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail