Назад

Железный дух

Железный дух
Назад

Железный дух

Пришло время позаботиться о себе, укрепляя дух через тело. О том, как правильно принимать витамины и поддержать печень, расскажет нутрициолог и фитнес-блогер Алсу Копылова.

10:11, 19 марта 2022

#

Сейчас всё выглядит так, как будто бы мы напрасно когда-то жаловались на ограничения из-за пандемии и повсеместный масочный режим. В считаные дни известный всем вирус «покинул» территорию нашей страны, как будто бы и не было его вовсе. Однако наступили новые времена, которые требуют от каждого из нас мужества, выдержки и… особой заботы о собственном организме. 

Кризис — время возможностей для тех, кто достаточно силён духом, чтобы сохранять спокойствие и не поддаваться панике. Многие из нас, как я сейчас вижу, неосознанно действовали на опережение, будто бы предвосхищая новую реальность. Например, я не так давно получила диплом нутрициолога и создала собственный Telegram-канал — буквально за несколько недель до того, как это бросились делать все.

20220319zheleznyy-dukh-5.jpg

Сейчас, как никогда прежде, важно поддерживать свой организм, чтобы иметь возможность каждый день быть готовым ко всему. Именно ко всему, потому что никто не знает, что будет дальше. Моя философия в том, что жизнь всё равно продолжается и наши обязательства перед собой, семьёй и близкими никуда не исчезнут.

Стресс выматывает и «сажает» ваш внутренний заряд. Однако только ли в стрессе дело? В рамках моего безоткатного марафона #АлсуПоддержит я делилась информацией не только о спорте, но и о питании. Особое внимание мы уделили ферритину — это депо железа, которое отвечает за то, насколько вы бодры и активны. Как показали наблюдения, этот показатель находится на критически низком уровне у большинства женщин.

20220319zheleznyy-dukh-1.jpg

В частности, моя дочь несколько месяцев назад жаловалась на слабость и плохое самочувствие. Результаты анализов показали катастрофически низкий уровень железа. В срочном порядке мы сделали капельницу, чтобы восстановить норму. Стоит ли говорить о том, что в скором времени к Софии вернулась активность и боевое настроение.

Если вы купили витамины, важно то, как именно вы принимаете их. Бывает так, что это пустая трата денег. Вы знали, что есть такие, которые надо пить исключительно до или после еды? Если нарушить эту рекомендацию, их усвояемость не превысит 10 %.

20220319zheleznyy-dukh-2.jpg

Перед едой (так называемые водорастворимые): Н, С, К, РР, магний и железо — запиваем только водой. После еды (жирорастворимые витамины): А, Д, Е, К и Омега-3-6-9. Принимая их правильно, их усвояемость увеличивается до 60 %.

Существует ещё одна добавка, которая усиливает всасывание жирорастворимых витаминов, — лецитин. Этот ценнейший ингредиент получают из сои, желтка яйца, подсолнечника. Чаще всего используется именно соя, на втором месте — семя подсолнечника. Из яичного желтка получается слишком дорогой лецитин. В нём гармонично сочетаются 4 формы фосфолипидов.

20220319zheleznyy-dukh-4.jpg

Фосфолипиды составляют структуру клеточных мембран, участвуют в большинстве процессов в организме. Кроме того, лецитин очень полезен для печени, поскольку содержит фосфатидилхолин — составляющую печёночных клеток. При заболеваниях печени мембраны её клеток разрушаются, а лецитин и его компоненты восстанавливают их.

Я призываю каждого из вас уделить внимание своему здоровью и поддержать тело — для того чтобы оно помогло вам в достижении поставленных целей. Наши планы и мечты могут быть продуманы до мелочей, но какой в этом смысл, если сил на их реализацию всё равно нет?

Берегите себя! Остаёмся на связи, что бы ни происходило, друзья.

#
Сезон защиты
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail