Когда по назначению врача вы встали на путь снижения массы тела, начав применять прописанный препарат, и очень скоро почувствовали, что навязчивые мысли о еде отступают, холодильник больше не манит, а десерт в меню можно спокойно пропустить, – не расслабляйтесь. Несмотря на то что это волшебное состояние «тишины в голове» – главный ключ к обретению стройности, здесь кроется главная ловушка: полное равнодушие к пище может стать врагом вашему здоровью и долгосрочному результату.
Почему нельзя «просто не есть»?
Действующее вещество «уколов стройности» работает по двум направлениям: первое замедляет процесс опорожнения желудка, второе посылает центрам голода в мозге сигнал о том, что вы сыты. А поэтому, если ему поддаться и полностью перейти на «чай с яблочком», последствия могут быть весьма неприятными:
Потеря мышечной массы, а не жира.
Организм, недополучая белок, начнёт «есть» сам себя. Результат – слабость, снижение метаболизма и возвращение к исходным цифрам на весах после отмены.
Дефицит витаминов и микроэлементов.
Упадок сил, выпадение волос, ломкость ногтей – расплата за скудный рацион.
Усиление побочных эффектов.
Тошнота на голодный желудок ощущается острее. А редкие, но обильные приёмы пищи могут спровоцировать дискомфорт и тяжесть. Поэтому лучше не морить себя голодом, а использовать сниженный аппетит как уникальную возможность научить тело питаться осознанно и качественно.
Новые привычки – новая тарелка
Специалисты рекомендуют забыть о жёстких диетах, а своей новой стратегией сделать питательную плотность, при которой каждый небольшой приём пищи будет насыщен нутриентами.
1. Белок – наш лучший друг. Он дольше сохраняет чувство сытости и защищает мышцы. Ставку лучше делать на лёгкие белковые продукты: яйца, греческий йогурт, творог, тофу, белую рыбу (треска, минтай), морепродукты, куриную грудку. Добавляйте белок в каждый приём пищи, даже если это просто перекус. Яйцо всмятку или 100 г творога с зеленью – идеальный вариант.
2. Клетчатка – помощник пищеварения. Замедленное опорожнение желудка + недостаток клетчатки = риск запоров. Нутрициологи советуют: овощи, овощи и ещё раз овощи. Преимущественно некрахмалистые: листовая зелень, огурцы, помидоры, кабачки, брокколи, цветная капуста. Их можно есть в большом объёме, получая минимум калорий и максимум пользы. Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом: малина, клубника, черника, яблоки, недооценённая хурма, которую почему-то многие боятся (хотя она и сладкая, и низкокалорийная, а ещё содержит йод; отлично подходят для десерта). Вместо шоколада лучше съесть горсть ягод или фрукт.
3. Сложные углеводы – энергия с умом. Отказываться от них не рекомендуется. Но выбирайте качественные: гречка, киноа, рис, цельнозерновые крупы с зародышем, цельнозерновой хлеб. Порция – 120–150 г.
4. Жиры – умеренно, но обязательно. Зачастую девушки совершают огромную ошибку, полностью отказываясь от жиров. Только забывают о том, что правильные жиры и трансжиры – два разных «источника». Как итог – меняется гормональный фон, нарушается цикл, витамины не усваиваются, начинается активное выпадение волос, ломкость ногтей и чрезмерная раздражительность. Обязательны в рационе авокадо, орехи (5–6 шт.), ложка нерафинированных растительных масел холодного отжима, форель, лосось и сливочное масло или масло гхи.
Не диета, а образ жизни: как организовать приёмы пищи?
Техника «половина тарелки» проста: нужно мысленно разделить тарелку, одну половину заполнив клетчаткой (овощи, зелень), вторую – поровну разделив между белком (рыба/мясо) и сложными углеводами (рис, гречка, киноа). Воду рекомендуется пить маленькими глотками, но в течение всего дня. Зачастую люди путают голод с жаждой. Перед тем как что-то съесть, лучше выпить стакан тёплой воды и задать себе вопрос: «Действительно ли я хочу сейчас есть?». Если ответ – «да», то ешьте смело. Это и есть осознанное отношение к питанию.
Чего стоит опасаться?
Жирная и жареная пища на фоне замедленного пищеварения может стать причиной серьёзного дискомфорта, тошноты и изжоги. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая.
Что касается алкоголя, то на терапии препаратами его употребление лучше минимизировать. Спиртное задерживает воду, вес может стоять на месте, а общее воздействие алкоголя на организм в этом случае непредсказуемо. Кстати, на уколах вес может уходить скачкообразно – не паникуйте. Лучший индикатор – ваше самочувствие, лёгкость и то, как вы уменьшаетесь в объёмах. Смотреть нужно не на цифру на весах, а на отражение в зеркале.
Вывод: «инъекции стройности» – это не волшебная палочка, но союзник, который даёт вам время изменить свои пищевые привычки без срывов. Это нужно для того, чтобы вы наконец-то услышали сигналы своего тела и смогли кормить его не от скуки или стресса, а с заботой и умом. Важно не делать из еды культ, ведь пища – это всего лишь источник энергии, и не более того.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА. 18+
