Пожалуй, не так много людей, для которых экзамен – это всегда праздник. И это вполне естественно. Экзамен – серьёзный стресс.

Одни учат все билеты, не поднимая головы, казалось бы, знают всё, а сдают с трудом, другие с лёгкостью оперируют минимальными знаниями и выходят неподготовленными, но выезжают на везении, третьи не могут справиться с волнением и пьют успокоительные, четвёртые не расстаются с энергетиками.

Нервозность зашкаливает, а результат не всегда зависит только от уровня знаний. Почему так происходит?

Большую роль в успешности экзамена играет психологическое состояние во время подготовки и самой сдачи.

Интересно, что здесь действуют те же механизмы, что и при подготовке спортсмена к соревнованиям в большом спорте: ведь здесь мы тоже ориентируемся на результат.

Давайте попробуем перенести спортивные закономерности на процесс контроля академических знаний.





Итак, есть три распространённых психических предэкзаменационных состояния:

– «предэкзаменационная лихорадка»: ужас, паника, тревога, ощущение надвигающегося провала, фиаско, страх перед пересдачей и отчислением;

– «предэкзаменационная апатия»: вялость, ощущение бессмысленности происходящего, желание опустить руки, отсутствие веры в свои силы;

– «боевая готовность»: уверенность в своих знаниях, спокойствие, стремление к получению высокого балла.

Из описания состояний очевидно, что для успешной сдачи нам нужно находиться в состоянии боевой готовности. Но как к нему прийти?

Сначала нужно проанализировать имеющуюся информацию о предстоящем экзамене: какой объём нужно выучить и за какое время, какие требования предъявляет экзаменатор и насколько он строг, какова значимость (своеобразный удельный вес) этого конкретного экзамена по сравнению с другими, как вам давался этот предмет и сможете ли вы справиться с подготовкой самостоятельно.

На основе этой информации у вас в голове появляется план подготовки. Это является исходным пунктом для формирования состояния готовности к экзамену.

В процессе подготовки необходимо следить за сохранением и восстановлением нервно-психической свежести.

Здесь важен правильный режим дня, в который входит как подготовка, так и отдых, как эмоциональная, так и физическая разрядка – смена деятельности, отвлечение.

Так, есть исследование, которое показывает, что время оптимальной интеллектуальной нагрузки – 45 минут, потом надо сделать хотя бы минутный перерыв.

Следующим важным, а зачастую и самым важным, моментом является способность к саморегуляции – это очень ценный навык, тщательная проработка которого как раз поможет справляться как с апатией, так и с лихорадкой.

Нужно проанализировать, какие собственные действия возвращают вас в оптимальное состояние.





Если ничего эффективного из личного опыта не вспоминается, то можно попробовать что-то новое. Вот несколько примеров таких действий:

– ровное, спокойное, ритмичное дыхание является эффективным способом снижения напряжения;

– воображение может помочь проиграть всевозможные исходы и зафиксировать сознание на желаемом сценарии;

– самовнушение – это своеобразный диалог с собой: обращение с просьбой успокоиться или собраться может также иметь хороший результат;

– регулирование цели – корректировка желаемого результата в соответствии со своими возможностями и изменяющимися обстоятельствами;

– ритуалы и суеверия для многих тоже являются серьёзным психологическим подспорьем, так что пятачок под пяткой иногда вправду работает – успокаивает.

фКонечно, важно осознавать, что не всё в нашей жизни, в том числе и результат экзамена, зависит от нас и нашего настроя, но, удивительным образом, действие «обстоятельств непреодолимой силы» снижается, когда мы не только владеем предметом, но и осознаём свои особенности, умело регулируя своё психологическое состояние.