Назад

Суровое испытание

Экзамены, стресс, сессия, учеба, предэкзаменационная лихорадка, тревога перед экзаменом, подготовка к экзамену, психологическая подготовка к экзаменам,

Рублёвка, Новая Рига, На Рублёвке Life, На Новой Риге Life, Барвиха, Горки-10, Новости Рублёвки, Новости Новой Риги, Новорижское Шоссе, Рублёво-Успенское Шоссе, Газета На Рублёвке, Газета о Рублёвке, Газета На Новой Риге, Газета о Новой Риге, Всё о Рублёвке, Всё о Новой Риге, отдых на Рублёвке, отдых на Новой Риге, организации на Рблёвке, организации на Новой Риге, портал о Рублёвке, портал о Новой Риге, справочник Рублёвки, справочник Новой Риги, афиша Рублёвки, афиша Новой Риги, события на Рублёвке, события на Новой Риге, редакция Рублёвка Life, редакция Новая Рига Life, реклама на Рублёвке, реклама на Новой Риге
Назад

Суровое испытание

Генеральный директор компании «ММ-класс» Марина Мелия-мл.: о том, почему экзамен – не всегда праздник.

00:00, 25 января 2020

Генеральный директор компании «ММ-класс» Марина Мелия-мл.: о том, почему экзамен – не всегда праздник.

Пожалуй, не так много людей, для которых экзамен – это всегда праздник. И это вполне естественно. Экзамен – серьёзный стресс. Одни учат все билеты, не поднимая головы, казалось бы, знают всё, а сдают с трудом, другие с лёгкостью оперируют минимальными знаниями и выходят неподготовленными, но выезжают на везении, третьи не могут справиться с волнением и пьют успокоительные, четвёртые не расстаются с энергетиками. Нервозность зашкаливает, а результат не всегда зависит только от уровня знаний. Почему так происходит?

Большую роль в успешности экзамена играет психологическое состояние во время подготовки и самой сдачи. Интересно, что здесь действуют те же механизмы, что и при подготовке спортсмена к соревнованиям в большом спорте: ведь здесь мы тоже ориентируемся на результат. Давайте попробуем перенести спортивные закономерности на процесс контроля академических знаний.

Итак, есть три распространённых психических предэкзаменационных состояния:

– «предэкзаменационная лихорадка»: ужас, паника, тревога, ощущение надвигающегося провала, фиаско, страх перед пересдачей и отчислением;

– «предэкзаменационная апатия»: вялость, ощущение бессмысленности происходящего, желание опустить руки, отсутствие веры в свои силы;

– «боевая готовность»: уверенность в своих знаниях, спокойствие, стремление к получению высокого балла.

Из описания состояний очевидно, что для успешной сдачи нам нужно находиться в состоянии боевой готовности. Но как к нему прийти?

Сначала нужно проанализировать имеющуюся информацию о предстоящем экзамене: какой объём нужно выучить и за какое время, какие требования предъявляет экзаменатор и насколько он строг, какова значимость (своеобразный удельный вес) этого конкретного экзамена по сравнению с другими, как вам давался этот предмет и сможете ли вы справиться с подготовкой самостоятельно. На основе этой информации у вас в голове появляется план подготовки. Это является исходным пунктом для формирования состояния готовности к экзамену.

В процессе подготовки необходимо следить за сохранением и восстановлением нервно-психической свежести. Здесь важен правильный режим дня, в который входит как подготовка, так и отдых, как эмоциональная, так и физическая разрядка – смена деятельности, отвлечение. Так, есть исследование, которое показывает, что время оптимальной интеллектуальной нагрузки – 45 минут, потом надо сделать хотя бы минутный перерыв.

Следующим важным, а зачастую и самым важным, моментом является способность к саморегуляции – это очень ценный навык, тщательная проработка которого как раз поможет справляться как с апатией, так и с лихорадкой.

Нужно проанализировать, какие собственные действия возвращают вас в оптимальное состояние. Если ничего эффективного из личного опыта не вспоминается, то можно попробовать что-то новое. Вот несколько примеров таких действий:

– ровное, спокойное, ритмичное дыхание является эффективным способом снижения напряжения;

– воображение может помочь проиграть всевозможные исходы и зафиксировать сознание на желаемом сценарии;

– самовнушение – это своеобразный диалог с собой: обращение с просьбой успокоиться или собраться может также иметь хороший результат;

– регулирование цели – корректировка желаемого результата в соответствии со своими возможностями и изменяющимися обстоятельствами;

– ритуалы и суеверия для многих тоже являются серьёзным психологическим подспорьем, так что пятачок под пяткой иногда вправду работает – успокаивает.

Конечно, важно осознавать, что не всё в нашей жизни, в том числе и результат экзамена, зависит от нас и нашего настроя, но, удивительным образом, действие «обстоятельств непреодолимой силы» снижается, когда мы не только владеем предметом, но и осознаём свои особенности, умело регулируя своё психологическое состояние.

Автор:
Редакция
Вышли новые октябрьские номера газет
Читать
Вход / Регистрация
Зарегистрироваться через аккаунт
Пароль
Подтвердите пароль
Зарегистрироваться через аккаунт
Для завершения регистрации подтвердите E-mail