Что это за состояние и как оно проявляется
За фразой «жаловаться не на что, но мне плохо» не стоит конкретный диагноз — это могут быть накопленная усталость, хронический стресс, эмоциональное истощение и тревога.
Для состояния характерны разные проявления. Например, человек продолжает работать, выполнять обязательства, общаться с семьей, но все происходит как будто на автомате. То, что раньше радовало, становится нейтральным, он уже не ждет выходных, встречи с друзьями не вызывают особого предвкушения, даже хорошие новости быстро перестают что-то значить.
Иногда начинают раздражать люди, сообщения, просьбы, необходимость принимать решения. Часто добавляется ощущение внутренней пустоты или мысль «я вроде живу нормальной жизнью, но почему мне от нее никак».
При этом внешне человек может быть вполне функционален. Поэтому такое состояние легко пропустить и говорить себе: «У меня же все есть, на что я жалуюсь?». На деле это может быть сигналом, что психике не хватает восстановления, смысла, эмоциональной включенности или что начались более серьезные изменения.
Почему так бывает, когда в жизни все хорошо: есть деньги, семья, работа
Источник фото здесь и далее: Magnific
Потому что «в моей жизни много хорошего» и «мне сейчас хорошо» — разные ощущения. Важно помнить, что мы адаптируемся не только к плохому, но и к хорошему, и то, что когда-то было мечтой, через несколько лет становится обычной жизнью.
А еще внешне благополучная жизнь может быть перегруженной: бизнес, дети, родители, хозяйство, постоянная ответственность и сотни решений. Добавим к этому, что человек мог долго жить по принципу «надо»: надо развивать компанию, быть хорошим родителем, хорошо выглядеть, путешествовать, развиваться. Причем многое из этого он действительно когда-то сам выбрал.
Но человек меняется, и то, что подходило ему в 30, может уже не подходить в 45. Самый важный вопрос — соответствует ли текущая жизнь тому человеку, которым он стал.
Чем это состояние отличается от депрессии, выгорания и обычной усталости
При обычной усталости не хватает ресурса, но желания остаются. Человек по-прежнему хочет гулять, видеть друзей и работать, просто сейчас на это нет сил. После качественного сна, выходных или отпуска становится заметно легче.
Выгорание связано прежде всего с работой: она начинает раздражать, появляются дистанцирование, цинизм, снижается ощущение эффективности. Но за пределами работы интерес к другим сферам жизни сохраняется.
При депрессии перестает радовать не только работа, но и то, что раньше приносило удовольствие. Могут меняться сон, аппетит, энергия и концентрация. Если такое состояние сохраняется почти ежедневно не меньше двух недель, его уже не стоит объяснять просто усталостью.
Что можно сделать самому, чтобы вернуть интерес к жизни
Обычно, когда человек говорит «я ничего не хочу», ему сразу предлагают понять, ради чего он живет. Это сложная экзистенциальная задача, поэтому можно начать с более простых вопросов — что сейчас нравится, а что нет, вечером хочется увидеть кого-то или побыть одному, нравится ли это конкретное занятие или вы продолжаете его по привычке.
Не стоит просто ждать, пока желание появится. Иногда сначала человек выходит гулять, возвращается к спорту, встречается с приятными ему людьми, а интерес появляется уже в процессе.
Полезно добавить в жизнь что-то, что не приносит вообще никакой пользы. У деятельных людей даже отдых легко становится проектом: спорт — для здоровья, книга — для развития, ужин — для нетворкинга. Хорошая идея — заняться чем-то, что просто вызывает приятные эмоции.
Стоит проверить базу: хватает ли вам сна и движения, не слишком ли большая нагрузка, есть ли близкое общение и время для качественного восстановления.
Когда нужно идти к специалисту и кому обращаться
Смотреть стоит на длительность состояния и то, насколько оно мешает жить. Если проходят недели, а интерес не возвращается, отдых не помогает, заметно меняются сон, аппетит, энергия, концентрация, становится сложнее работать и общаться, лучше обратиться за помощью.
Если речь о жизненном кризисе, перегрузке, отношениях, потере смыслов, можно начинать с психолога. Если есть подозрение на депрессивное или другое психическое расстройство, то нужна консультация психотерапевта или психиатра. Они могут провести медицинскую диагностику и при необходимости назначить лечение.
Самая вредная стратегия — месяцами убеждать себя: «У меня все есть, значит, я не имею права чувствовать себя плохо». Психологическое состояние не определяется размером дохода или количеством хороших вещей в жизни. Иногда человек действительно приходит туда, куда долго стремился, и обнаруживает, что сильно изменился по дороге.
