Совсем скоро наступит Новый год, и, как следствие, вас будет ждать множество застолий.

Чтобы не испортить свою спортивную форму, а, возможно, даже немного улучшить её, существует несколько правил.

Начнём с тренировок и их возможного пропуска. В целом, если вы тренируетесь не менее двух раз в неделю, то полный отдых от тренировок раз в квартал не принесёт вреда, а будет полезен для организма.

Нервная система отдохнёт от тренировочного стресса, мышцы восстановятся, а энергетические запасы пополнятся до максимума.

Если вы тренируетесь в зале и уехали, например, на какой-то тропический остров, где нет спортзала, начните плавать, гулять, кататься на сёрфе.

Если же вы остались в городе, то во всём нужна мера.

При употреблении спиртных напитков незаметно для нас увеличивается аппетит, и мы поглощаем большее, чем обычно, количество калорий на фоне сниженных темпов обмена веществ и двигательной активности, – всё это приводит к появлению лишних килограммов.

Я не призываю вас к тотальным запретам, наоборот, нужно дать себе возможность немного расслабиться: один-два бокала вина – это не так страшно, так же, как и съесть запрещённую пироженку.

Главное, не начинать потреблять тазики оливье с ящиками шампанского на протяжении всех новогодних праздников. После такого марафона будет сложно восстановиться.

Что касается тренировок – если накануне произошло нарушение режима, не надо наутро бежать в спортзал и пытаться «замаливать грехи», устраивая себе многочасовой фитнес-марафон.

Помните про самые базовые принципы построения тренировочной программы – адекватность, безопасность, постепенность.

Исходя из них, свои будни после праздников нужно начинать с низкоинтенсивных кардиотренировок, не максимально плотных круговых тренировок, ориентируясь на своё самочувствие.